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으뜸체력

인생의 번아웃에 지지 않는 힘

심으뜸 | 다산북스 | 2021년 9월 2일 한줄평 총점 8.8 (86건)정보 더 보기/감추기
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에세이 시 > 에세이
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책 소개

“몸의 문제로 마음이 무너지는 일 없게,

마음의 상처로 몸이 부서지지 않도록,

내가 할 수 있는 건 그저 ‘체력’을 기르는 일뿐이었다.”




“아파본 적이 없는 사람은 절대 모른다.

내내 건강했던 사람들은 짐작할 수 없는 고통이기 때문이다.

무엇이든 내 일이 되기 전에는 알 수 없는 법이다.”



2.2킬로그램 일란성 쌍둥이 언니로 태어나 작은 몸으로 병원 문이 닳도록 오가던 몸이 약한 아이. 그녀는 운동신경이 뛰어났음에도 따라주지 않는 몸 때문에 좋은 기회들을 수없이 포기하고 도전하기를 두려워했다. 하지만 그녀의 운동신경을 눈여겨 본 체육선생님의 제안으로 용기를 내 체대입시에 도전하게 되었고, 이를 계기로 본격적으로 운동을 시작했다. 하지만 이런 시기도 잠깐, 20대 초반 미국 여행 중 큰 교통사고를 다해 그녀의 몸은 완전히 망가졌고, 폐쇄공포증, 우울증, 공황장애를 겪으며 다시 하늘이 무너져 내리는 고통을 맞닥뜨렸다.



다행히 그녀는 어떤 시련이 찾아와도, 자신을 지키기로 결심했다. 걷기, 맨몸운동, 필라테스 등 다양한 운동을 시작했고 특히 하루 10분 스쿼트를 매일 한 덕분에 그녀의 몸은 180도 달라지며 ‘힙으뜸’이라는 타이틀까지 얻고 포기하고 싶었던 무수한 좌절의 시간을 견딘 덕분에 103만 유튜버라는 큰 기적을 만나게 된다.



그녀는 책을 읽은 사람들이 운동을 단지 살을 빼기 위해, 강박에 의해 하는 것이 아니라 자신을 위해, 주변의 시선과 힘든 환경 속에서도 자신을 지키고 잃지 않기 위해 지금이라도 당장 시작하길 간절히 바란다. 10분, 아니 1분이라도 괜찮다. 이 작은 시도들이 계속 쌓여 평범했던 그녀가 103만 명의 삶을 바꾼 운동 모티베이터가 되었듯 부디 모두가 자신만의 ‘으뜸체력’을 만들어 인생의 터닝포인트를 만들길 바란다.



  •  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

목차

프롤로그。체력이 생기자 내 인생에 기적이 찾아오기 시작했다

Part1 내가 운동에 미칠 수밖에 없는 이유
나, 다시 걸을 수 있을까
내가 운동하는 이유
할 수 있다, 조건 없는 믿음
삶을 바꾸는 성취의 경험
언제나 핵심은 ‘건강’이다
체중에 숨어 있는 힌트
내게 최적화된 운동 목표를 세우는 일

Part2 매일 스쿼트로 내 몸이 깨어난다
내 몸을 점검하는 스트레칭
스쿼트가 내게 알려준 것
왜 스쿼트냐고 묻는다면
하루 10분으로 10년 가는 체력 만들기
세수하고 밥 먹듯 스쿼트하라
스쿼트 1000개의 진짜 의미
성공은 꾸준함에 있다

Part3 몸과 마음을 지배하는 체력의 힘
몸과 마음은 하나다
운동은 나를 위한 것이다
체력이 무기가 되는 순간
하이 텐션의 비밀
긍정 지구력 기르기
한 단계 성장하겠다는 마음으로

Part4 으뜸체력을 완성하는 7가지 법칙
〈법칙1〉 나에게 맞는 수면 패턴을 찾자
〈법칙2〉 초절식 대신 조절식이 필요하다
〈법칙3〉 운동에도 플랜 B를 준비하자
〈법칙4〉 숫자, 얽매이지 말고 현명하게 이용하자
〈법칙5〉 명상으로 내 몸과 마음의 상태를 알아차리자
〈법칙6〉 기억하지 말고 기록하는 습관을 들이자
〈법칙7〉 선택과 집중, 그리고 휴식은 필수다

