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하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법

끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 기술

홀리 B. 로저스 저/신솔잎 | 빌리버튼 | 2022년 2월 3일 한줄평 총점 8.0 (15건)정보 더 보기/감추기
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인문 > 심리/정신분석
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하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법

책 소개

하루 10분 마음챙김으로 마음의 평온을 찾는다
하버드, MIT, 예일, 프린스턴 등 70개 대학에서 가르치는
듀크대 마음챙김 프로그램 ‘코루(Koru) 마인드풀니스’
처음 만나는 마음챙김, 코루 개발자가 안내하는 가이드


마음챙김의 기초와 수행법, 처음 만나 평생 활용하는 명상법을 안내하는 가이드. 미국 유수 대학교에서 수용한 ‘코루 마인드풀니스’ 개발자인 저자가 마음챙김을 처음 접하는 이들을 위해 쉽고 친절한 안내서를 썼다. 10가지 수행법을 기본으로 마음챙김과 명상의 모든 것을 알려주는 이 책을 통해 삶의 모퉁이마다 마주치는 고통과 괴로움을 조금이라도 덜어낼 수 있는 지혜를 발견할 수 있다.
  •  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

목차

머리말 혼란스러운 시대에는 마음챙김이 필요하다

1단계 진정한 나를 찾기 위한 준비
내면을 바꿀 수 있을까
명상을 꼭 해야 할까?

2단계 명상을 시작하다
심신의 안정과 집중력을 위한 마음챙김
판단하는 마음을 버리고 현재 순간에 집중하는 법
현재의 순간에 머문다는 것
생각하는 마음, 관찰하는 마음
명상을 방해하는 장애물

3단계 삶의 원리를 깊이 이해한다
끊임없이 동요하는 몸과 마음을 위한 마음챙김
삶에서 고통을 덜어내는 법
욕심과 분노는 자연스러운 감정이다
받아들이면 편안해진다
역경과 스트레스에서 회복하는 법

4단계 스스로 빛나는 인생의 가치들
집중력을 기르는 마음챙김
삶을 경험하고 지혜를 얻는다
무엇이 중요한지 알아간다
행복은 습득할 수 있는 기술

5단계 일상의 모습을 바꾸는 마음챙김의 힘
풍요로운 삶을 위한 마음챙김
인간관계에 적용하는 마음챙김
마음챙김을 일상으로 받아들인다면
모든 이에게 이롭기를

상세 이미지

상세 이미지

저자 소개 (2명)

저 : 홀리 B. 로저스 (Holly B. Rogers)
듀크대학교의 학생상담센터 소속 정신과 의사이자 명상 강사이자 마거릿 메이탄Marget Maytan 의학박사와 함께 코루 마인드풀니스Koru Mindfulness를 개발했다. 코루 마인드풀니스는 최초로 젊은 세대에 특화된 마음챙김 훈련 프로그램이다. 《Mindfulness for the Next generation(다음 세대를 위한 마음챙김)》을 공동 집필했다. 마음챙김을 분야에서 손꼽히는 전문가이다. 듀크대학교의 학생상담센터 소속 정신과 의사이자 명상 강사이자 마거릿 메이탄Marget Maytan 의학박사와 함께 코루 마인드풀니스Koru Mindfulness를 개발했다. 코루 마인드풀니스는 최초로 젊은 세대에 특화된 마음챙김 훈련 프로그램이다. 《Mindfulness for the Next generation(다음 세대를 위한 마음챙김)》을 공동 집필했다. 마음챙김을 분야에서 손꼽히는 전문가이다.
역 : 신솔잎
프랑스에서 국제대학을 졸업한 후 프랑스, 중국, 국내에서 경력을 쌓았다. 이후 번역 에이전시에서 근무했고 숙명여대에서 테솔 수료 후, 현재 프리랜서 영어강사로 활동하며 외서 기획 및 번역을 병행하고 있다. 다양한 외국어를 접하며 느꼈던 언어의 섬세함을 글로 옮기기 위해 늘 노력한다. 옮긴 책으로는 『민감한 사람을 위한 감정 수업』, 『반대의 놀라운 힘』, 『죽음을 생각하는 시간』, 『최강의 인생』, 『유튜브 레볼루션』, 『내 마음의 균형을 찾아가는 연습』 『나는 직원 없이도 10억 번다』, 『직장인의 말연습』, 『무엇이 성과를 이끄는가』, 『이 삶을 사랑하지 않을 이유가... 프랑스에서 국제대학을 졸업한 후 프랑스, 중국, 국내에서 경력을 쌓았다. 이후 번역 에이전시에서 근무했고 숙명여대에서 테솔 수료 후, 현재 프리랜서 영어강사로 활동하며 외서 기획 및 번역을 병행하고 있다. 다양한 외국어를 접하며 느꼈던 언어의 섬세함을 글로 옮기기 위해 늘 노력한다.

