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섹시 복근 홈트

하루 3분 스쿼트로 집에서 뱃살빼기

오제키 도시아키 저/정윤아 | 이덴슬리벨(EAT&SLEEPWELL) | 2018년 5월 18일 한줄평 총점 6.0 (9건)정보 더 보기/감추기
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분야
건강 취미 여행 > 다이어트/패션/미용
파일정보
EPUB(DRM) 25.18MB
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책 소개

다이어트의 시작과 끝은 탄탄하고 매끈한 복근,
하루 3분 집에서 혼자 운동해도 뱃살이 빠진다!
1만 명 넘는 다이어터의 몸매 변신을 성공으로 이끈
일본 최고의 퍼스널 트레이너가 개발한 카운트스쿼트!
1회에 복근운동 10회의 효과로 섹시한 복근이 생긴다!

다이어트에 늘 실패하는 원인은 계획을 지키기 어렵다는 데 있다. 여기, 그 근본적인 원인을 차단한 쉽고 간편한 다이어트 운동법을 소개한다. 아무리 의지나 끈기가 없어도, 아무리 일과가 바빠도 누구나 하루에 3분만 투자하면 한 달 안에 군살 없이 탄탄한 배를 만들 수 있다. 일본 최고의 퍼스널 트레이너가 20년간 유명 모델과 연예인 등 1만 명이 넘는 다이어터를 지도한 끝에 개발한 가장 효과 높은 복근 만들기 비법, 카운트스쿼트!

카운트스쿼트란 일반 스쿼트를 변형하여 허벅지 근육을 더욱 효과적으로 키우는 데 중점을 둔 운동법이다. 일반적인 스쿼트 방법과 크게 다르지 않아 자세 유지 시간과 마지막 동작 정도의 차이가 있을 뿐이지만, 그 효과는 사뭇 남다르다. 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 키우고 기초대사량을 올려서, 힘들게 복근운동을 하지 않아도 흘러넘치고 처지던 뱃살이 저절로 빠지게 해주는 것이다. 이 혁신적인 운동법은 미처 당신이 포기하기도 전에 뱃살과 이별하고 매끈하고 섹시한 복근을 만나게 해줄 것이다!

▶ 이 책은 2015년에 출간된 《1일 3분 스쿼트로 섹시 납작배 만들기》의 개정판입니다.
  •  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

목차

PROLOGUE | 섹시 납작배를 만드는 특급 비밀
CHAPTER 1. 100회 복근운동 = 10회 스쿼트
복근 운동이 전부가 아니다
납작배를 만드는 작은 생활습관
기초대사량이 떨어지는 이유는
납작배를 만드는 가장 빠른 방법
CHAPTER 2. 30초면 된다! 초간단 스쿼트
간단한 스쿼트로 볼록한 배를 없애자!
따라하기 쉬운 운동부터 시작하자 _ 맞춤별 준비 운동
PART1 운동하기 쉬운 몸으로 만들기
PART2 느리고 빠른 동작으로 효과를 높인다, 카운트스쿼트
PART3 한계까지 힘을 사용한다, 강약 스쿼트
PART4 유산소운동의 효과도 플러스! 점프 운동
PART5 출퇴근 시간, 사무실 납작배 운동
PART6 스쿼트의 효과를 높인다, 조절 운동
CHAPTER 3. 식생활을 바꾸면 체지방이 줄어든다
CHAPTER 4. 납작배를 위한 스쿼트 Q & A

저자 소개 (2명)