Part5 걸을 수만 있다면 당신도 ‘스쿼트’ 할 수 있다
세상에서 가장 쉬운 ‘스쿼트’
스쿼트 시작에 앞서
스쿼트 1단계: 자극점 찾기
스쿼트 2단계: 자세 점검하기
- 스탠딩 Standing, 바르게 선다는 것
- 스탠스 Stance, 편안한 발 너비 찾기
- 발끝의 각도, 11자 대신 V자
- 팔의 모양, 가장 쉬운 것부터
- 호흡, 모든 운동의 기본
- 무릎 구부리기, 1센티미터면 충분하다
- 고관절, 연결의 중요성
스쿼트 3단계: 동작하기
- 앉기, 천천히 그리고 적당히
- 일어서기, 완벽한 마무리
같은 동작도 ‘내 몸’에 맞게

Part6 으뜸체력의 비밀 Q & A
Q1 운동을 할 때 ‘이것만큼은 피해라’ 그리고 ‘이것만큼은 지켜라’ 하는 것이 있다면 무엇일까요
Q2 스쿼트만으로도 예쁜 엉덩이를 만들 수 있을까요
Q3 운동에 전혀 재미를 못 느껴요. 어떻게 해야 할까요
Q4 생활이 너무 불규칙해서 언제 운동을 해야 할지 모르겠어요. 어떻게 하는 게 좋을까요
Q5 홈트레이닝으로 운동을 시작했는데 살이 빠지질 않아 너무 속상해요. 뭐가 잘못된 걸까요
Q6 다이어트 정체기를 극복하는 방법이 궁금해요.
Q7 생리 기간에 운동을 해도 되나요
Q8 저녁운동 후에 식사, 꼭 해야 하나요
Q9 언니 같은 몸이 되려면 식단은 어떻게 해야 할까요
Q10 디데이를 정해두고 하는 다이어트, 최대한 건강하게 하는 요령이 있을까요
Q11 스트레스를 최대한 빨리 털어내는 방법이 있나요
Q12 바쁜 일상 중에도 높은 텐션과 에너지를 유지하는 비법이 있나요
Q13 사고 후에 몸과 마음의 건강을 회복하는 데 있어 가장 도움이 되었던 것은 무엇인가요
Q14 내가 생각하는 나와 타인이 보는 나 사이의 괴리감을 느낀 적은 없나요
Q15 악플이나 나쁜 이야기에는 어떻게 대처하며 멘탈을 유지하나요
Q16 나 자신의 모습을 있는 그대로 받아들이고 사랑하기 위해서는 무엇이 필요할까요

SPECIAL PAGE
무한한 스쿼트의 세계S quat Variation

상세 이미지

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저자 소개 (1명)

저 : 심으뜸
100만 구독자들의 운동 메이트, 유튜브 [힙으뜸]의 으뜸대장. 매사 넘치는 에너지와 끼로 많은 이들을 운동의 즐거움, 스쿼트의 신세계로 입문시킨 그녀지만, 한때 그녀에게도 건강을 간절히 원했던 시기가 있었다. 그녀는 2.2킬로그램, 일란성 쌍둥이의 언니로 태어나 작디작은 몸으로 인큐베이터 안에서 세상과 첫 대면하며 호흡기에 의존해 생존을 위해 싸워야 했다. 돌이 되기 전 뇌수막염과 폐렴으로 생사를 오갔고, 면역력이 약해 늘 병원을 제 집처럼 드나들었으며 체력이 받쳐주질 않아 언제나 남들보다 빨리 지쳤기에 매사 쉽게 포기하기 일쑤일 정도로 건강과는 거리가 먼 성장기를 보냈다. ... 100만 구독자들의 운동 메이트, 유튜브 [힙으뜸]의 으뜸대장. 매사 넘치는 에너지와 끼로 많은 이들을 운동의 즐거움, 스쿼트의 신세계로 입문시킨 그녀지만, 한때 그녀에게도 건강을 간절히 원했던 시기가 있었다. 그녀는 2.2킬로그램, 일란성 쌍둥이의 언니로 태어나 작디작은 몸으로 인큐베이터 안에서 세상과 첫 대면하며 호흡기에 의존해 생존을 위해 싸워야 했다. 돌이 되기 전 뇌수막염과 폐렴으로 생사를 오갔고, 면역력이 약해 늘 병원을 제 집처럼 드나들었으며 체력이 받쳐주질 않아 언제나 남들보다 빨리 지쳤기에 매사 쉽게 포기하기 일쑤일 정도로 건강과는 거리가 먼 성장기를 보냈다.