옮긴 책으로는 『민감한 사람을 위한 감정 수업』, 『반대의 놀라운 힘』, 『죽음을 생각하는 시간』, 『최강의 인생』, 『유튜브 레볼루션』, 『내 마음의 균형을 찾아가는 연습』 『나는 직원 없이도 10억 번다』, 『직장인의 말연습』, 『무엇이 성과를 이끄는가』, 『이 삶을 사랑하지 않을 이유가 없다』, 『기다리는 마음』 등이 있다.

출판사 리뷰

알기 쉽고 편안하게
마음챙김을 처음 만난다


마음챙김은 현재 순간의 경험에 몰입하는 태도를 의미한다. 앞날을 걱정하거나 과거를 후회하지 않고 눈앞의 순간에 집중하는 것이다. 명상, 생각법 등 훈련을 포함하는 마음챙김을 수련하면 스트레스 해소, 감정 조절, 업무나 학업 능률 향상 등의 실제적인 효과가 있다. 현대인이 느끼는 일상의 어려움을 조절하는 기술로 오래전부터 각광을 받아왔다. 『하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법』은 마음챙김의 기본 지식과 실천법을 쉽고 친절하게 안내하는 책이다.

저자 홀리 B. 로저스는 미국 듀크대학교의 학생상담센터 소속 정신과 의사이자 최초로 젊은 세대에 특화된 마음챙김 훈련 프로그램인 코루 마인드풀니스Koru Mindfulness를 개발한 유명한 명상 강사다. 그녀는 이 책을 통해 명상에 관심이 있는 일반인과 젊은이들을 마음챙김과 명상의 세계로 안내한다.

어지럽고 혼란한 일상을
청정지역으로 만드는 마음챙김의 힘


현대인이 마음챙김이나 명상에 관심을 갖는 이유는 구체적이다. 일상생활에서 스트레스가 많아 몸과 마음이 지쳐서, 감정 기복이 심해서, 혼란스러운 마음을 진정시키고 의식을 집중하기 위해서 등 매일의 괴로움을 줄이기 위해서다.
세상은 편안하고 안전한 곳만은 아니다. 일상은 늘 복잡하고 혼란스러운 일로 가득하고, 사람들은 내면세계가 쉼 없이 흔들리고 타인과 관계 맺기를 항상 어려워한다. 오늘날 사람들이 마음챙김에 큰 관심을 보인다는 사실이 이를 방증한다.

학대, 편견, 억압, 빈곤, 불평등, 부당함 등 개인이 도저히 감당할 수 없을 듯한 고통과 괴로움을 어떻게 받아들일 수 있을까? 핵심은 마음이다. 마음챙김은 마음을 다스리는 법을 알려준다. 어려움을 대하는 내면의 태도가 달라진다면 어떤 고통이든 조금이나마 약화시킬 수 있다. 이 내면의 변화는 마음챙김으로 이끌어낼 수 있다. 마음챙김을 삶의 일부로 받아들이고 나면 혼란스럽고 불안한 일상을 맑고 깨끗하고 편안한 곳으로 만들 수 있다.

애쓰지 않고 매 순간을 그대로 수용하는 것, 이것이 마음챙김의 핵심 메시지다. 현재 순간에 의식을 집중하는 것, 판단하거나 거부하지 않고 받아들이는 것, 어떤 생각이나 감정이 떠오르면 그것을 인지하고 흘러가도록 놓아두는 것 등 핵심적인 대응책은 모두 여기서 나온다.

그 결과 우리는 스트레스를 덜 받고 감정을 잘 다스릴 수 있게 된다. 일, 공부, 인간관계를 수월하게 수행하고 관리할 수 있게 된다. 궁극적으로, 우리는 자신이 누구인지 잘 알게 되고 무엇을 원하고 무엇을 해야 하는지 잘 알게 된다. 새로운 자신을 만나고 세상을 새로운 시각으로 바라보게 된다.