저 : 오제키 도시아키
1991년 아오야마 가쿠인(靑山學院)대학 졸업 후 2007년 도쿄대학에 입학, 2008년 북경대학에서 초청 발표회를 열었다. 학생 때부터 피트니스에 흥미를 느껴 강사가 되었다. AFAA(American Fitness & Aerobics Association) 지정 퍼스널 트레이너다. 체형교정 스튜디오 ‘모델즈 도쿄(Models Tokyo)’를 설립했으며, 체형교정 지도경력 20년 이상으로 모델과 연예인을 비롯해 1만 명 이상을 지도했다. 카리스마 트레이너로 유명하며 TV와 잡지에서 활약하고 있다. 저서와 감수한 책으로는 《체지방을 없애는 스피드 트레이닝》 《5초 자세 날씬 다이어... 1991년 아오야마 가쿠인(靑山學院)대학 졸업 후 2007년 도쿄대학에 입학, 2008년 북경대학에서 초청 발표회를 열었다. 학생 때부터 피트니스에 흥미를 느껴 강사가 되었다. AFAA(American Fitness & Aerobics Association) 지정 퍼스널 트레이너다. 체형교정 스튜디오 ‘모델즈 도쿄(Models Tokyo)’를 설립했으며, 체형교정 지도경력 20년 이상으로 모델과 연예인을 비롯해 1만 명 이상을 지도했다. 카리스마 트레이너로 유명하며 TV와 잡지에서 활약하고 있다. 저서와 감수한 책으로는 《체지방을 없애는 스피드 트레이닝》 《5초 자세 날씬 다이어트》 등이 있다.
역 : 정윤아
경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고계, 동시통역 분야 등에서 일했다. 증권감독원, 효성그룹 등 기업체 간부 및 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당했으며, 이후 저작권 에이전시 액세스코리아 대표이자 일본어권 담당 에이전트로 근무했다. 현재 전문번역가 및 기획자로 활동 중이다. 저서로 『내게 너무 예쁜 나』 『올댓트래블 오사카』 『올댓트래블 홍콩』 등이 있으며, 역서로는 『죽기 전에 알아야 할 5가지 물리법칙』 [회사에서 꼭 필요한 최소한의 자기계발] 시리즈, [기적의 3분 시력운동 달력] 세트 등이 있다. 경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고계, 동시통역 분야 등에서 일했다. 증권감독원, 효성그룹 등 기업체 간부 및 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당했으며, 이후 저작권 에이전시 액세스코리아 대표이자 일본어권 담당 에이전트로 근무했다. 현재 전문번역가 및 기획자로 활동 중이다. 저서로 『내게 너무 예쁜 나』 『올댓트래블 오사카』 『올댓트래블 홍콩』 등이 있으며, 역서로는 『죽기 전에 알아야 할 5가지 물리법칙』 [회사에서 꼭 필요한 최소한의 자기계발] 시리즈, [기적의 3분 시력운동 달력] 세트 등이 있다.

출판사 리뷰

아름답고 섹시한 몸의 상징 복근 만들기,
어렵고 힘든 복근운동이 아닌 스쿼트가 답이다!

뱃살이 생기면 키, 얼굴, 체형과 관계없이 옷을 입어도 핏이 살지 않고, 구부정한 자세가 되기 쉬우며 자신감까지 떨어진다. 이런 이유로 흔히 뱃살은 다이어트를 시작하는 직접적 계기가 되지만 좀처럼 없애기가 쉽지 않다. 수많은 운동법, 식단조절, 시술 등을 시도하며 매번 희망을 가지지만 결국 돌아오는 건 좌절뿐인 경험을 되풀이하는 사람이 많다. 이런 일이 반복되면 자포자기 상태가 되거나 스스로에 대한 실망감에 더욱 스트레스를 받게 된다.

하지만 마침내 시행착오는 끝났다. 지금까지 뱃살빼기에 실패했던 이유는 잘못된 방법에 매달렸기 때문이다. 대부분의 다이어터는 뱃살 공략을 위해 복근운동을 하지만, 복근운동이 정작 복부지방 감소로 이어지는 데는 오랜 시간과 엄청난 노력이 필요하다. 그래서 그 과정 중에 수많은 중도포기자가 생기는 것이다. 사실 뱃살을 빼는 다이어트에 효과 빠른 운동법은 복근운동이 아닌 스쿼트다. 복근을 만들기 위해 매일 복근운동을 100회 이상 해야 한다면, 스쿼트는 단 10회만 하면 된다.