고등학교 3학년 때 그녀의 타고난 운동신경을 눈여겨본 체육 선생님의 권유로 체대 입시를 시작했고, 그때부터는 하루도 빠짐없이 운동하고 또 운동했다. 하지만 그것도 잠시, 20대 초 온몸이 으스러질 정도로 큰 교통사고를 당해 순식간에 모든 것이 무너졌다. 항생제 부작용, 폐쇄공포증과 공황장애, 우울증에 시달리며 오로지 정상의 몸으로 돌아가기 위해 꼬박 1년을 바쳤다. 그 결과 2014년 생애 첫 피트니스 대회에 나가 2개 종목 1위, 여자 종합 1위 트로피를 거머쥐며 그간의 피나는 노력을 인정받았다.

그녀는 이 책 『으뜸체력』에서 자신이 건강에 집착하는 이유, 왜 많은 이들에게 스쿼트 하길 권하는지에 대해 설명한다. 또 단순히 앉았다 일어서는 자세가 삶에 어떤 영향을 주었는지에 대해서도 얘기한다. 물론 한 번의 스쿼트가 많은 것을 바꿀 수는 없다. 하지만 그 동작을 하기 위해 스스로 마음을 잡고, 준비하는 모든 일련의 과정이 당신의 건강, 나아가 당신의 인생을 변화시킬 수 있다는 것만은 확신할 수 있을 것이다.

동덕여자대학교 체육학과 졸업했다. 생활스포츠지도사 2급 / 유아체육지도자 1급 / 유아성장마사지 2급 / 음악줄넘기지도자 3급 / 케어필라테스 국내지도자 자격증 / 피크필라테스 국제지도자 Level 1, 2, 3 자격증 / Booty barre 지도자 자격증을 보유하고 있다.

대회 수상내역
2014 WBC피규어/스포츠모델 각 1위, 전체 그랑프리
2014 머슬마니아 피규어 체급 2위
2015 나바코리아 스포츠모델 체급 1위, 프로 1위 그랑프리
2015 나바코리아 애슬레틱 체급 2위
2015 나바코리아 스포츠모델 프로 3위 / 비키니 체급 1위
2016 나바코리아 스포츠모델 그랑프리
2017 인플루언스 아시아 Fitness/health 부문 1위

방송출연
KBS2 : 「출발드림팀 시즌2」, 「여유만만」
SBS : 「스타킹」, 「좋은 아침」
tvN : 「현장토크쇼 택시」
온스타일 : 「마이보디가드」, 「겟잇뷰티 2018」
채널A : 「잘 살아보세」, 「나는 몸신이다」
MBN : 「엄지의 제왕」
TV조선 : 「스페셜」
sky Drama : 「인 앤 아웃」
CBS : 「세상을 바꾸는 시간 15분」
그 외 방송출연 경력 다수

출판사 리뷰

★★★ 유튜브 누적 조회수 1억 8천만 뷰, 103만 구독자들의
운동 모티베이터 심으뜸의 첫 에세이 ★★★
★★★ 세바시 100만 뷰 화제의 인생강의 ★★★
★★★ 클래스101 홈트 분야 최고 인기 수업 ★★★


여성 운동 인플루언서 NO.1 체력 만랩 에너자이저 심으뜸,
체력이 내게 가르쳐 준 것들

“운동은 너무 재미있었고, 운동을 하는 과정 속에서 스스로에 대한 믿음과 자신감이 증폭됐다.
트레이너가 되지 않았더라도 난 이 마음가짐으로 무엇이든 해냈을 거라 확신한다.
그게 ‘체력의 힘’이자 ‘운동의 힘’이다.”


일명 ‘스쿼트 여신’, ‘프로 스쿼트 전도사’로 활약 중인 저자 심으뜸은 운동이라는 작은 습관을 통해 건강과 인생의 전환점을 맞이했다. 날 때부터 몸이 약해 병원을 제 집처럼 드나들던 작은 소녀는 운동을 시작하면서부터 자신에게 ‘체력’이라는 것이 존재한다는 사실을 뒤늦게 깨달았다. 0도 아닌 마이너스였던 체력을 온전히 자신의 의지와 노력으로 키워나갔다.
우리는 하루를 자신이 보유한 에너지, 즉 ‘체력’으로 버틴다. 그 체력은 사람과의 관계, 일, 공부, 말투, 생각 등 생각보다 많은 곳에 영향을 준다. 체력이 받쳐주질 않으면 우리는 매사 스트레스를 받고, 일이 마음대로 풀리지 않으며, 소중한 사람들에게 수시로 짜증을 낸다. 어떤 어려움 앞에서도 당당히 맞설 수 있는 힘이 없으니 도전에 소극적으로 행동하는 사람이 될 수 있다.