마음챙김에 대한 오해와 진실

사람들에게는 마음챙김에 대한 막연한 거부감이나 오해가 있다. 뜬구름 잡는 얘기인 것 같다, 스님이나 절에 다니는 사람이나 하는 훈련 같다, 시간을 들여 배울 만큼 가치 있는 것 같지가 않다 등 사람들이 마음챙김을 친근하게 여기지 못하는 이유는 많다.

마음챙김이나 명상을 얘기할 때, 우리는 보통 불교와 연결해서 생각한다. 명상을 영적, 종교적 수행의 한 방법으로 삼을 수는 있지만 마음챙김 자체는 종교가 아니다. 역사적으로나 철학적으로 불교에 뿌리를 두고 있으나 마음챙김 명상은 불교에서도 극히 작은 부분일 뿐이다. 자신의 영적 수행과 종교적 신념에 반하는 것이 아닐까 걱정하는 이들도 있지만 실제로 그런 경우는 없다.

또 한편으로, 마음챙김을 배우면 금방 근심 걱정이 사라질 거라고 맹신하는 경우도 있다. 물론 마음챙김이 만병통치약은 아니다. 마음챙김이 당신의 삶에 벌어지는 모든 어려움을 해결해주지는 못하지만, 여러 문제들이 삶에 끼치는 파괴력을 약화시킬 수는 있다. 마음챙김은 삶에서 피할 수 없는 고통에 달리 접근하는 법, 마음의 회복력을 높여 어떤 상황에서도 꿋꿋이 앞으로 나아가는 법을 가르쳐준다.

마음챙김의 세계로 이끌어주는
10가지 수행법


우리는 명상을 꼭 해야 할까? 바꿔 말하면, 우리는 명상을 왜 해야 할까?

명상을 해야 하는 이유는 크게 두 가지로 볼 수 있다. 첫째로, 큰 목적은 스트레스를 효율적으로 관리하는 법을 배움으로써 몸과 마음에 가해지는 고통에 대처하기 위해서다. 둘째, 명상을 하는 순간의 직접적이고 구체적인 목적은, 의식을 호흡이나 감각 경험에 집중시켜 현재 순간에 온전히 머무르기 위해서다. 즉 명상을 하는 동안 어떤 생각이나 감정이 스며들어도 거부하거나 판단하려고 애쓰지 않고 매 순간을 그대로 수용하는 것이다.

이 책에서는 마음챙김의 길로 안내하는 기본적인 수행법을 10가지 소개한다. 마음챙김 명상을 처음 접하는 사람이 부족함 없이 따라 해볼 수 있도록 상세하게 풀어냈다. 호흡 알아차림 명상, 복식 호흡, 역동적 호흡, 바디 스캔, 걷기 명상, 가타 명상, 유도 심상, 생각에 이름 붙이기, 먹기 명상, 감정에 이름 붙이기 등이다. 이 수행법들은 역사와 전통이 깊고 오랫동안 사람들이 실천해왔으며 실제로 효과가 있고 누구나 즐겨 행하고 있는 방법들이다.

저자는 10가지 수행법을 단계별로 하나하나 아주 상세하게 소개하고 주의할 점과 놓치지 말아야 할 핵심도 알려준다. 각 수행법을 더 정확하게 짚어주는 ‘수행 팁’, 마음챙김에 대한 과학적인 근거와 배경을 알려주는 ‘과학 노트’, 더 깊고 넓은 지식과 관점을 보여주는 ‘잠시 멈춤’도 제공한다.

각각의 수행을 실천할 때 사람들이 흔히 접하는 다섯 가지 난관도 소개한다. 졸음, 안절부절(마음 산란함), 회의감(의심), 미루는 버릇, 시간 압박 등 초심자뿐만 아니라 수행을 오래 한 사람도 종종 경험하는 장애물들이다.

마음은 흘러가는 강물이고
우리는 강둑에 앉아 그것을 바라본다


마음챙김의 기반은 애쓰지 않는 것이다. 명상을 수행하는 목적은 애쓰지 않는 상태에 이르도록 조건을 마련하는 것이다. 이것은 그리 어렵지 않다. 그저 현재 순간에 온전히 머무르면 가능하다. 요컨대 완벽히 현재에 머무르고 매 순간 호기심을 갖는 것 외에는 다른 목적을 갖지 않는 것이 명상을 하는 이유다.

