이 운동만 하면 살이 안 쪄요

이 운동만 하면 살이 안 쪄요

완벽한 몸매 성형을 위한 추언니의 부위별 운동법

추민수 저 | 북스고 | 2020년 11월 3일

PDF(DRM) | 41.49MB


책 소개

외부 활동이나 헬스장 이용이 어려워지고 집에 머무르는 시간이 많아질수록 사람들에게는 고민이 늘어났다. 바로 살과의 전쟁이다. 집에 머무는 시간이 많아진 만큼 움직이는 시간이 줄어들었고 결국 ‘확찐자’라는 신조어가 생겨날 정도이다. 그래서인지 홈트에 대한 관심과 수요는 이전에 비해 확연히 높아졌다. 또한 유튜브 등의 다양한 매체를 통해서 제공되는 운동에 대한 정보 역시 다양해지고 넓어졌다. 하지만 제공되는 정보의 양에 비해 정작 자신에게 맞는 운동은 무엇인지, 지금 하고 있는 운동의 효과가 얼마인지는 정확히 알지 못한 채 작심삼일은커녕 작심 3분도 못하고 포기하기 일쑤다.

『이 운동만 하면 살이 안 쪄요』는 25만 구독자수를 가지고 있는 ‘추언니’ 추민수가 소개하는 건강한 삶을 위한 운동 가이드이다. 30년 가까이 여성 전문 피트니스를 가르치고 연구하며 오랜 경험과 노하우를 가진 그녀가 소개하는 운동을 담고 있다. 이 책에서는 여성들 특히 4050대의 여성들의 고민인 나잇살을 빼는 방법과 부위별 운동 방법을 제공한다. 그뿐만 아니라 자신의 평소 생활습관과 마인드를 정비하고 건강한 식습관을 만들 수 있는 팁을 제공한다. 또한 무작정 힘들고, 어렵고, 복잡한 동작이 아닌 자신의 몸을 이해하고 그동안 사용하지 않았던 근육을 사용하기에 가장 효과적인 운동을 엄선하여 수록하였다. 짧은 시간 안에 큰 효과를 가져 오면서 지루하지 않고 재미있게 운동하는 방법과 일상생활에서 꾸준히 할 수 있는 방법을 제시하였다. 또한 케겔 운동과 다양한 골반 운동 등으로 여성에게 가장 필요한 운동을 제공하며 나잇살을 빼고 동안 몸매로 만드는 방법을 설명하였다.
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목차

프롤로그 지금이 가장 젊고 아름답다
이 책을 보는 방법

CHAPTER 01 멋지고 아름답게 사는 습관

Step 1 마음 관리
가슴을 뛰게 하자
나부터 사랑하자
남도 사랑하자
입으로 하지 말아야 할 것들
추억의 노래를 잘 듣지 않는다
부정적인 것들과 멀어지기 위한 노력
추언니가 실천하는 스트레스 해소법

Step 2 습관 관리
행복하게 먹고 잘 먹자
닥치는 대로 채소
선크림은 꼭 바르자
표정 연습
공복에 유산균
비타민 C 꼭 챙겨 먹자
골반은 절대로 굳으면 안 된다
목 운동 수시로, 늙지 않는 목을 만들자
2일 1팩
바른 자세로 예쁜 몸매를 만들자
손도 늙는다
몸을 항상 따듯하게 하자
12년 어려지는 양치질
낮낮 밤밤의 원칙을 지키자
안고 칭찬하고 웃자
생각을 줄이자
새로운 것을 시도하자

Step 3 먹거리 관리
매끼 채소를 챙겨 먹자
탄수화물 : 단백질 : 지방 = 4 : 3 : 3
젓가락 식사법
물을 많이 마시자
절대 먹지 않는 음식
하루 세끼는 꼭 먹자
색깔별로 먹자
간단한 다이어트 수칙
딱 세 달만 고생하자
많이 먹어서 포기?
냉장고에 항상 샐러드 박스, 박스 안에는 채소 스틱
채소 - 비 채소 - 밥, 거꾸로 먹자
씹는 만큼 날씬해진다
좋은 건 더욱 높게, 나쁜 건 더욱 낮게 껍질째 먹자
채소와 함께 고기를 먹자
아침에는 무조건 주스

