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요가의 언어

걱정과 고민을 툭, 오늘도 나마스떼

김경리 | 위즈덤하우스 | 2019년 11월 1일 한줄평 총점 10.0 (7건)정보 더 보기/감추기
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에세이 시 > 에세이
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책 소개

요가, 나를 살리는 몸과 마음의 언어

요가의 첫인사이자 끝인사, “나마스떼Namaste”는 ‘당신과 내 안의 신성한 빛에 경배합니다’라는 뜻이다. 요가 수련을 하다 보면, 아도 무카 스바나 아사나, 우르드바 프라사리타 에카 파다 아사나, 아르다 받다 파드마 파스치모타나 아사나처럼 마치 외계어와 같은 요가 자세(아사나)의 이름을 숨 쉬듯이 자주 만나게 된다. 요가의 언어를 알게 되면, 동작을 취할 때마다 각 요가 자세가 내포하고 있는 깊은 의미를 떠올릴 수 있기 때문에 몸과 마음을 좀 더 집중해서 수련할 수 있다. 요가의 이름 뜻부터 명상 포인트까지 세세히 짚어주며 요가의 세계로 더 깊숙이, 입체적으로 안내하는 책이다.
  •  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

목차

프롤로그 ‘지금 내가 편안한가’를 먼저 생각합니다
이 책의 활용법을 소개합니다
요가를 시작하기 전에 준비해볼까요
나마스떼, 요가 여정의 시작
1장 부드럽고 개운하게 ‘몸풀기’
세상에서 가장 소중한 나 자신·비달라 아사나
요가를 여는 길잡이·자누 시르사 아사나
느릿느릿, 기다림·받다 코나 아사나
여유가 부족할 때 하는 팔방미인 자세·아도 무카 스바나 아사나
희망은 좋은 거예요·우르드바 무카 스바나 아사나
2장 불안하거나 화나는 마음을 가라앉히는 ‘전굴’
라벤더 향처럼 차분하게·파스치모타나 아사나, 우르드바 무카 파스치모타나 아사나
지친 하루 끝에 셀프 두피 마사지·사상가 아사나
꿀잠을 위하여·할라 아사나
출발선에 선 사람·파다 하스타 아사나
섬세하고 고요하게·파드마 아사나, 아르다 받다 파드마 파스치모타나 아사나
불균형을 알아차리기·고무카 아사나
힘의 응축과 경건한 마음·마리챠 아사나
[직장인을 위한 일상 요가- 서서 전굴 자세, 막대기 자세, 아기 자세]
3장 가슴속 응어리를 없애고 창조적 영감을 주는 ‘후굴’
흐르는 물처럼·마츠야 아사나, 우타나 파다 아사나
허물을 벗고 다시 태어나듯이·부장가 아사나
내면의 단단함과 외면의 탄력·다누라 아사나, 파당구쉬타 다누라 아사나
단단함을 기반으로 한 부드러움·우스트라 아사나, 카포타 아사나
자유와 구속에 관하여·에카 파다 라자 카포타 아사나
역동적이고 도전적인·살라바 아사나, 푸르나 살라바 아사나
일상의 수레바퀴를 벗어나서·우르드바 다누라 아사나
내 몸속 우주여행·티리앙 무코타나 아사나
[프리랜서를 위한 일상 요가- 교각 자세, 금강 자세]
4장 몸과 마음을 여는 ‘골반 열기’
어둠 속의 휴식·우파비스타 코나 아사나, 사마 코나 아사나
스스로를 지켜내려는 의지·우탄 프리스타 아사나
소망의 솟대를 세우며·우르드바 프라사리타 에카 파다 아사나, 비라바드라 아사나 3
고난을 이겨내듯이·하누만 아사나, 발라킬야 아사나
[임산부를 위한 일상 요가- 고양이 기지개 자세, 누운 나비 자세]
5장 굳어진 몸과 더부룩한 속을 풀어주는 ‘측굴’, ‘비틀기’
깊은 바다에서 온 물고기 신처럼·아르다 마첸드라 아사나
달콤한 낮잠 같은·파리브르타 자누 시르사 아사나
열린 문과 닫힌 문·파리가 아사나
설렘 반, 두려움 반의 마음으로·파리브르타 수리야 얀트라 아사나, 스바르가 드비자 아사나
[꽃중년을 위한 일상 요가- 앉아서 기울기, 앉아서 비틀기]
6장 관점을 뒤집어주고 머리 아픈 고민을 덜어주는 ‘역자세’
내 몸을 조절하려는 의지·살람바 사르반가 아사나, 니라람바 사르반가 아사나
달걀을 깨지 않고 세우듯이·살람바 시르사 아사나, 우르드바 단다 아사나
수면 위로 줄기를 곧게 세우며·우르드바 파드마 아사나
폭풍우 속 촛불·에카 파다 비파리타 단다 아사나
[학생을 위한 일상 요가- 한 발 어깨서기, 돌고래 자세]
7장 흩어진 마음을 모아주는 ‘균형 잡기’
모든 나무는 씨앗이었다·브륵샤 아사나
기본으로 돌아가다·우티타 트리코나 아사나, 파리브르타 트리코나 아사나
내 인생은 나의 것·우티타 하스타 파당구쉬타 아사나
움직임과 멈춤 사이의 균형·파리푸르나 나바 아사나, 우바야 파당구쉬타 아사나
보물찾기처럼 잠든 근육 찾기·바시스타 아사나
묵직한 안정감과 힘·가루다 아사나
하체의 상태 점검·아르다 찬드라 아사나, 아르다 찬드라 차파 아사나
나는 아름답고 자유롭다·나타라자 아사나
[어린이를 위한 일상 요가- 산 자세, 전사 자세 1, 2]
에필로그 그리고 요가는 계속된다·사바 아사나
요가, 이런 게 궁금해요
감사의 글
참고 문헌

