크레마클럽

프롤로그 피로 없는 가뿐한 출근길을 위해 ?5 part 1 내 몸이 가장 소중한 재산이니까 -피로 해소 1단계 : 몸 관리 chapter 1 몸, 풀어주고 늘려주고 바로잡자 ?14 참기 힘든 몸의 통증부터 잡자 ?16 통증, 냉증, 짜증을 날려버리는 바른 자세 ?18 올바른 자세를 위해 꼭 필요한 근육은? ?22 뭉친 어깨, 5분 만에 풀어주기 ?29 허리 통증을 잡는 효과 만점 스트레칭 ?33 자세를 바로잡는 환경 만들기 ?37 지방을 연소하기 쉬운 체질 만들기 ?40 chapter 2 자율신경과 수면 관리가 해답이다 ?44 자율신경을 잡아라 ?46 체온 조절로 꿀잠 자기 ?52 수면의 질을 높이는 방법 ?56 주말에 몰아서 자는 게 효과가 있을까? ?61 잠을 못 잔 날 대처법 ?63 햇빛과 멜라토닌의 놀라운 힘 ?67 수면 부족은 비만의 원인 ?71 날씨에 따라 널뛰는 컨디션 관리법 ?73 chapter 3 피로와 비만을 날려주는 식습관 ?76 여자의 적, 냉증을 없애주는 아침 식단 ?78 편의점에서 음식 고르는 법 ?81 빨리 먹으면 정말 살이 찐다 ?83 피로와 지방을 남기지 않는 식사 ?85 카페인 똑똑하게 마시기 ?87 숙취 걱정, 살찔 걱정 없는 음주 비결 ?89 신나게 마신 다음 날을 맞이하는 방법 ?92 chapter 4 여자 몸을 살리는 영양소 ?94 여성이 꼭 섭취해야 할 영양소 ?96 쉽게 지치는 진짜 원인, 철분 부족 ?99 스트레스와 피로 회복에는 비타민B·C ?101 탄력 있는 피부에는 단백질 ?104 여드름 잡는 불포화지방산 ?108 변비를 해소하는 식이섬유 ?111 여성호르몬의 소용돌이에서 탈출하자 ?116 고통스러운 생리통 극복법 ?119 지긋지긋한 두통에서 벗어나기 ?121 part 2 맑은 머릿속, 뇌 관리로 매일 활력 충전 -피로 해소 2단계 : 두뇌 관리 chapter 1 활력 유지의 비결, 뇌에 있다 ?126 뇌가 모든 것을 제어한다 ?128 식사만으로 간단히 뇌를 관리하라 ?131 아침 식사로 뇌를 깨워라 ?134 chapter 2 머리를 맑게 하는 뇌 휴식 ?138 틈새 스트레칭으로 해소하는 뇌 피로 ?140 수면 부족은 뇌 건강의 강적 ?142 단시간에 효과를 발휘하는 가수면법 ?146 졸음을 퇴치하는 간단한 팁 ?149 복잡한 머릿속을 맑게 정돈하고 싶을 때 ?153 chapter 3 뇌 건강을 지키는 열 가지 법칙 ?158 법칙 1 자기에게 맞는 수면 시간을 확보하라 ?160 법칙 2 입력만 하지 말고 출력을 해야 기억력이 좋아진다 ?162 법칙 3 성과가 아닌 성장에 주목하라 ?165 법칙 4 늘 주변을 정리하라 ?167 법칙 5 새로운 도전으로 뇌를 자극하라 ?169 법칙 6 식사 시간엔 식사만 하자 ?171 법칙 7 건강한 연애가 뇌를 살찌운다 ?173 법칙 8 고마움을 기록하라 ?175 법칙 9 집안일은 최강의 뇌 훈련법이다 ?177 법칙 10 유산소운동으로 뇌를 계속 성장시켜라 ?179 part 3 스트레스를 쌓아두지 않는 감정 관리 -피로 해소 3단계 : 마음 관리 chapter 1 가벼운 마음으로 출근하는 비법 ?184 좋은 사람이기를 포기하자 ?186 부정적 사고 회로에 빠졌다면 ABCDE 이론 ?189 책임감은 70퍼센트면 충분하다 ?193 고민을 나눌 멘토를 만들자 ?196 도무지 의욕이 생기지 않을 때 ?199 스스로 원하는 목표를 세우는 법 ?202 게임처럼 일을 처리하자 ?205 chapter 2 스트레스를 이기는 마음의 과학 ?208 심신을 안정시키는 네 가지 방법 ?210 복식호흡, 긴장을 푸는 최고의 비법 ?213 불필요한 힘을 빼는 자율훈련법 ?216 굳어버린 마음을 풀어주는 근이완법 ?219 운동으로 다지는 강철 멘탈 ?222 chapter 3 외부 공격으로부터 마음 지키기 ?226 감정 정리를 돕는 향기 활용법 ?228 노래로 마음 정화하기 ?231 미소의 놀라운 힘 ?233 차 한 잔도 야무지게 마시기 ?235 잠깐 쉬는 시간에는 걷기 명상 ?238 효과적인 휴식을 위한 4R ?241 사무실 책상 한편에 마련하는 나만의 공간 ?244 목욕, 하루의 피로를 푸는 궁극의 휴식 ?246