우리의 마음은 빠르게 흘러가는 생각의 강물이다. 강은 결코 멈추지 않고 쉴 새 없이 변하며 흘러간다. 강물은 거칠고 사납게 몰아치기도 하고 잔잔하게 흐를 때도 있다. 우리가 명상을 하는 목적은 강을 멈추거나 떠오르는 생각을 막는 것이 아니다.

명상을 한다는 것은 강둑으로 올라와 강을 바라보는 것과 같다. 강에 빠지지 않고 둑 위로 올라가는 법을 배우는 것이다. 둑 위에 걸터앉아 호기심을 가지고 끈질기게 강을 내려다보면, 물살에 휩쓸린 채 강물 속에 있을 때와 상당히 다르다는 것을 금세 느끼게 될 것이다.

‘이 생각을 도저히 멈출 수 없어’라는 생각이 들 때면 강둑으로 올라와 이 생각이 물살을 따라 그저 흘러가도록 내버려두면 된다. 수행을 계속할수록 관찰하는 마음의 힘이 강해지고, 감정에 반응하지 않고 그저 온전히 경험하는 것이 점차 쉬워진다.

하루 10분이면 충분하다
마음챙김으로 새롭게 맞이하는 삶


이 책에서 소개하는 수행법의 이점은 다음과 같다.

‘몸과 마음을 진정시킨다. 마음을 비우고 에너지를 불어넣는다. 의식을 현재에 집중한다. 판단하는 마음을 버린다. 자신이 누구이고 무엇을 해야 하며 어디로 가야 하는지 잘 알게 된다.’

마음챙김은 개념이 전부가 아니고 수행법이 전부가 아니다. 이론과 실천이 결합된 실용적인 철학이다. 마음챙김 명상을 끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 기술로 삼을 수 있다. 일상의 괴로움이 찾아올 때마다, 스트레스를 느끼고 감정의 오르내림을 느낄 때마다 즉시 평온하고 고요한 세상으로 들어갈 수 있다. 시간과 노력을 크게 들이지 않아도 된다. 하루에 10분만 투자하면, 새롭게 변한 자신과 새롭게 다가오는 세상을 느낄 수 있을 것이다.

종이책 회원 리뷰 (14건)

[홀리 B. 로저스著 신솔잎譯] 하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법
내용 평점4점   편집/디자인 평점5점 | 날*리 | 2021.03.30

단 몇 분 동안 가만히 앉아 있는 것이 내 능력 밖의 일일 줄 미처 몰랐다.

<하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법> 中 12p

 

끊임없이 변화하고 바쁘게 돌아가는 현대사회 속에서 얼마나 사람들이 평온해하고 싶어하는지는 '멍 때리기 대회' 같은게 존재한다는 사실 하나만으로도 알 수 있다. 하지만 다들 바삐 살아가고 있는데 아무것도 하지 않고 멍때리고 있다는 것 자체가 뒤처지는 것 같고 불안한 마음을 주는 것도 사실이다. 아직 세상 밖으로 나오지 않은 청소년들에게까지 꿈이 있어야 한다, 목표가 있어야 한다, 10년 뒤 혹은 20년 뒤의 자신의 모습을 청사진으로 그릴 수 있을 정도로 확실한 미래를 꿈꿔야 한다고 요구한다. 하지만 살아보니 어떻던가. 목표가 없어도 열심히 살 수 있고, 열심히 살다보니 꿈이 이루어질 수도 있고, 꿈을 이루지 못했다고 해서 실패한 인생이라고 할 수도 없는게 인생 아니던가 말이다. 천연자원에 기댈만큼 땅덩이가 넓은 것도 아닌데 분단까지 된 우리나라에 자원이란 오로지 인적자원 뿐이고 그렇다보니 경쟁은 가속화되고 기득권을 가진 사람들은 달려서 뒤쫓는 사람들보다 앞서기 위해 날아가려고 애쓰고, 나는 사람들을 앞지르려다 보니 자기 능력치보다 더 극한으로 스스로를 몰아붙이게 되고, 그러다보니 스트레스는 점점 더 쌓여가고 나라 전체가 스스로의 삶에 만족하지 못해 불행한 것처럼 보일 지경이다.