『으뜸체력』은 바로 그 힘을 길러주기 위해 기획되었다. 책에서는 텐셥 만렙 심으뜸 체력의 비밀을 낱낱이 소개한다. 그녀는 매일 스쿼트를 한다. 단 한 번을 하더라도 자신의 온 몸의 기운, 에너지에 집중하며 스쿼트를 한다. 바빠서 시간이 없을 때는 시간이 있는 만큼 한다. 시간이 나면 스쿼트 1000개를 매 회 집중해서 해낸다.

이 모든 것들이 하루아침에 이루어진 것은 아니다. 매일 단 10분이라도 투자한다는 것에 의미를 두고 매일 습관처럼 해나간 끝에 지금의 ‘으뜸체력’을 갖게 된 것이다. ‘으뜸체력’은 몸이 고단하고 마음이 흔들릴 때마다 다시 붙잡고 일어설 수 있는 기둥이자 나를 일으켜 세우는 단단한 에너지가 되어 줄 것이다. 일단 습관이 되고 나면 의지가 약해져도 행동은 계속될 수 있다. 그것이 우리가 습관을 만드는 이유다.


으뜸대장의 세상에서 가장 쉬운 스쿼트,
“세수하고 밥 먹듯 스쿼트하라!”

“스쿼트 하루 10분이 쌓이면
내 생각, 습관, 체력에 기적 같은 변화가 일어난다!”


짧은 시간, 한정적인 공간 내에서 할 수 있는 것은 많지 않다. 체력을 키우는 일이 정말 간절했을 당시 저자는 시간을 쪼개 스쿼트를 했다. 그녀에게 스쿼트는 교통사고로 생긴 공황장애, 우울증으로 한순간 무너진 생의 의지를 다시 깨운 나를 위한 최소한의 예의다. 바쁠 때는 화장실을 오가는 동안에, 이를 닦으면서도, 엘리베이터를 기다리는 짧은 순간도 놓치지 않고 스쿼트를 했다. 그녀에게 스쿼트는 단순히 엉덩이 라인을 예쁘게 만들어주는 운동이 아니다. 내 몸 구석구석을 살피고 집중하게 만드는 동작이자, 치료제다. 그렇기에 그녀는 많은 이들에게 스쿼트의 장점을 알리고 전파하는데 힘쓰고 있다. 지금은 스쿼트 하면 ‘심으뜸’이 떠오를 만큼 많은 이들이 그녀의 영향력에 힘입어 스쿼트를 시작하고 있다.

몸은 내 마음을 연결하는 신호이자 인생의 결과물이다. 또한 현재 상태를 있는 그대로 받아들이고 변화하고 싶다는 마음은 나를 온전히 사랑하겠다는 굳건한 각오이기도 하다. 눈에 띄는 변화를 가져오진 못하더라도 이 동작 한번을 수행하는 데 당신은 분명 수없이 많이 변화하고 또 성장하고 있다는 것만은 확실하다. 무기력하고 지친 일상에 활력을 되찾고 싶다면, 언제 죽어도 아깝지 않을 만큼 스스로에게 당당하고 만족하는 삶을 살고 싶다면 『으뜸체력』을 통해 단 한 명이라도 스쿼트를 시작해보길 바란다.

종이책 회원 리뷰 (80건)

구매 좋아요!!
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | YES마니아 : 로얄 지* | 2022.05.11
평?소 작가님 유튜브영상을 봐도

참 차분하게 잘 설명하시고

좋았는데,

그 성향 그대로 책을 쓰신 듯 했다.

내용이 참으로 쉽게 와닿았다.

이 또한 마치 음성지원이 되듯

하나하나 마음에 와 닿았다.

사실 운동내용이라 내가 책을 완독할 수 있을까

걱정도 했었다.

하지만 워낙 평소에 언변이 좋으신 분이라

내용에 대한 신용도 있었다.

너무 반가운 마음으로 주문했고,

단숨에 읽어 나가기 시작했다.

제발... 나의 운동에 대한 마음을 바꾸어 주시길 바라면서...
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구매 나약해진 운동의지를 일깨워준 으뜸체력
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | YES마니아 : 로얄 k*****1 | 2021.12.08
힙으뜸 유투브를 구독하다가 심으뜸님의 운동관련 자기 개발서 으뜸체력이 출간된다는 소식을 듣게 되었고 책을 소개하는 인터뷰 영상을 보게되었습니다. 특히 몇가지가 인상적이었습니다.
첫번째, 요즘 내 삶이 건강과 거리가 멀어졌고 내가 체력이 좀 약해졌다는 분들에게 새로운 의미로서의 동기부여가 되어줄 책이라고 생각한다.
두번째, 인생에서 체력을 키우기 시작할 시작점이 되어줄 책이다.
세번째, 실제로 이 책을 통해서 한 번쯤 고민해 봤을 삶의 방향성 그리고 건강, 체력에 대해서 다시 한번 설계를 해볼 수 있는 기회가 되길 바란다고 책을 소개했습니다.
그래서 으뜸체력을 선택하게되었습니다.
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포토리뷰 [서평] 으뜸체력
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 스타블로거 : 블루스타 G*******r | 2021.11.01