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저자 소개 (5명)

저 : 이와사키 이치로

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의학박사이자 뇌과학자. 교토대학교를 졸업하고 미국 위스콘신대학교 대학원에서 박사 학위를 취득하였다. 통산성 주임 연구관, 노스웨스턴대학교 의학부 뇌신경과학 연구소 준교수를 역임하였다. 귀국 후 (주)커뮤니케이션 트레이닝를 설립해 리더 양성 및 강연과 연수 · 컨설팅을 제공 중이다. 집합 지성이 사원의 능력을 최대한으로 끌어낸다는 신념으로, 뇌과학을 활용한 기업 연수나 경영에 도움을 주고자 강연을 하고 있다. 국내에 소개된 저서로 『컨디션만 관리했을 뿐인데』가 있다. 의학박사이자 뇌과학자. 교토대학교를 졸업하고 미국 위스콘신대학교 대학원에서 박사 학위를 취득하였다. 통산성 주임 연구관, 노스웨스턴대학교 의학부 뇌신경과학 연구소 준교수를 역임하였다. 귀국 후 (주)커뮤니케이션 트레이닝를 설립해 리더 양성 및 강연과 연수 · 컨설팅을 제공 중이다. 집합 지성이 사원의 능력을 최대한으로 끌어낸다는 신념으로, 뇌과학을 활용한 기업 연수나 경영에 도움을 주고자 강연을 하고 있다. 국내에 소개된 저서로 『컨디션만 관리했을 뿐인데』가 있다.

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행복을 끌어당기는 뇌과학

저 : 마쓰무라 와카 (松村和夏)

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영양사. 에이요여자대학교를 졸업하고 영양사, 조리사, 식생활 어드바이저, 소믈리에 자격증을 취득하였다. 간호학교와 대학원 에서 강사로 일하며 음식점 메뉴 어드바이저, 스포츠 선수를 위 한 영양지도사로 활약하고 있다. 저서로 『슈퍼푸드 백과』『남편을 위한 식단』 등이 있다. 영양사. 에이요여자대학교를 졸업하고 영양사, 조리사, 식생활 어드바이저, 소믈리에 자격증을 취득하였다. 간호학교와 대학원 에서 강사로 일하며 음식점 메뉴 어드바이저, 스포츠 선수를 위 한 영양지도사로 활약하고 있다. 저서로 『슈퍼푸드 백과』『남편을 위한 식단』 등이 있다.