 

세상 모든 사람들에게 유일하게 공평한 사실 하나는 한번 태어난 사람은 언젠가는 죽는다는 사실이다. 죽음을 앞에 두고 후회하게 되는 것들은 대부분 돈을 더 많이 벌지 못했다거나 공부를 더 열심히 해서 좋은 학교에 들어가지 못했다거나, 아파트를 더 넓은 평수로 옮기지 못했다거나 하는 것들이 아니라 가족들과 더 많은 시간을 함께 하시 못했다거나 자신의 현재를 더 많이 즐기지 못했다거나 하는 것들이라고 한다. 결국 죽음 앞에 가서야 후회하게 될 그러한 것들을 하루에 10분씩, 그러다 조금씩 더 늘려가면서 자신을 돌아보고 마음을 챙기면서 다스리다 보면 사는 동안 찾게 될까?

 

우리의 삶은 대단한 기적과도 같지만 각성해 관심을 기울이지 않는다면, 이 아름다운 지구에서의 유한한 시간 동안만 누릴 수 있는 황홀한 여정 대부분을 놓칠 수밖에 없다. '이것만 끝나면......'이라는 생각을 자주 한다면 삶에 온전히 몰입할 기회를 불확실한 먼 미래로 미루는 습관이 몸에 밴 것이다.

<하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법> 中 26p

 

나는 자기계발서를 잘 읽지 않는다. 공부를 많이 해서 학위를 딴 사람 또는 사업을 잘해서 크게 성공한 사람, 혹은 자기 분야에서 이름을 날린 사람들이 쓴 책들에서 짚어주는 이야기들, 어떻게 해서 내가 학위를 땄는지, 사업에 성공했는지, 내 분야에서 최고가 되었는지를 읽고 있자면 '그래서, 내가 이 사람들보다 못난 이유가 이거라는 건가?' 하는 불퉁한 마음이 들어서 그렇다. 그러면서 책들은 또 하나같이 노력하라고, 열심으로 포기하지 않고 달리다보면 나처럼 될 수 있을거라고 말한다. 그런 책들 앞에서 나는 항상 부족한 사람이고, 노력이 모자란 사람이고, 포기하는 사람이 된다.

 

'어떻게 하면 더욱 나아질까'만 생각하면 자신이 무엇을 갖고 있든 늘 부족하게 느껴지기 마련이다.

<하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법> 中 150p

 

갖지 못한 것을 가지려고 애쓰는 마음이 욕심을 부르고, 욕심을 좇다 보면 오늘은 잊고 내일만 향하게 되고, 어찌해도 잡히지 않는 무지개를 잡으려고 발버둥치다보면 현재를 즐기는 것은 요원해지고 만다. 그렇기에 이 책은 하루 단 10분만이라도 그저 생각이라는 것을 멈추고 긴 호흡을 하면서 자신을 내려놓는 연습을 하라고 말하고 있는 것이다. 한 때(어쩌면 아직까지도) 젊은 사람들에게서 불었던 YOLO (You Only Live Once) 는 불확실한 미래를 위해서 현재를 희생하기보다는 자신을 중시하고 현재를 즐기라는 뜻에서 어쩌면 이 책의 모토와 같을지도 모른다. 하지만 현재를 너무 전투적으로 즐기다보면 그것 자체가 또 강박이 되는 수도 있다. 더 열심히, 더 신나게 현재를 즐겨야 한다는 강박 말이다. 행복은 좇는 것이 아니라 발견하는 것이고, 평온한 마음가짐을 가지고 일상을 즐기다보면 저절로 느끼게 되는 것일테다.

 

행복을 미래에서 찾아선 안 된다. 지금 이 순간에서 찾아야 한다. 아침에 따뜻한 침대에서 눈을 뜨는 것은 더없이 행복한 일이다. 허기를 채우고 갈증을 해소하는 것이 지극한 행복이다. 낯선 이가 당신에게 보여주는 미소가 더없는 행복이다. 행복은 드물에 찾아오는 것이 아니라는 점에서 딱히 특별할 것도 없다. 행복은 항상 이 순간에 존재한다. 그러나 발견하기가 아주 어렵기 때문에 세상에서 가장 귀중한 보물이 되는 것이다.