상세 이미지

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저자 소개 (1명)

저 : 김경리
어느 회사의 대리에서 방향을 돌려 요가의 세계로 들어온, 행복한 요가인이다. 척추질환, 신경성 위장병, 대인기피증 등으로 점철된 학창시절과 조직생활을 보냈다. ‘김 대리’ 시절 심지어 호박죽만 먹어도 체하는 상태에 이르자 중학교 때 어머니께 배웠던 요가를 떠올렸다. 꾸준히 요가를 하다 보니 어느덧 몸은 괜찮아졌고, 매일 요가를 하는 자신의 모습을 그리다가 그림을 그리는 요가 강사가 되었다. 현재 다양한 연령대의 사람들에게 요가를 가르치며 살아갈 힘을 나누고 있다. 어느 회사의 대리에서 방향을 돌려 요가의 세계로 들어온, 행복한 요가인이다. 척추질환, 신경성 위장병, 대인기피증 등으로 점철된 학창시절과 조직생활을 보냈다. ‘김 대리’ 시절 심지어 호박죽만 먹어도 체하는 상태에 이르자 중학교 때 어머니께 배웠던 요가를 떠올렸다. 꾸준히 요가를 하다 보니 어느덧 몸은 괜찮아졌고, 매일 요가를 하는 자신의 모습을 그리다가 그림을 그리는 요가 강사가 되었다. 현재 다양한 연령대의 사람들에게 요가를 가르치며 살아갈 힘을 나누고 있다.

출판사 리뷰

요가의 드넓은 세계로 더 깊숙이, 입체적으로 안내합니다
건강을 지키는 운동의 하나로 국내에 소개된 요가는, 이제는 마음 수련법으로 위상을 달리하고 있다. 요가복이 일상복으로 대체되고 있을 만큼 요가 열풍은 남녀노소를 불문하고 그 어느 때보다도 뜨겁다. 요가를 하며 경험한 몸과 마음의 변화를 진솔하게 담아낸 요가 에세이들도 많이 출간돼 많은 독자들의 사랑을 받고 있다.

그 가운데서 《요가의 언어》는 한 발자국 더 나아가 요가에 대한 보다 깊이 있는 경험을 선사하는 책이다. 각 자세가 어떤 의미를 담고 있는지, 어떤 날 어떤 기분 상태에서 하면 좋은지, 동작을 하며 연상되는 이미지는 무엇인지, 실제로 어떻게 동작을 하는지, 무엇을 생각하며 명상을 하면 좋은지 등 ‘요가 자세’에 집중해 깊이 있게 알려준다. 한 장 한 장 읽어 내려가다 보면, 요가가 품고 있는 깊고 넓은 세계를 만날 수 있다.