저 : 와타나베 다카시 (渡部卓)

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비즈니스 코치, 산업 카운슬러, 이그제큐티브 코치. 와세다대학교 정치경제학부를 졸업하고 데이쿄 헤이세이대학교 현대라이프학부에서 교수로, 와세다대학교 이공학술원에서 비상근 강사로, 오차노미즈여자대학교 생활과학부에서 비상근 강사로 학생 들을 가르치고 있다. (주)라이프 밸런스 매니지먼트 연구소 대표로 직장에서의 정신 건강 및 커뮤니케이션에 대해 강연, 기획 연수, 컨설팅, 교육 등을 진행한다. 저서로 『사람이 모여드는 직장, 도망가는 직장』『금융기관 관리직의 요즘 부하 길들이기』 등이 있다. 비즈니스 코치, 산업 카운슬러, 이그제큐티브 코치. 와세다대학교 정치경제학부를 졸업하고 데이쿄 헤이세이대학교 현대라이프학부에서 교수로, 와세다대학교 이공학술원에서 비상근 강사로, 오차노미즈여자대학교 생활과학부에서 비상근 강사로 학생 들을 가르치고 있다. (주)라이프 밸런스 매니지먼트 연구소 대표로 직장에서의 정신 건강 및 커뮤니케이션에 대해 강연, 기획 연수, 컨설팅, 교육 등을 진행한다. 저서로 『사람이 모여드는 직장, 도망가는 직장』『금융기관 관리직의 요즘 부하 길들이기』 등이 있다.

저 : 마쓰오 이쓰카 (松尾伊津香)

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프로 바디 디자이너. 대학교에서 심리학을 전공 후 미국으로 건너가 요가를 배웠다. 귀국 후 요가 강사, 여성 전용 다이어트 센터 점장과 슈퍼바이저를 거쳐 현재는 피로 회복 전용 피트니스 센터 ‘제로짐(ZERO GYM)’에서 프로그램 디렉터로 활동 중이다. 프로 바디 디자이너. 대학교에서 심리학을 전공 후 미국으로 건너가 요가를 배웠다. 귀국 후 요가 강사, 여성 전용 다이어트 센터 점장과 슈퍼바이저를 거쳐 현재는 피로 회복 전용 피트니스 센터 ‘제로짐(ZERO GYM)’에서 프로그램 디렉터로 활동 중이다.

역 : 정현옥

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대학교에서 일본문학을 전공했다. 일본에서 어학연수 및 전문학교를 거쳐 힐튼호텔에 입사했고 일본어 통·번역 및 항공 계약 협상 업무를 담당했다. 이후 출판번역가로 전향해 다양한 분야의 일본 도서를 기획, 번역했으며 현재 출판번역 에이전시 글로하나에서 일서 리뷰와 번역에 매진하고 있다. 옮긴 책으로는 『초예측』, 『혼자 공부하는 시간의 힘』, 『언택트 공부 혁명』, 『아무것도 하기 싫은 사람을 위한 뇌과학』, 『책 읽기가 만만해지는 이과식 독서법』, 『상위 1%로 가는 일곱 계단』, 『나는 일주일에 이틀만 일하기로 했다』, 『영어로 하는 영어 수업』 등 다수가 있다. 대학교에서 일본문학을 전공했다. 일본에서 어학연수 및 전문학교를 거쳐 힐튼호텔에 입사했고 일본어 통·번역 및 항공 계약 협상 업무를 담당했다. 이후 출판번역가로 전향해 다양한 분야의 일본 도서를 기획, 번역했으며 현재 출판번역 에이전시 글로하나에서 일서 리뷰와 번역에 매진하고 있다. 옮긴 책으로는 『초예측』, 『혼자 공부하는 시간의 힘』, 『언택트 공부 혁명』, 『아무것도 하기 싫은 사람을 위한 뇌과학』, 『책 읽기가 만만해지는 이과식 독서법』, 『상위 1%로 가는 일곱 계단』, 『나는 일주일에 이틀만 일하기로 했다』, 『영어로 하는 영어 수업』 등 다수가 있다.

