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어디서나 필라테스

백민경 | 북스고 | 2019년 5월 30일 한줄평 총점 6.0 (17건)정보 더 보기/감추기
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건강 취미 여행 > 취미
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책 소개

필라테스가 슬림하고 탄탄한 몸매를 가질 수 있도록 해주는 운동법으로 인기를 얻고 있다. 또 척추를 바르게 세워 운동하기 때문에 체형교정에도 효과가 있어 바르고 건강한 몸을 만들어준다. 이 책은 장소에 구애받지 않고 필라테스를 쉽게 할 수 있도록 도와준다. 필라테스를 배우려면 장비가 모두 갖춰진 전문 스튜디오에 가야한다고 생각하기 쉽지만 매트와 몇 가지 소도구만 있으면 얼마든지 운동할 수 있다.
『어디서나 필라테스』는 1주차부터 4주차로 구성되어 있으며 매주 한 단계씩 강도를 높여 운동을 할 수 있도록 되어 있다. 또 평일과 주말로 구분해 평일에는 근력운동을, 주말에는 마사지와 스트레칭으로 몸을 풀어 줄 수 있도록 하였다. 그리고 집에서 청소기를 돌리거나 걸레질을 하거나 이를 닦을 때, 학교에서, 사무실에서, 대중교통을 타고 이동하면서 틈틈이 필라테스를 할 수 있는 일상운동을 함께 구성하였다. 운동은 하루 이틀 열심히 해서는 결과를 얻을 수 없고 오랫동안 꾸준히 해야만 바르고 건강한 몸을 만들 수 있다.
『어디서나 필라테스』는 꾸준히 운동할 수 있도록 운동의 난이도를 높이는 법과 함께 운동 루틴을 구성할 수 있는 표와 자신의 운동을 체크할 수 있는 리스트를 담았다. 자신이 운동하고 기록한 결과물을 눈으로 보며 몸이 건강하게 바뀌어 가는 것을 경험하게 될 것이다.
  •  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

상세 이미지

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저자 소개 (1명)

저 : 백민경
대기업의 서비스 재무팀에서 만 오년을 근무한 후 하고 싶은 일, 더 잘할 수 있는 일을 찾게 되었다. 바로 건강한 공간과 회사를 만드는 일이었다. 현재는 쏘에르샵을 운영하며 1:1 기구필라테스 수업을 하고, 건강을 위한 다양한 제품을 판매하고 있다. 쏘에르는 포르투갈어로 '~하는 습관'이라는 뜻이다. 건강한 습관, 운동하는 습관이 다른 사람들에게 퍼져나가길 바라는 마음으로 지었다. 이 외에도 야핏(야나두)에서 운동영상을 촬영하고, 기업 및 문화센터에서 강의도 하고 있다. 꾸준히 집에서 따라 할 수 있는 운동영상을 인스타그램, 유튜브에 올려 운동이 건강한 삶을 위한 길이라는 것을 ... 대기업의 서비스 재무팀에서 만 오년을 근무한 후 하고 싶은 일, 더 잘할 수 있는 일을 찾게 되었다. 바로 건강한 공간과 회사를 만드는 일이었다. 현재는 쏘에르샵을 운영하며 1:1 기구필라테스 수업을 하고, 건강을 위한 다양한 제품을 판매하고 있다. 쏘에르는 포르투갈어로 '~하는 습관'이라는 뜻이다. 건강한 습관, 운동하는 습관이 다른 사람들에게 퍼져나가길 바라는 마음으로 지었다. 이 외에도 야핏(야나두)에서 운동영상을 촬영하고, 기업 및 문화센터에서 강의도 하고 있다. 꾸준히 집에서 따라 할 수 있는 운동영상을 인스타그램, 유튜브에 올려 운동이 건강한 삶을 위한 길이라는 것을 알리고 있다.
운동을 하면서 느꼈던 마음가짐, 달라진 삶, 긍정적인 시선을 모두에게 전파하고, 사람들과 소통하며 더 앞을 향해 걸어가고 있다.

