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책 소개
새우등&거북목을 고치는 바른 자세 교과서
어깨 결림부터 요통, 두통, 위장 장애, 다이어트, 가슴 처짐과 팔뚝살 고민까지
아프지 않고 바른 몸을 유지하려면 증상의 근본 원인을 없애야 한다!
등이 구부정하면 살면서 이만저만 손해가 아니다. 예컨대 어깨와 목의 결림, 요통, 두통, 무릎 통증, 혹은 ‘금방 피로해져요.’, ‘쉽게 살이 쪄요!’ 같은 고민도 실은 새우등과 거북목 자세가 그 모든 신체 이상의 근본 원인이다. 이뿐이 아니다. 가슴 처짐, 얼굴 처짐, 목 주름살, 비만 체질, 위장 장애에 더해 키가 1.5~2cm 작아 보이고 나이마저 4~6세 더 들어 보이게 한다. 이렇듯 새우등, 거북목으로 인해 척추가 휘면 몸의 중심이 무너져 그 부작용이 온몸에 미친다. 이 책은 새우등의 문제점을 일깨우고 잘못된 자세를 바로잡아 몸의 통증과 신진대사 문제 등을 해소해준다. 나의 체형 진단을 비롯해 새우등과 거북목, 일자목을 교정하는 하루 5분 스트레칭, 몸에 부담을 주지 않는 바른 자세, 근육과 관절 통증 대처 요령 등을 자세히 정리한 것이다. 새우등, 거북목 자세가 바뀌면 인생이 바뀐다고 해도 과언이 아니다!
- 책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기
목차
1장 구부정한 자세가 내 몸을 망친다!
01 새우등 자세는 어떤 상태일까?
새우등이 의심되는 사람은 사방에 넘친다
내 모습을 올바른 자세와 비교해 보자
02 온몸에 영향을 미치는 척주의 뒤틀림
새우등이야말로 만병의 근원이다
03 새우등이 되는 사람, 되지 않는 사람
등이 휘어 자세가 나빠지는 이유
04 새우등 자세의 3가지 유형
자세 유형을 알면 효과적으로 개선할 수 있다
새우등 유형 ① ― 일반적인 새우등
새우등 유형 ② ― 배 새우등(일반적인 새우등 골반 전방경사)
새우등 유형 ③ ― 허리 새우등(일반적인 새우등 골반 후방경사)
머리가 앞으로 돌출하는 일자목
05 체형 진단! 새우등 유형을 확인하는 법
새우등을 확인하는 자가 진단법 | 새우등 유형을 알려주는 진단 테스트
2장 새우등 교정의 기본과 스트레칭
01 바른 자세의 감각을 익히는 법
새우등을 혼자 힘으로 고칠 수 있을까?
잘못된 자세를 바르다고 믿는 사람도 있다 | ‘무릎 서기’로 익히는 바른 자세 감각
새우등이 더 편하다는 것은 착각 | 몸에 가해지는 부담을 실제로 느껴보자
02 몸을 관통하는 하나의 축 만들기
몸에 부담이 적은 자세를 만들자 | 발바닥에 고르게 몸무게를 싣는다
벽을 등지고 서면 어디가 닿을까? | 근육의 긴장을 푸는 간단한 방법
03 새우등을 고치는 기본 체조
기본 체조 1. 날갯짓 체조 4동작
기본 체조 2. 행복을 당기는 체조
04 어깨와 등이 굳은 사람을 위한 스트레칭
어깨를 풀어주는 수건 스트레칭
뻣뻣하게 굳은 등을 풀어주는 스트레칭
05 새우등 유형별 교정 스트레칭
새우등 유형에 맞춰 집중적으로 교정한다 | 배 새우등인 사람을 위한 스트레칭
허리 새우등인 사람을 위한 스트레칭 | 일자목인 사람을 위한 스트레칭
06 새우등 교정에 효과적인 경혈 지압
신과 간 경혈을 자극한다
[새우등 교정의 개요]
3장 근육의 결림과 통증 해소법
01 몸에의 부담은 나도 모르게 쌓인다
아프지 않은, 올바른 몸을 위하여
02 어깨 결림과 통증의 근본 원인
등 근육이 지나치게 무리하고 있다 | 결리는 부위에 통증이 생기는 이유
어깨가 처진 사람은 결림이 생기기 쉽다
03 어깨와 목에 생긴 통증 대처법
통증 종류에 따라 치료 방법도 달라진다
만성 어깨 결림에 좋은 목욕법 | 어깨 결림에 효과적인 경혈
04 팔이 올라가지 않는 사십견, 오십견
새우등 체형이 오십견에도 더 잘 걸린다 | 말린 어깨가 새우등을 만들기도 한다
혈액 순환을 개선해 결림을 해소한다
05 허리 통증에도 유형이 있다
새우등 자세가 허리 통증을 부른다 | 배 새우등으로 인한 요통
허리 새우등으로 인한 요통 | 일자목으로 인한 요통
06 만성적인 허리 통증을 개선하는 법
욕조 안에서 스트레칭을 한다 | 틈틈이 제자리걸음을 한다
잠잘 때 무릎을 세우면 쉽게 피로가 풀린다
07 급성 허리 통증을 개선하는 법
돌발성 요통과 새우등의 관계 | 허리 통증에 잘 듣는 경혈 지압
몸의 중심을 잘 유지하자
08 운동 부족일수록 새우등이 심해지는 이유
근육은 쓰지 않으면 굳는다
30세가 넘으면 해마다 근육이 감소한다
09 고관절 통증은 왜 생길까?