복부 근육은 몸 전체의 약 10퍼센트를 차지할 뿐이지만 하반신에는 60퍼센트가 넘는 근육이 자리하고 있고, 그중에서도 허벅지에는 40퍼센트가 집중되어 있다. 근육이 많은 곳을 단련하면 몸 전체의 근육량이 단기간에 증가한다. 근육은 기초대사 에너지를 가장 많이 소비하기 때문에 근육량이 증가할수록 지방이 타기 쉬운 몸이 된다. 그래서 허벅지 근육을 키우는 일이 복근 단련으로 이어지는 것이다. 뱃살을 빼는 비밀은 여기 있다. 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지를 활용하고 키우는 스쿼트가 곧 복부를 날씬하게 만드는 지름길이다.

헬스클럽, PT, 스트레스는 이제 그만!
간단한 스쿼트 홈트로 평생 가는 섹시 복근을 만들자

저자는 20년 넘게 유명 모델, 연예인을 포함한 수많은 사람들의 다이어트와 체형교정을 지도한 경험을 살려 뱃살을 빼고 아름답고 섹시한 복근을 만드는 가장 빠르고 효과적인 방법을 개발해냈다. 바로 카운트스쿼트다. 이 운동법은 일반 스쿼트처럼 자세를 잡고 ‘하나부터 여섯’까지 세면서 천천히 무릎을 구부려 허리를 내리고 ‘일곱, 여덟’에서 그 상태를 유지하다가, ‘아홉’에 재빨리 무릎을 펴고 처음 자세로 돌아오는 매우 간단한 방식이다.

이렇게 카운트스쿼트는 동작이 쉽고 무리가 없기 때문에 헬스클럽에 가거나 PT를 받지 않고 집에서 혼자 할 수 있다. 다른 사람의 이목이나 비용에 신경 쓰지 않아도 되고, 이에 더해 사무실이나 지하철 계단에서 가능한 응용동작이 있어서 언제 어디서든 실천이 가능하다는 이점도 있다. 카운트스쿼트는 조금 하다 마는 힘든 운동이 아니어서 지속적으로 할 수 있는데, 카운트스쿼트를 습관으로 들이면 몸 자체가 지방이 잘 타는 체질이 되어 섹시한 복근, 쭉 뻗은 허벅지를 만들 수 있을 뿐 아니라 평생 군살 없는 몸매로 살 수 있다.

이 책은 카운트스쿼트를 기본으로 하루 운동을 할 수 있도록 구성되어 있으며, 모든 동작을 하는 데 3분이면 충분하다. 혹시 뱃살을 빼겠다는 목표로 힘들고 어려운 복근운동을 열심히 하고, 초식동물처럼 푸성귀만 먹거나 고행하듯 굶는 방법을 택하고, 그러고 나서도 쓰디쓴 실패를 맛보지는 않았는가? 이제는 그러지 않아도 된다. 《섹시 복근 홈트》에서 바쁜 직장인, 운동을 싫어하는 사람, 다이어트에 재차 도전하기 망설이는 사람 등 모든 다이어터를 위한 뱃살빼기 정답을 만날 수 있다!

CHAPTER 1. 100회 복근운동 = 10회 스쿼트
볼록배의 원인, 섹시한 납작배를 만드는 습관과 방법 등 아름다운 복부 만들기를 위한 기본적 지식을 알려준다. 우리가 미처 생각하지 못했던 복부지방축적 메커니즘과 스쿼트의 효용에 대해 소개한다.

CHAPTER 2. 30초면 된다! 초간단 스쿼트
건강하고 날씬한 배를 만드는 운동법을 알려준다. 일러스트를 활용하여 쉽게 차근차근 여러 가지 효과적인 방법을 소개하여 언제 어디서든 활용할 수 있다. 사무실 운동법도 소개!

CHAPTER 3. 식생활을 바꾸면 체지방이 줄어든다
섹시한 납작배를 원한다면 몸 안부터 바꾸어야 한다. 다이어트와 예쁘고 건강한 몸매를 만들어가는 데 도움이 되는 식단과 식습관을 소개한다.