ㆍ인스타그램┃@busywoman_
ㆍ블로그┃https://blog.naver.com/mangkang
ㆍ유튜브┃백민경필라테스강사

출판사 리뷰

집, 사무실, 학교, 전철, 버스...
언제, 어디서나 틈틈이 필라테스

필라테스는 몸의 세밀한 근육과 코어를 강화시켜 몸을 바르고 매끈하게 만들어준다. 골반과 엉덩이, 허리 등 몸의 중심부 근육을 강화해 체형교정의 효과도 얻을 수 있다. 필라테스는 좋은 운동이지만 꾸준히 하지 않으면 오랫동안 나쁜 자세로 굳어진 몸을 바르고 탄탄하게 만들 수 없다.
『어디서나 필라테스』는 언제 어디서든 필라테스를 할 수 있도록 구성하였다. 집에서 집안일을 하거나 누워있을 때도, 학교와 사무실에 앉아 있을 때, 버스나 전철을 타고 이동할 때도 틈틈이 따라 할 수 있는 필라테스를 담았다. 더 이상 장소에 구애받지 않고 운동을 할 수 있게 될 것이다.
『어디서나 필라테스』는 필라테스를 처음 시작하는 독자들을 위해 숨을 마시고 내쉬는 것부터 운동 시 주의해야 하는 것, 운동의 부위, 난이도를 높여서 운동하는 법까지 혼자서도 쉽게 따라할 수 있는 필라테스를 담았다. 매주 월화수목금 운동에서는 근육을 단련시키는 운동을 하고, 주말에는 한 주 동안 쌓인 피로를 마사지나 스트레칭으로 풀 수 있도록 구성했다. 운동 루틴 표와 꾸준히 운동했는지 기록할 수 있는 체크리스트가 함께 포함되어 있어 매번 운동할 때마다 운동 기록을 남겨 자신의 몸이 얼마나 더 건강해졌는지 확인할 수 있을 것이다.

인스타그램 10만 팔로워 필라테스 인기강사
건강한 몸매 전도사와 함께하는 필라테스

인스타그램, 유튜브, 블로그 등에 영상을 올리며, 건강한 몸매를 위한 운동을 전파하는 건강한 몸매 전도사이자 인기 필라테스 강사인 백민경의 필라테스 책이 나왔다. 이 책의 저자는 운동을 하면서 건강한 몸에서 건강한 마음이 나온다는 것을 깨달았다. 그래서 자신이 깨달은 것을 사람들에게 알리고자 자신의 운동 영상을 올리기 시작했다. 그런 그녀의 영상은 많은 사람들이 좀 더 쉽고 재미있게 운동할 수 있도록 도와주고 있으며, 그녀는 현재 인스타그램 10만 팔로워의 건강한 에너지를 전하는 필라테스 인기강사가 되었다.
『어디서나 필라테스』는 필라테스를 처음 시작해서 점차 익숙해지고 필라테스와 딱 맞는 몸이 되도록 4주 단계별 운동으로 구성되어 있다. 매주 강도를 더해 슬림하고 탄탄한 건강한 몸을 가질 수 있도록 만들어 줄 것이다.

종이책 회원 리뷰 (15건)

외 Review [어디서나필라테스 서평] 바르고 건강한 몸을 만드는 어디서나 필라테스 매일매일4주완성 도서!
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | g****4 | 2019.07.03

#필라테스 #필라테스도서 #필라테스운동 #백민경 #운동법 #다이어트 #다이어트도서 #운동도서

안녕하세요

다이어트 하는 랄라라에요 .

진짜 맞나 ? 제 포스팅의 음식사진들은 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

일절하고 오늘은 바르고 건강한 몸을 만드는 어디서나 필라테스 도서 서평입니다.

SNS 인기 필라테스 강사 백민경님의 저서입니다.

필라테스 요새 인기 상승이죠! 특히 기구 필라테스!

저는 기구 필라테스는 안해봤지만~~

이렇게 밴드나 집에서 혼자 하는 것은 즐겨해요.

요새 유투브 많이 보고 운동하는데 전문적인 도서로 매일 따라해도 좋을 것 같다고 생각하던 차에 접하게 된 바르고 건강한 몸을 만드는 어디서나 필라테스 도서.

저에게 딱 좋은 책이었어요

백민경님도 일반 회사원에서 이렇게 인기있는 성공한 필라테스 강사가 되고

몸도 저렇게 예쁘게 가꾸신 케이스더라구요.

저 또한 으랏차차 힘을 내어봅니다.

언제어디서나 필라테스 도서는

정말 편하게 초급자분들도 접할 수 있도록 필라테스 도서였어요.

요일별 주차별 필라테스 운동법

호흡법

자세법 모두 하나하나 나와있더라구요~

언제어디서나필라테스 도서에는

필라테스 기초부터 알려주시고

운동법이 정말 자세히 나와있어서

유투브 동영상이 아니더라도 다 이해가 가능하더라구요.

사실 저는 운동하는 것은 좋아하지만

운동 프로그램 짜는 걸 정말 귀찮아했거든요!!

근데 언제어디서나필라테스는 프로그램이 다 나와있어서

그대로 하기만 하면 되니까 좋았어여 ㅋㅋ

필라테스 호흡법도 굉장히 중요한데 자세히 나와있어요~

언제어디서나필라테스 책은 초보자들에게 너무 좋은 책이에요 .

언제어디서나필라테스 주차별 내용 쭉 올려보겠습니다 ^^

모두 알지만 문제는 실천인 것 같아요.

저는 바로 필라테스밴드를 구매했어요~

이제 따라하고 실천할 일만 남은 것 같아요.

모두 힘내요!! 여름이 왔어요!!


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어디서나 필라테스
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | y***n | 2019.05.28
필라테스가 어떤 운동인지 얼마 동안 해야 효과를 느끼고 일주일에 몇번 해야 하는지 등등 궁금한 것들을 알려주고 필라테스 호흡법을 동영상으로 확인할 수 있는
큐알코드도 있다.