골반이 틀어지면 근육이 굳는다 | 고관절 자체가 틀어지는 경우도 있다
10 고관절 통증을 개선하는 법
고관절 주변 근육을 풀어주는 스트레칭 | 고관절 통증에 효과적인 경혈
고관절 통증이 있는 10명 중에 9명은 여성 | 편안한 신발이 고관절에도 좋은 이유
11 무릎 통증을 개선하는 법
무릎이 곧게 펴지는지가 체크 포인트 | 고관절이 틀어지면 무릎과 발목 통증이 생긴다
넓적다리 근육을 풀어주는 스트레칭
4장 바른 자세가 젊은 몸을 만든다
01 새우등 교정이 자율신경을 바로잡는다
건강은 자율신경에 크게 좌우된다
새우등 체형으로 인한 자율신경 이상
02 바른 자세는 면역과도 관계가 있다
자율신경 이상이 다양한 질병을 부른다
뇌의 산소 결핍이 공부 효율을 떨어뜨린다
03 장이 나쁘면 자세부터 고쳐야 한다
새우등이 장과 신경을 압박한다
자세로 인한 병은 자세를 교정해야 낫는다
04 처진 가슴과 팔뚝 살도 새우등이 근본 원인
새우등 체형은 4~6세 더 늙어 보인다
처진 팔뚝, 처진 가슴도 개선할 수 있다
[새우등 체형의 개선 사례 9]
5장 좋은 자세를 유지하는 생활 요령
01 바른 자세를 만드는 가장 기본
의식적으로 몸의 중심을 잡는다
02 걸음걸이 자세가 좋아지는 핵심 포인트
대요근으로 걸으면 무릎이 펴진다!
03 몸에 부담 없이 바르게 앉는 법
골반의 삼각형이 바닥에 닿게 앉는다 | 의자 높이도 정말 중요하다
04 좋은 수면 자세와 베개 선택법
옆으로 누우면 중력에서 해방된다 | 목의 커브를 잘 받쳐주는 베개 고르기
05 가방과 물건을 들 때도 몸을 생각한다
몸에 실리는 무게를 좌우 비슷하게 한다
06 몸이 앞으로 기울지 않는 집안일 요령
매일 하는 일이라고 가볍게 여기면 안 된다
07 시선을 높이면 등도 펴진다
‘시선 높이기’를 평소에 의식한다
젊은 뇌는 잘못된 자세를 당연하게 받아들인다
08 새우등을 고치면 키가 2cm 늘어난다
정골원과 정체원은 어떻게 다를까?
새우등 교정으로 목표를 이룬 여대생
맺음말 | 건강하고 바른 몸을 위하여
상세 이미지
저자 소개 (2명)
출판사 리뷰
자세를 고치면 온몸이 낫는다!