<하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법> 中 226p

 

내 마음이 여유롭고 평온할 때서야 비로소 주변의 모든 것들에게도 따뜻한 마음가짐을 할 수 있을 터~! 각박한 세상 속에서도 살만한 세상이라는 말이 들려올 수 있게 하는 '선한 영향력'이란 꼭 유명한 사람, 잘나고 돈이 많은 사람만 베풀 수 있는 것은 아닐 것이다. 내가 건넨 따뜻한 한마디가 내 아이를, 가족을 기쁘게 하고 그 기쁜 마음으로 학교에 가고 일터에 간 그들이 그들의 친구에게 혹은 직장동료에게 건넨 따뜻함이 다른 가정으로, 회사로, 학교로 전달될 수 있을테니 말이다. '당신의 수행이 모든 이에게 이롭기를'

 

딸아이가 어렸을 때 읽어주었던 동화책에는 암탉이 슬퍼하는 돼지에게 자신이 낳은 알을 선물하는 내용이 담겨 있었다. 암탉의 따뜻한 마음에 감동을 받은 돼지는 도움이 필요한 다른 친구에게 달걀을 선물하고, 이 친구는 다른 친구에게 선물하는 이야기였다. 마지막에는 달걀이 다시 원래 주인이었던 암탉에게 돌아왔다. 자신이 시작했던 관대한 마음과 친절함이 돌고 돌아 암탉은 결국 알에서 태어난 예쁜 병아리를 선물받았다. 작은 선물이 옆에 있는 사람에게 끝없이 전달되는 것처럼 우리의 사려 깊은 행동과 관대한 마음이 긍정적인 변화를 연쇄적으로 일으킬지도 모른다.

<하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법> 中 282p

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현재를 사는 방법
내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 | 토* | 2021.03.28



나는 걱정이 많은 사람이다. 미래를 준비 해야 된다는 강박을 가지고 있고, 그 댓가로 현재를 즐기는 일은 잘 못하는 편이다. 여행을 좋아했던 이유가 여기에 있었다. 여행을 가야만 현재에 충실하고 휴식에 죄책감을 갖지 않고 즐길 수 있었다.

이 책은 다양한 방법의 명상 방법을 알려주고 있는데, 그보다 더 중요한 가르침은 “현재”를 사는 방법이었다. 사실 나는 그렇게나 강박적으로 미래 지향적인 삶을 살면서도, 현재에 즐길 걸 다 즐긴다고 생각했었다. 그런데도 공허함과 불안감이 계속 들어서 가끔 그걸 견딜 수가 없었는데, 몇 페이지만 봐도 내가 얼마나 잘못 살고 있었는지를 알 수 있었다.

“현재도 진정으로 살지 못하면서 무슨 근거로 미래에는 제대로 살 거라고 생각했을까, 하는 생각이 들었어요”

이 문장에 정신이 번쩍 들었다. 내가 즐긴다고 했던 모든 일들-독서, 글쓰기, 영어공부, 골프, 산책 등-이 과연 즐기기만을 위함이었을까? 자기계발과 연결되지 않은 건 없었다. 하물며 대개 즐기며 취미로 하는 골프는 접대를 위해, 산책은 다이어트를 위함이었으니까. 단 1분도 현재에 머무르지 않으며 살아왔던 것이다.


중간중간 책을 덮고 마음챙김을 해보려 노력했다. 물론 잘 안 되었다. 회사에서도 점심시간에 눈을 감고 복식호흡이라도 하려고 노력해봤다. 여전히 잘 안 됐고 머릿 속엔 업무 관련된 생각이 꼬리에 꼬리를 물었지만, 아무 것도 하지 않는 그 시간 자체가 소중했다.


하루 10분으로 나를 바꾼다? 가능할 것도 같고 불가능할 것도 같다. 삶의 질은 마음에서 온다는 걸 깨달았다는 것만으로도 반은 성공한 것일 수도 있다.
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포토리뷰 걱정에서 벗어나는 가장 확실한 방법! - 『하루 10분 마음챙김으로 나른 바꾸는 법』
내용 평점4점   편집/디자인 평점5점 | 스타블로거 : 블루스타 a*****6 | 2021.03.23

최근에 스트레스로 인해 몸도 마음도 지쳐버렸습니다.

그래서 조금씩 흐트러진 나의 일상...

혼란스러운 지금의 내 모습을 어디서부터 바로잡아야할지 갈팡질팡하던 찰나 이 책을 읽게 되었습니다.

 

마음챙김...?

솔직히 명상같은 거에 큰 의미를 두지 않기에 그동안은 무심코 지나쳤었는데 이제는 지푸라기라도 잡는 심정일까...?

왜 사람들이 명상을 하는 건지, 마음챙김을 해야하는 이유가 무엇인지 궁금했습니다.

과연 이 책을 읽고나면 나의 일상이 조금씩 제자리를 찾아갈지...