매일 조금씩 운동할 수 있게
운동 루틴 구성하기 맵이 있고
맨 뒷장엔 운동횟수를 기록할 수 있는 표가
포함되어 있어 체크하면서 따라하다보면
어느새 루틴이 만들어져 있을 것 같다.

평소 구부정한 자세로 통증이 있어 바르게 선 자세와 바르게 앉은 자세 등 바른자세에 대한 자세한 설명이 좋았다.

맨손으로 하는 운동, 폼롤러를 이용하는 운동,
밴드로 하는 운동, 쿠션, 물통이나 아령으로 하는 운동
다양한 방법으로 운동할 수 있어 지루하지 않다.

청소기 돌리면서, 의자에 앉아서, 양치질하면서
할 수 있는 운동도 있어 일상 생활 어디서나 틈틈이 할 수 있을 것 같다.

동작들이 사진과 함께 자세히 설명 되어 있어 쉽게 따라할 수 있어 유익했다.
잘못된 자세 교정도 하고 다이어트도 하고 건강한 운동 습관을 만드는데 도움이 되는 책인 것 같다.
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어디서나 필라테스
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | c****e | 2019.05.27

[서평] 바르고 건강한 몸을 만드는 어디서나 필라테스


체형교정과 슬림하고 탄탄한 몸음 위한 일상생활 필라테스

백민경 지음

매일매일 4주완성

SNS 인기 필라테스 강사

북스고



 

 

책을 쓰신분이 백민경 작가님입니다.

글을 읽다 보니 친구가 생각나요. 친구도 작가님처럼 회사 다니다 요가 강사가 되었거든요.

자기 몸을 사랑하고 가꾸는 분들 너무 존경스러워요^^



 

처음 시작하는 분들에게도 무리 없이 쉽게 접근할 수 있도록 설명되어 있는 목차입니다.



 

 


매일 조금씩 운동하기 1주차부터 4주차까지 요일별로 자세와 갯수를 제시해 주셔서,

하루의 미션처럼 실천하기 좋게 구성되어 있어요.

 

책에는 필라테스 호흡법도 자세히 설명되어 있고,

동영상 코드도 있어요. 요가를 몇번 배웠는데도 호흡이 잘되지 않는데

따라해 보니 쉽게 할수 있어요.


1주차에는 처음 시작하는 필라테스 동작들이 자세히 설명되어 있습니다.

한번쯤은 해봤던 동작들이지만, 자세가 정확하지 않아서 자극이 안됬던 부분들도 책보고 따라해보니

꽤 힘들고, 각 부위가 자극이 오네요.

폼롤러와, 밴드가 집에 있어서 동작을 다 따라해 보았어요~

 

허리통증이 주기적으로 있다보니, 허리 강화 운동이 소개되어 있으면 너무나 반가워요.

컴퓨터 하는 시간이 많은데, 의자에 않아서 일하면서도 충분히 할수 있는 동작이라, 잘 익혀두고 평소에 자주 할만한 동작입니다.

 


1주차에서 필라테스를 좀 접했다면, 이제 친해질 시간 2주차 동작들입니다.



 

광배근 마사지 정말 시원한 동작이에요.

티비보면서 자주해보기

 


3주차 필라테스와 익숙해지기

이건 조금만 해도 힘들어요. 정말 잘 따라 하면 군살빼고 체형잡는데 좋은 동작들입니다.

 


폼롤러로 가끔 티비보면서 스트레칭 하는데, 자극이 잘 안올때가 있어요 정확한 자세를 몰라서지요.

책이 있으니 거실에 두고 자주자주 활용할게요.

자극이 팍팍 오니, 드라마 보면서 딱이에요.

 


4주차 내 몸에 딱 맞는 필라테스

이동작들만 잘 따라해도 운동효과 있네요.

드라마 보면서 이 동작들을 꾸준히 계속 할수 있도록 책을 놓지 않을게요.

 

 


책에 뒷편에는 운동 루틴 표와 체크리스트 있어요.

이제 동작도 다 익혔으니, 한 여름 되기전에 체크해서 날씬해 지고 싶어요~

이 책은 다이어트 먹으면서 빼자 카페로부터 무상으로 제공받아, 읽고 솔직하게 작성한 서평입니다.

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eBook 회원 리뷰 (1건)

구매 어디서나 필라테스
내용 평점3점   편집/디자인 평점3점 | J*e | 2019.07.31
요즘은 살기 위해 운동을 한다고 해도 과언이 아니다. 몸 여기저기가 아파서 필라테스를 시작했고 효과도 보고 있지만 가격은 비싸서 매일 하고 싶어도 못 하는데 집에서도 연결해서 할 수 있는게 좋고 습관 처럼 따라 하면 많이 도움이 될것 같다. 일단 책을 보고 따라해 봤는데 어렵지 않게 따라 할 수 있어 도움이 된다.곁에 두고 매일 운동을 생활화 할 수 있을 것 같다. 자세한 설명도 좋고 사진도 잘 배치되어 응용이 편하다.
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