하루 5분 스트레칭으로 자세가 반듯해지고
몸의 온갖 문제가 해소되는 기적의 체형 교정법
등이 앞으로 구부정한 새우등, 거북목 체형은 볼링공에 맞먹는 머리 무게를 근육으로 지탱해야 한다. 이것이 몸의 무게 중심을 무너뜨려 어깨와 허리에 과도한 부담을 주면서 통증이 생긴다. 외관상 보기에 좋지 않을뿐더러 어깨 결림, 요통, 무릎 통증의 직접적인 원인이 된다. 게다가 목부터 등의 혈관과 신경을 압박해 신진대사가 나빠지거나, 호르몬과 자율신경의 균형이 깨져 다양한 신체 이상으로 이어진다. 근육 결림과 통증은 물론이고 눈의 피로, 두통, 전신 피로감, 다리 부종, 수족냉증, 숨이 빨리 차거나 처진 가슴, 팔뚝 살, 소화불량, 사고력과 면역력 저하에 이르기까지 몸에 미치는 악영향은 실로 막대하다.
이 책은 새우등과 거북목 체형을 진단해 바른 자세를 되찾아주고, 덩달아 몸의 이상 증상을 낫게 해준다. 30여년간 체형 교정 전문가로 활동해온 저자는 “새우등이야말로 다양한 신체 이상의 근본 원인”라고 말하며 자세를 교정하는 하루 5분 스트레칭과 일상생활에서의 올바른 자세 습관을 알려준다. 자세 하나 바로잡을 뿐이지만, 남녀노소를 막론하고 그 효과는 상상 이상이다!
* 허리와 무릎 통증, 특히 오랫동안 심했던 생리통이 나았어요! (30세 여성, 주부)
* 몸무게 60㎏ → 47㎏로 감소, 키도 1.5㎝ 늘어났어요. 나이보다 어려 보인다는 주위 평가에 대만족! (40세 여성, 주부)
* 종일 컴퓨터 앞에서 일하느라 생긴 어깨 결림과 요통, 두통이 일주일 만에 사라졌어요. (35세 남성, 회사원)
* 전신 피로와 소화 불량, 축 처지는 기분에서 “등에서 무거운 짐이라도 내려놓은 듯이” 몸이 가벼워졌습니다. (36세 남성, 회사원)
척추를 바로 세우는 스트레칭 & 생활 요령
‘(잘못된) 편한 자세’가 아니라 ‘바른 자세’가 몸을 살린다!
척추를 옆에서 보면 S자 모양으로 부드럽게 휘어 있어야 하는데, 유연한 움직임이나 하중을 흡수하는 데 이 S자 커브가 적합한 구조라고 할 수 있다. 반면에 척추의 S자 커브가 틀어지거나 소실되면 마치 새우처럼 등이 구부정한 새우등, 목이 앞으로 지나치게 나온 거북목과 일자목, 일자 허리, 어깨가 움츠러든 말린 어깨round shoulder 등으로 자세가 나빠진다. 책에서는 새우등 유형을 등과 골반의 뒤틀림에 따라 3가지로 구분해 맞춤 교정 스트레칭을 알려주는데, 2주쯤 스트레칭을 지속하면 분명한 개선 효과를 느낄 수 있도록 했다. 또한 나쁜 자세로 인한 근육의 결림과 통증 해소법을 부위별로 세심하게 알려주는 것도 큰 장점이다. 이 밖에 평소의 바른 자세 요령, 즉 눈높이에 맞춰 컴퓨터 모니터와 거울의 위치 높이기, 바르게 걷고 바르게 앉는 법, 좋은 수면 자세와 베개 선택법 등 이제껏 너무나 익숙해져버린 ‘(잘못된) 편한 자세’가 아니라 ‘바른 자세’ 습관으로 우리를 이끌어준다. 새우등과 거북목 교정을 통한 바른 자세가 건강하고 젊은 몸을 만들며 나의 호감도, 자신감 또한 샘솟게 해준다.
종이책 회원 리뷰 (26건)
가족을 위해 선물한 책이다. 바른 자세를 위한 책은 많고 최근 나온 책들도 여러 종류다. 그런데 이 책의 경우, 새우등과 거북목을 아예 제목으로 내걸고 있다. 대부분의 자세 교정 책들이 비슷한 내용을 다루고 있다고 볼 수 있지만, 일본 번역서의 경우 자신만의 전문성을 살려 세부 항목을 다루는 경우가 많은 것 같다. 종합적인 내용을 다룬 책에, 분명히 새우등과 거북목의 내용이 포함되어 있지만 따로 이것만 집중해서 살펴보는 것도 의미 있겠다 싶었다.