‘요가의 언어’에 담긴 의미를 찬찬히 읽다 보면
긴장은 스르르 풀리고 근육은 단단히 되살아날 거예요
아도 무카 스바나 아사나Adomukhasvanasana라는 제법 긴 이름의 자세를 단어별로 쪼개보면 ‘아도=아래로’, ‘무카=얼굴’, ‘스바나=개’라는 뜻으로 ‘다운독’이라고 자주 불리는 ‘아래로 향한 개 자세’임을 알 수 있다. 이렇듯 책에는 각 자세마다 이름의 의미가 단어별로 상세히 담겨 있는데, 간혹 현대에 나오거나 변형된 요가 자세 중에는 산스크리트어 이름이 따로 없는 경우도 있다. 이럴 때 저자는 베토벤 7번 교향곡을 연상시키는 자세, 라벤더 향처럼 마음을 진정시켜주는 자세 등 자신의 경험담을 들려주며 자세의 이미지를 쉽게 연상시켜준다.

저자는 한 기업에서 전 세계 고객들의 불만 사항을 처리하며 받은 스트레스로 허리 디스크, 위장병, 두통, 발 변형, 그리고 대인기피증까지 생기는 지경에 이르렀다. 그러던 어느 날 중학교 때 엄마에게 배운 요가를 떠올리고 요가 동작을 하나씩 해보기 시작했다. 요가를 시작하자 어느덧 몸이 반응하기 시작했다. 요가를 통해 지금은 직장인 김 대리가 아닌 요가 강사로서 사람들에게 요가를 가르치며 살아가는 힘을 나누고 있다. 요가는 매트 위로 떠나는 내면 여행과 같다. ‘요가의 언어’의 의미를 찬찬히 읽으며, 자세에 집중해보자. 깊은 호흡, 선명해진 의식으로 흩어진 마음은 하나로 모이고, 세상에 단단히 중심 잡고 있는 나 자신과 마주하게 될 것이다.

몸 상태에 따라, 기분에 따라 원하는 요가 자세를 골라보아요
왠지 꿀잠을 잘 수 있을 것만 같다면 그것으로 충분합니다
책에는 화나는 마음을 가라앉히는 자세, 더부룩한 속을 풀어주는 자세, 창조적 영감을 주는 자세, 관점을 뒤집어주는 자세 등 일상을 유지하는 데 꼭 필요한 60여 가지 요가 동작이 담겨 있다. 그뿐만 아니라 ‘일상 요가’ 꼭지가 따로 있어 직장인, 프리랜서, 임산부, 학생 등 요가 초보자도 쉽게 접할 수 있는 자세를 알려준다. 책의 모든 그림은 저자가 직접 자신의 자세를 영상으로 촬영해 그렸기에 보다 정확한 동작을 알 수 있으며, 각 자세는 접근하기 쉬운 순서대로 구성돼 있다. 또 부록으로 30분, 60분 요가 플로우(연결 동작) 맵을 담아 QR 코드를 통해 영상으로 저자의 설명을 들으며 책에 소개된 요가 자세를 따라 할 수도 있다. 서툴지만 즐겁게 요가 여정을 시작해보자.

♧ 수련 시간에 자주 만나는 ‘요가의 언어’
나타라자= 춤의 신
마츠야= 물고기
발라= 아기
비라바드라= 강한 전사
사바= 송장
수리야= 태양
우타나= 강하게 뻗다
타다= 산
파드마= 연꽃
할라= 쟁기

종이책 회원 리뷰 (5건)