으뜸체력이 체력을 으뜸에 버금가게 키우는 것인지? 아니면 저자님만의 체력관리 노하우인지? 이런 생각을 했다. 체력은 국력이라는 말이 있다. 그만큼 체력이 뒷받침이 되어야 무엇이든지 할 수 있다는 뜻이기도하다. 우선 이 책의 저자는 심으뜸 선생님이시다. 유튜브에서는 힙으뜸으로 활동하고 있다.
 어릴 때도 몸이 약했고, 20대에도 교통사고를 당해서 정상의 몸으로 돌아가기까지 1년을 보내셨다. 그렇기에 건강이 왜 중요한지? 그리고 스쿼트를 권하는지? 등 여러가지 내용들을 이 책에 담았다. 이런 건강이 나아가서는 자기들의 소중한 인생을 변화시킬 수 있다고 강조한다. 내용도 동떨어진 것도 아니고, 어려운 것을 설명하는 것이 아니기에 운동 서적으로 손색이 없다고 본다. 어쩌면 자극도 줄 수 있기에 충분한 동기부여도 될 것이다.

 


Part1 내가 운동에 미칠 수밖에 없는 이유 / Part2 매일 스쿼트로 내 몸이 깨어난다 / Part3 몸과 마음을 지배하는 체력의 힘 / Part4 으뜸체력을 완성하는 7가지 법칙 / Part5 걸을 수만 있다면 당신도 ‘스쿼트’ 할 수 있다 / Part6 으뜸체력의 비밀 Q & A   총 6가지의 주제로 구성된다. 저자님이 여성일지라도 여성분들만을 위한 책이 아니라, 운동을 해야하는, 좋아하는 분들에게 꼭 보면 도움이 될 책이라고 생각한다.

 



 

 대표적으로 이 부분에 공감을 했기에, 사진으로 꼽아보았다. 스트레칭. 백번 천번 강조해도 지나침이 없다. 어떻게 스트레칭을 하는지? 나오지가 않아서 한 편으로 굉장히 아쉬워했지만, 다행히 유튜브에 영상이 있다고한다. 운동법을 알려주신 건 감사하지만, 이왕이면 사진도 같이 실어져있으면 어땠을까? 생각해본다. 운동을 따라하고자하는 의지와 마음가짐도 중요하지만, 정확한 자세도 이에 못지않게 중요하다고 보기때문이다. 스쿼트. 나도 개인적으로 하체운동을 별로 좋아하지 않는다. 정말로 힘든 운동이라 하기싫으면서도 결국에는 하는 운동이다. 악조건과 안좋은 상황속에서 이러한 결과를 냈다는 것 자체도 독자들에게 긍정적인 에너지를 전파하고 있다고본다. 그리고 좋은 습관을 만들게끔 방향을 잘 짚어주고 있기에, 책의 완성도도 높지 않을까? 몸이 무너지면 마음도 무너질 수 밖에 없다. 또한 마음이 상처받으면 몸도 부서질 수 있다. 변화를 원한다면 변해야한다. 무기력하고 지친 일상에서 활력을 되찾는 방법 중 운동만큼 좋은 것도 없을 것이다. 작가님이 느꼈던 변화를 우리도 같이 느껴보았으면 좋겠다.

출판사의 지원으로 작성되었습니다.

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eBook 회원 리뷰 (1건)

삶의 질을 높여주는 책
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 츠*시 | 2021.09.25
30대 후반 까지는 운동과 식이요법을 꾸준히 해왔던 나에게
출산 후 삶의 질이 무너지기 시작하면서 운동만 하면 아프고 아프면 관두니 자꾸만 요요가오고 매녀 체중만 늘어가는
나에게 아주 유용한 책이네요

왜 운동을 하는가 목표를 찾기
나에게 필요한
근육량 늘리기
체증감량
마음의 안정을 얻고싶어서
활동량이 너무적어서
건강해지고 싶어서
삶의 질을 높이고 싶어서

7가지의 이유를 정하고
책 속의 저자처럼
걸을 수만 있으면 모든 가능한 나이기에

으뜸체력 찾기 실천하기 시작했답니다.
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