CHAPTER 4. 납작배를 위한 스쿼트 Q&A
저자가 평소 트레이너로서 많이 받던 질문을 한데 모아 궁금증을 한 방에 해결해준다.

종이책 회원 리뷰 (8건)

포토리뷰 하루 3분 스쿼트로 집에서 뱃살빼기 - 섹시 복근 홈트
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 티* | 2018.06.11


책의 표지에 보이는 멋진 복근에 너무 부럽고 멋지다는 생각이 들어요.

이제 곧 여름. 바로 지금이 다이어트의 계절입니다.

다이어트는 정말 1년 낸내 하고 있다고 해도 무방하지만

몸무게의 변화는 크게 다르지 않네요. ㅠ.ㅠ

운동도 꾸준히 하고 있거든요.

몇 가지 GX수업도 듣고 하는데 근력 운동은 잘 하게 되지 않네요.

근력 운동을 해야 살이 빠진다고는 하는데

너무 힘이 들어서 또 재미가 없다는 이유로 자꾸만 멀리하게 되네요.

뱃살을 빼고 복근을 만들려면 유산소 운동은 기본이고

근력 운동이 뒷받침 되어야 한다고 들었습니다.

지금까지 이 핑계, 저 핑계를 대면서 미루어 왔던 운동을... 

 시작해야겠다 굳게. ㅎㅎ 다짐하면서

이 책을 펼쳐보았답니다.

제대로 된 운동이 아니라면 노동이라는 말이 있지요.

무조건 기존의 스쿼트 동작만 반복해봤자 효과는 별로 없이

힘만 들거나 잘못된 자세로 근육통까지 생길 수 있다는 사실!!

이 책에서는 카운트스쿼트를 권하고 있네요.

비교를 해보자면 일반적인 스쿼트는 쭈구리고 앉았다가 허리로 일어나는

단순한 리듬으로 반복하는 운동인데 반해 카운트스쿼트는 천천히 앉고

빠르게 서는 방식이라 허벅지에 더 많은 자극을 가한다고 합니다.

느린 동작으로 근육에 충분한 하중을 줄 수 있기에

속근과 지근 모두를 단련시킬 수 있다구요.

재빨리 일어설 때 가속이 붙어 속근에 큰 무게가 실리므로

일반적인 스쿼트와 비교해 보다 효과적으로 근육량을 늘릴 수 있다고 해요.

또한 우리 주부들의 공공의 적인 복부 지방을 없애는 방법도 소개가 되어 있는데요,

지금까지 알고 있는 운동의 방법과도 조금의 차이가 있었는데요,

유산소와 복부를 귀찮고 아프게 만드는 여러 운동에서 비켜난 듯한 ~

뭐 큰 의미에서 본다면 맞겠지만요.

일단은 근육을 단련시켜 근육량을 늘리는 것이라고 해요.

근육을 늘린다고 하면 많은 사람들이 보통 강도 높은 복근 트레이닝을

먼저 떠올리는데 그런 운동은 납작배와는 별로 상관이 없다고 해요.

우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지를 사용하는 운동10회 만으로도

복근 운동 100회와 맞먹는 효과를 볼 수 있다고 하네요.

책의 도움으로 제대로 된 카운트스쿼트로 뱃살잡기 도전해 봅렵니다.

제발 처녀때의 납작배를 다시끔 맞이할 수 있는 때가 오기를 간절히 바래보아요. ~ ^ ^



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섹시복근홈트 하루3분 스쿼트로 집에서 뱃살빼기
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | j********0 | 2018.06.10

 운동을 한동안 정말 열심히 해서

복근까지 만들고 라인도 정말 이쁘게 만들었었는데

이직하고나서 바빠진 일과때문에 운동을 못한지

벌써 여러달이 되었어요.

몸무게는 그대로인데,

운동할때와 하지 않을때의 몸상태와 라인의 변화는

정말 제가 느낄정도로 크더라구요.


 



당분간은

운동하러 가지 못할것

 같아서 요즘 유행하는 홈트!!