중년 이후부터 요통과 무릎통증, 노화에 따른 근력 저하로 구부정한 자세인 새우등이 되기 쉽다고 한다. 또한 거북목은 오랫동안 앉아 있는 자세로 생활할 때, 쉽게 나타날 수 있는 현상이다. 책의 표지처럼 똑바로 선 자세를 바로잡는 데, 새우등과 거북목은 가장 기본이 되는 교정 항목이 아닐까 싶다.
이 책은 그림을 통해, 집중적으로 그런 기본 교정을 해볼 수 있도록 구성하였다. 기본 자세를 바로잡고 나면 세부적인 근력 운동 등 다른 부분으로 나아갈 수 있을 것이다.
랜덤으로 블로그를 돌아다니다, 어느 블로거 분의 리뷰를 보고 구매하게 되었습니다.
책 제목을 잘 지은 것 같습니다. 제목에 훅~ 넘어왔습니다.
저도 안좋은 자세로 오랬동안 고생하면서
과연 새우등과 거북목은 나을까? 하고 생각하고 있었는데, 선언하듯 새우등과 거북목은 낫는다! 라고
느낌표까지 찍으면서 강조하니 말입니다.
저자도 낫는다는 확신과 믿음을 가질 것을 강조합니다. 본문에 앞서 머리말에서 새우등 자세의 간단한
교정법을 하나 알려주신다면서 다음과 같이 말합니다.
"매일 아침에 일어나면 거울 앞에서 '등을 펴자! 등을 펴자! 등을 펴자!' 라고 3번, 소리 내어 선언합니다.
일단 이것만으로도 자세를 바르게 하는 효과가 있습니다. 소망을 입으로 말하면 잠재의식에 입력되어 무의식중에 새우등이 되지 않는 행동을 취하게 됩니다. '실천은 힘이다.'라는 말이 있습니다."
현대 사람들의 건강을 위협하는 요소는 많다. 과중한 업무, 영양이 치우친 식사 등. 그 중에서도 많은 부분을 차지하는 것 중 하나가 바로 자세다. 오죽하면 ‘의자의 발명’이 현대인에게 고질병을 가져왔다고도 하지 않던가. 컴퓨터, 스마트폰 등으로 굽은 자세를 유도하는 일이 많아진 것도 있다. 그래서 많은 사람들이 새우등이나 거북목 등을 앓고 있다.
책은 그런 사람들을 위해 스스로 자신의 잘못된 자세를 점검해보고, 그걸 개선하려면 어떤 자세를 취해야 하는지, 그리고 어떤 스트레칭을 하면 교정에 도움을 받을 수 있는지를 알려준다.
나 자신도 책상 생활을 오래하다보니 자세가 썩 좋지않다. 그렇다보니 허리의 통증도 있고, 어깨와 목도 자주 뻐근하다. 그래서 책에서 말하는 내용들이 상당히 공감이 됐다.
스트레칭을 소개한 것도 꽤 와닿았는데, 이것들이 실제 도수치료나 요가 등에서 봤던 것들과 유사한 측면이 있기 때문이다. 저자가 자세 교정 전문가라더니, 이제까지 연구된 내용들을 잘 반영해 담은게 아닐까 싶다.
아쉬운 점은 책에 그림이 그리 많지 않다는 거다. 스트레칭 방법을 설명할 때 자세를 나타낸 그림을 붙이기도 했지만, 자세를 설명하는 곳에 모두 그림을 첨부한게 아니라서 때로는 ‘이 자세가 맞나’하는 의아함이 남기도 했다. 내용만 보자면 양 자체가 그렇게 많은 것은 아닌데, 좀 더 그림을 충실히 실었으면 어땠을까 아쉬움이 남는다.
* 이 리뷰는 리뷰어스 클럽을 통해 출판사로부터 책을 받고 작성했다.
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eBook 회원 리뷰 (1건)
일단 등이 휘어 자세가 나빠지는 이유를 보면,
우선 일상생활에서 무의식적으로 상체를 수구리는 모습을 하기 때문인데요.
그렇게 구부정한 자세가 계속 되면, 관절이 움직이는 가동범위가 줄어들기 마련입니다.
그러면서 근육이 굳기 시작하고, 유연성도 떨어지게 됩니다.
그렇게 새우등이 되기 쉽다는 군요.
거북목 빨리 치료하고 싶네요.
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한줄평 (2건)