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출판사 리뷰

가뿐하게 일하고 산뜻하게 칼퇴하고 싶다! -일하는 여성을 위한 피로 회복의 기술 “몸이 예전같지 않아….” “퇴근하고 운동할 기운 같은 거 없어….” 30대에 들어 부쩍 달라진 몸을 느끼는 당신을 위한 피로 회복의 기술. 직장인, 특히 여성 직장인의 피로는 남성의 그것과 차원이 다르다. 여자는 남자보다 근육량이 적고, 생리 주기에 따라 컨디션이 매번 달라지며, 수시로 다이어트의 영향을 받는다. 그래서 여자의 몸은 남자보다 훨씬 예민하고 약해지기 쉽고, 많은 여성들이 두통과 생리통, 냉증, 근육통 등의 고통을 견디며 일하고 있다. 하지만 근본적인 피로 해소법을 꾸준히 실천하면 매일 가뿐하게 컨디션을 관리할 수 있다. 그날의 피로를 그날 푸는 습관을 들이면 피곤에 발목 잡히는 일 없이 업무도, 생활도 더 활기차게 해나갈 수 있다. 뇌과학자?의학박사, 영양학자, 요가 강사, 비즈니스 카운슬러가 공동 집필한 이 책에서는 ‘3단계 관리법’을 제시한다. 몸-두뇌-마음 관리 3단계를 통해 신체뿐만 아니라 정신적 피로까지 포괄적으로 해소하면 피곤함으로부터 말끔히 독립할 수 있다. 몸뿐만 아니라 두뇌, 마음의 피로까지 함께 잡아야 한다 -매일매일 최강 컨디션을 부르는 3단계 관리법 피로의 근원을 잡는 3단계 관리법은 1단계 몸 관리 - 2단계 두뇌 관리 - 3단계 마음 관리로 이루어진다.1단계는 몸의 피로를 푸는 것으로 시작한다. 우리는 피로를 가장 먼저 몸으로 느낀다. 툭하면 뻐근해지는 목과 어깨·허리 통증, 여성의 50%가 겪는 냉증, 지긋지긋한 두통과 생리통을 잡는 데 효과적인 스트레칭과 자세 교정법을 알아본다. 더 나아가 자율신경 불균형에 대해 다룬다. 피로의 근본 원인은 자율신경, 즉 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨진 데에 있다. 불규칙적인 수면과 식습관, 장시간 스마트 기기 사용으로 무너진 자율신경을 회복하는 크고작은 팁을 알아본다. 2단계는 뇌의 피로 회복이다. 사실 우리의 몸뿐만 아니라 감정과 의지 역시 모두 뇌가 컨트롤하고 있음이 뇌과학으로 입증되었다. 지치지 않는 활력을 유지하는 비결이 뇌에 있다는 얘기다. 뇌 기능이 원활하게 이루어지게 돕는 신경전달물질을 생성하는 식품을 소개하여, 식사만으로도 지치지 않는 뇌를 만드는 비결을 알려준다. 한편 뇌 건강에 가장 중요한 부분 중 하나가 수면의 질이다. 양질의 수면을 취하는 데 효과적인 식사 타이밍, 목욕 타이밍, 운동 타이밍과 쪽잠을 제대로 활용하는 노하우도 알아본다. 마지막 3단계는 마음 관리다. 아무리 몸을 풀어주고 뇌에 좋은 음식을 먹어도 시시때때로 덮쳐오는 스트레스를 관리하지 못하면 마음을 지배하는 피로감을 떨쳐낼 수가 없다. 인간관계나 직장생활에서 문제가 생겼을 때 활용하면 좋은 ‘ABCDE 이론’, 도무지 의욕이 생기지 않을 때 시도할 수 있는 ‘작업 흥분 이론’을 소개한다. 마지막으로 ‘강철 멘탈’을 기르는 가장 단순하고 강력한 방법, 유산소운동의 효과와 실생활에 적용할 수 있는 복식호흡법에 대해 알아본다.

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