운동 좀 하는 사람들은

누구나 하고 있는 홈트로 섹시한 복근을

다시 찾으려고 해요.







섹시복근홈트는 하루 3분 스쿼트로

집에서 뱃살빼는 방법을 자세하게 소개하고 있는데요.



우리 몸 중에서 가장 큰 부위를

차지하면서 큰 근육으로 만들어진 부분이 바로

하체이기때문에 하체를 중심으로 몸 전체를

운동해주는 스쿼트야말로 최고의

운동이랍니다.

복부 근육 운동 100회가 허벅지를

 이용한 스쿼드 10회와 맞먹는 운동법이라니

놀랍지 않은가요? 

















 



 이책은 운동을 처음 시작하는

초보들도 쉽게 따라 할수 있도록 운동의 강도와

범위까지 꼼꼼하게 소개하고 있어요. 

그림이 있어서 쉽게

이해할수 있고 따라하기 쉬워요.












홈트 어렵게만 생각하시는

분들도 많은데, 집에서 시작할수 있는

 나만의 운동이라고 보시면 될것 같아요!!

운동에는 핑계는 필요없어요

 지금 당장 일어나서 이 순간부터 시작하는게

바로 정답인것 같아요.

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3분 스쿼드로 납작한 배 만들기 시작해요~ 매일 부담없이 하는 운동 고고!
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | d**2 | 2018.06.05

섹시함과는 거리가 먼 40대지만 집에서 매일 3분간의 스쿼트로 뱃살을 뺀다는

타이틀이 눈에 쏙 들어온 이 책~ 그냥 지나칠 수 없는책이예요.


얼마전부터 홈트가 유행하면서 다양한 채널 추천도 받고 찾아보며

나에게 맞는것 같아 싶으면  도전해보긴 했는데 꾸준히,,, 가 안되어 또 좌절이예요.


정말 등록이라도 하고 강제성있는 운동이라도 해야만 하는건지,,,

참 생각뿐이고 말처럼 꾸준함을 가져가기는 힘드네요.

계획한걸 정확히 빼먹지 않고 실천하는건 정말 너무 어려워요....


그럼에도 절대 포기할 수 없는 뱃살 들어가는 운동이라니 다른건 포기해도

뱃살만큼은 쏙~ 집어넣고 싶은 마음은 너무나 커서 책을 꼼꼼하게 읽어보며

안내해주는대로 따라하고 운동tip을 배우며 일상생활을 건강하게 조금더

나 자신의 몸을 개선하고자 하는 의도로 활용해봤어요.

섹시한 복근을 만들어주는 홈트,,,, 이 책은 섹시 납작배 만들기의 개정판이예요.

저자는 카리스마 넘치는 트레이너로 유명한 일본인 강사네요.

사실 배가 나와 옷태도 안나고 체형이며 자세도 흐트러져 요즘 여기저기 아프기

시작하고 운동부족 저질체력으로 고생중이예요.


1회에 복근운동 10회의 효과로 섹시한 복근이 생긴다!

3분만 투자하면 집에서도 회사에서도 언제 어디서라도 습관들여 꾸준히 !!​


어렵고 시간도 오래 걸리는 복근운동에 에너지를 쏟을 것이 아니라

"카운트스쿼트"의 비밀만 안다면 수고스럽지 않게 운동할 수 있으니 도전할 만한

부분이며 충분히 해낼 수 있다는 긍정마인드를 갖게 해주는 매력~


복근을 만들기 위해 매일 복근운동을 100회 이상 해야 한다면,

스쿼트는 단 10회만 하면 되니까 동작만 정확히 익히고 열심히 꾸준히

습관을 들여가며 섹시한 납작배를 만들어야 겠어요.


사실 복근을 만들고 싶은 생각은 1도 없고, 배만 쏙 들어가 허리만 잘 잡겼으면~

고무줄바지 아닌 단추 채우는 바지 마음껏 입었으면 하는게 소원이니까요 ~


스쿼트는 사실 엄청난 지구력과 인내력을 요하는 운동이고 전문 운동선수들이나

예쁜 몸매를 위해 노력하는 사람들의 운동이라는 생각을 했다면 이제

이 책에서 소개하는 신개념 스쿼트인 "카운트스쿼트" 요령을 배우고

연습하면서 자세부터 교정하는 시간을 가져봐요.