추언니에게 물어보세요 1
추언니에게 물어보세요 2

CHAPTER 02 일주일이면 무조건 쫙 빠진다 부위별 운동

어깨
여신 어깨를 만드는 잠자리 스트레칭
펠트니스 바른 자세
SD12
어깨 웨이브 운동
페트병으로 동그란 어깨 만드는 운동
늘어진 팔뚝살 안녕 운동
뭉친 어깨를 시원하게 만드는 운동
어깨살이 빠지고 목이 길어지는 으쓱으쓱 운동

추언니에게 물어보세요 3
추언니에게 물어보세요 4


등과 팔을 한 번에 시원하게 풀어주는 스트레칭
플렉스 상하 운동
팔 지방 착즙 운동
팔 지방 털기 운동
손목 돌리기 운동

추언니에게 물어보세요 5
추언니에게 물어보세요 6
추언니에게 물어보세요 7

가슴
날씬한 팔과 옆구리를 만드는 스트레칭
가슴 끌어올리는 호흡 운동
가슴 업! 웨이브 운동
날씬한 상체를 만드는 다이아몬드 운동
목이 쑤욱! 가슴 펴기 운동
가슴아 커져라! 기도 운동

추언니에게 물어보세요 8
추언니에게 물어보세요 9


등과 어깨가 시원한 손바닥 스트레칭
섹시한 등, 슈퍼맨 운동
등살이 빠지는 스트레칭
W 운동
I 운동
날씬한 등을 위한 로우 운동

추언니에게 물어보세요 10


뱃살이 쏙 빠지는 복식 호흡
뱃살과 옆구리 살까지 쫙 빼는 복식 호흡
캔 찌그러뜨리기 운동
골반으로 걷기 운동
다리 풍차 돌리기 운동
똥배 빠지는 하늘 자전거 운동
뛰어가는 도마뱀 운동
뚝뚝 낙숫물 운동
힙 리프트 / 힙 드롭
힙 트위스트
살 안 찌는 체질을 만드는 수건 운동

추언니에게 물어보세요 11
추언니에게 물어보세요 12
추언니에게 물어보세요 13

엉덩이
골반을 풀어주는 스트레칭 1
골반을 풀어주는 스트레칭 2
문 밀기 운동
쌀 포대 운동
기본 스쿼트
와이드 스쿼트
브릿지
다리 사이 페트병 운동

다리
앞벅지 스트레칭
다리 뒤쪽 스트레칭
발차기
앉아서 허벅지 비틀기 운동
앉아서 허벅지 털기 운동
옆으로 누워서 한쪽 다리 들기 운동
허벅지 살 타파! 허벅지 누르기 운동
뭉친 다리 전체를 풀어주는 다리 털기 운동
계단 운동
누워서 수건 운동
의자 운동 1
의자 운동 2
의자 운동 3
무릎 누르기 운동
무릎 차기 운동
허공 자전거 타기 운동

Special 유튜브에서 화제! 브이라인 만들기 운동

CHAPTER 03 나이는 숫자에 불과하다 늙지 않는 운동

Step 1 12년 어려지는 운동
12년 어려지는 운동의 간단한 비밀
늙지 않는 몸을 만들기 위해서 어떤 운동을 해야 할까

늙지 않고 매려적인 여성 운동
골반 그네 운동(PV 1, 2)
골반을 부드럽게 만드는 운동(PV 3, 4)
골반 롤링 운동(PV 1, 2, 3, 4)
골반 8자 그리기 운동(PV 8)
골반 털기 운동(HSM)

추언니에게 물어보세요 14

잠자리에서 하는 케겔 운동
언제 어디서나 케겔 운동
잠자리 5분 운동 1
잠자리 5분 운동 2
잠자리 5분 운동 3
잠자리 3분 골반 교정 운동

Step 2 얼굴은 간판이다
잃지 말자! 볼 근육
포기 말자! 목주름

추언니에게 물어보세요 15
추언니에게 물어보세요 16

12살 어린 얼굴 만들기
얼굴 라인까지 갸름해지는 목주름 운동
팔자 주름을 없애는 문틀 운동
12살 어려지는 얼굴을 만드는 양치법

젊은 뒤태를 만들어 주는 운동
12살 어려지는 걷기 운동
무릎 아플 때 운동
가녀린 팔을 만드는 벽 운동
기둥 잡고 애플힙 만들기 운동
12살 어린 목과 어깨를 만드는 운동
잠자리 손목 운동
손목 스트레칭

추언니에게 물어보세요 17
추언니에게 물어보세요 18