 

끊임없이

흔들리고 불안한

내 마음을 다스리는

삶의 기술

 

하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법


 

 

마음챙김이 필요한 이유!

이를 통해 인생의 모든 중요한 선택에 영향을 미치는 자기 지각self-awareness을 기를 수 있기 때문이라고 했습니다.

또한 스트레스를 관리하고 마음의 평안을 유지하는데 도움을 주기에 마음챙김으로 거칠게 요동치는 인생의 여정 내내 즐거움을 느낄 수 있다고 합니다.

 

그래서 저자는 본문에 들어가기 앞서 이 책의 활용법을 이야기했습니다.

 

* 매일 이 책을 몇 페이지씩 읽는다. '잠시 멈춤'이나 '수행 팁'이라는 문구가 나오면 그 글을 되새기거나 소개된 수행을 따라한다.

* 책에서 소개하는 수행법이나 명상 중 하나를 선택해 매일 10분간 수행한다. 달리 할 일이 없다면 수행을 하라. 마음챙김이 자신에게 효과가 있을지 확인하는 유일한 방법이다.

* 매일 같이 수행을 기록한다. 그날그날 수행을 하며 느꼈던 점을 적는다.

* 매일 당신의 삶에서 긍정적인 일이나 감사한 일 두 가지를 기록한다(이 활동이 왜 유용한지 궁금하면 10장을 보라).

* 스스로 완벽하고자 하는 기대를 버린다. 하루 수행을 못했다고 해도 포기하지 않는다. 그 다음 날부터 다시 이어서 꾸준히 하면 된다.

* 하루를 보내는 내내 마음챙김을 염두에 둔다. 양치질이나 양말 신기 등 아무 생각 없이 하는 일을 하나 고른다. 그런 뒤 그 일을 할 때마다 모든 감각, 생각, 느낌에 주의를 집중한다. 매주 활동을 바꾼다. 눈길 닿는 곳에 마음챙김으로 행할 수 있는 일을 리스트로 작성해두면 도움이 된다.

* 이 책을 다 읽기 전까지는 마음챙김이 자신에게 어떤 효과가 있는지 판단을 보류한다.

 

본격적으로 마음챙김이 어떤 것인지 어떤 도움을 줄지 읽어보았습니다.

 

마음챙김은 연민 어린 호기심으로 현재 순간의 경험에 몰입하는 태도를 의미한다. 앞날을 걱정하거나 과거의 과오를 반복할까 두려워하지 않고 눈앞의 순간에 집중하는 것이다.

...

마음챙김은 행복이 오래 지속되는 내면의 환경을 가꾸어 끊임없이 변하는 외부 환경에 따라 흔들리지 않도록 해준다. 즉, 마음챙김은 어떤 일이 닥쳐도 마음의 평안을 유지할 수 있게 해준다. - page 29

 

솔직히 내 마음을 다스리는 것이 쉬울 것 같지만 막상 접근하기 어려운 것이 마음이기에 이렇게 책을 통해서라도 그 방법을 배워야함을 느끼게 되었습니다.

 

이제 본격적으로 명상을 시작합니다.


 

 

매일 10분씩.

복식 호흡, 역동적 호흡, 바디 스캔, 호흡 알아차림 명상, 걷기 명상, 가타 명상, 유도 심상, 생각에 이름붙이기, 먹기 명상, 감정에 이름 붙이기 까지.

이 중 한 가지 이상을 골라 수행하면 됩니다.

조금씩 천천히, 그리고 꾸준히.

마음챙김 근육이 단련되기 시작하면서 일상생활 속 점차 평정심이 찾아오는 것을 느낄 수 있다고 하였습니다.

 

그 무엇보다 지금 이 순간인 '현재'에 집중할 것이 중요하다고 강조합니다.


 

 

단순히 책을 읽고 끝나면 깨달을 수 없는 '마음챙김'의 효과.

그래서 지금 당장 이 책이 좋았다라고 단정지을 수 없었습니다.

이제라도 10분.

꾸준히는 못할지라도 시도를 하며 내 마음의 근육을 조금씩 키워보려 합니다.

 

마음챙김 수행이 진행될수록 자기 자신과 타인을 비난하는 마음이 줄어들고, 다른 이들에게 먼저 도움의 손을 내밀며, 후회할 만한 말이나 행동을 덜 하게 될 것이다. 이 모든 변화 덕분에 더 행복해질 것이다. - page 240

 

 

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