 


동작도 복잡하지 않고 간단해 바로 책 보면서 직접 해보고 이해하고

또 책보며 배우는 시간~​


시원시원한 편집, 글자보다는 그림이 많아 더욱 친근하고 익숙하게 받아들이는

내용들이라 편하게 읽고 보고 활용할 수 있는 홈트가이드!!​ 


"카운트스쿼트"는 동작이 쉽고 무리가 없기 때문에 헬스클럽에

가거나 일대일 PT를 하지 않아도 집에서 혼자 할 수 있어 일단 마음에 들어요.

운동 나가는것도 귀찮은데 ㅋㅋ 괜히 돈만 낭비하게 될지도 몰라요.


집에서 꾸준히~ 반복하는 일상의 중요성으로

 다른 사람의 이목이나 비용에 신경 쓰지 않아도 되니 최고!!

이에 더해 사무실이나 지하철 계단에서 가능한 응용동작이 있어서 언제 어디서든

마음만 먹으면 짧은 시간안에 할 수 있는 카운트스쿼트니까 더더욱 굿굿!!

카운트스쿼트는 조금 하다 마는 힘든 운동이 아니어서 지속적으로 할 수 있는데,

카운트스쿼트를 습관으로 들이면 몸 자체가 지방이 잘 타는 체질이 되어 섹시한 복근,

쭉 뻗은 허벅지를 만들 수 있을 뿐 아니라 평생 군살 없는 몸매로 살 수 있다는 진리~

그래서 책펼쳐 보고 따라하게 되는 마법이예요.


운동을 거의 하지 않았던 저같은 사람에게 너무나 친절한 설명으로

이끌어주는 책이라 또 한번 마음에 쏙~ 들고

동작이나 그림으로 쉽게 설명해준 친절​한 책~ 이라 끝까지 읽게되는 책이예요.

근육량 줄어드는 40대,,,, 이제는 근육량도 늘리고, 허벅지 단련하는 카운트 스쿼트하면서

납작한 배까지 만들어내는 시간을 만나야 해요.​

 

현재의 나의 상태부터 점검하고 차근차근 불룩 나와있는 보기 흉한 배를 없애고

효과가 보이면 점점 식생활 습관도 바꿔가면서 쌓여있던 체지방까지 조금씩 테워버리는 효과~

납작배를 위한 스쿼트의 다양한 질문까지도 세심하게 마무리 페이지에 정리해주어

이 책 한 권으로 온전히 나만의 새로운 목표를 향해 나갈 수 있는 시간을 계획할 수 있네요.

무엇보다 항상 바른자세를 유지할 수 있게 노력하면서 매끈한 복부, 잘록한 허리를

만들어 최고의 섹시 복근이 어느새 자리할 수 있는 순간~

내 인생에도 이런 순간 가능하다며,,,,

20년 경력의 강사가 알려주는 가이드를 차근차근 따라하고 있어요....

꾸준히 열심히 최선을 다해 내 생의 마지막 다이어트이자 운동의 시작이라고

다짐하고 매일 체크하면서 스쿼트로 허벅지 단련중이예요...​

책을 쭉 살펴본 결과 운동을 하다말다 하는 저같은 스타일인 분들이시라면

이 책이 꽤 와닿고 잘 맞을것 같다는 생각을 해봅니다.

비용들이지 않고 집에서나 다른 곳에서도 꾸준히 허벅지 근육 쓰고 자극하면서

경제적으로 예뻐지고 날씬해지고 자신감을 키울 수 있는 나만의 홈트!!에 빠져보길

추천해요~

시작은 매트와 가벼운 러닝화 그리고 예쁜 운동복 하나로 동기부여 해주시고

요이땅!! 하세요. 더더욱 의욕이 넘쳐나더라구요~​

 


 

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