구매 요가를 오래하신 분이라면 추천
내용 평점4점   편집/디자인 평점5점 | j******2 | 2020.10.19

요가를 2년 넘게 하고 있는데... 반복되는 언어들 선생님이 말해주는 언어들이 궁금해지기 시작했고 이 책을 읽게 되었다. 자세 하나하나에 담긴 의미와 어떤 부위에 좋은지 알 수 있어서 좋았다. 요가의 첫인사이자 끝인사, “나마스떼Namaste”는 ‘당신과 내 안의 신성한 빛에 경배합니다’라는 뜻이었다고 한다.. 빛에 경배한다는 건 지금까지 몰랐던 뜻. 아도 무카 스바나 아사나, 우르드바 프라사리타 에카 파다 아사나, 아르다 받다 파드마 파스치모타나 아사나처럼 그 동안 몰랐던 요가 자세의 이름을 알게 되었고, 요가를 더 사랑하게 되었다. 작가가 일러스트를 직접 그렸다고 하는데... 사람의 사진이 나온 것보다 일러스트여서 나를 대입하기에 더 좋았던 것 같다.

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홈요가의 정석
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 스타블로거 : 블루스타 y****6 | 2019.10.21


 

 

 

결국 운동도 글로 배운다.

태어날때부터  건강체질은 없다. 일상에서 활용할만한 효과적인 방법들을 배우기에 쉽게 잘 풀어쓴것

같아 밑줄그으며 읽지않고, 움직이며 읽어보기로.

워낙 운동과 담쌓고 지내는 나도 요즘엔 운동, 건강에 관한 관심이 많아졌다.

무엇보다 앉아서 하는 일들이 많은편이기도하고, 우리집 청소년도 엄마닮아 운동이 턱없이 부족해서

기회가되면 꼭 한번 해보고 싶었던 분야라서 반가운 책이었다.

 

직접 자신의 요가동작을 영상으로 보며 그림으로 표현한 작가의 솜씨도 놀랍다. 역시 좋아하는 일을

하는 순간 사람은 놀라운 능력도 발하고, 반짝반짝 빛이 나는것 같다.

움직이지않고 오랫동안 같은자세로 책읽는것이 세상에서 제일 쉬운일인줄 알았던 나의 오만이 요즘엔

종종 이렇게 운동에도 건강에도 관심을 갖게 만드는 계기가 된다.

글로배우는 요가. 기대된다.

 

요가는 고대 인도철학중 '요가학파'에서 비롯되었다고 한다. 흔히 사람들이 요가라고 알고 있는것은

몸으로 하는 요가자세<요가스트라>에 명시된 요가의 8단계중 3단계에 해당하는 것이라고 한다.

요가의 근원부터 시작해서 실용적인 생활속 활용까지, 그리고 요가는 일단 용어부터가 어려워서 더욱

낯선 분야였는데 이 책을 통해 요가의 언어를 해독해 가는 과정부터가 요가의 시작인듯하다.

잘 몰랐던 분야인데, 한편으로는 요가인구가 많아지며 알게모르게 주워들었던 용어들을 접하니 또

반갑기도 하다.

 

저자의 직접 요가시연 자세와 각각의 자세가 어떤 것에 좋은지 설명이 무척 쉽고 상세하다.

예를들면 돌고래자세는 종종 요가관련 이미지에서 본것인데 하루종일 책상앞에서 구부정하게 있는경우

가 많은 내게 특히 유용한 자세이다. 어깨와 목이 잘 뭉치는경우 스트레칭효과도 있고, 틈틈히 자세를

취하는 과정에서 혈액순환도 잘 될것같아 표시해두었다.(이런 방식으로 저자의 풀이가 도움이 된다.)

지난 봄에 경추통증으로 잠깐 병원물리치료를 받았을때 간단한 스트레칭을 하게되는 계기가 되었는데

확실히 작은 습관이 증세개선에 많은 도움이 되었다.

 

책의 말미에는 30분 가뿐하게 움직일만한 요가와 조금 더 긴시간을 투자해서 한시간가량 깊고 부드럽게

실행해볼 요가맵이 수록되어 있다. 잘 보이는곳에 붙여두고 몇가지 유용한 방법들을 습관화하면 일상

에서 많은 도움이 될것같아서 반가운 구성이었다.

바쁜 현대를 사는 일상에 운동을 끼워넣기가 생각보다 쉽지않다. 늘상 마음만으로 운동에 대한 숙제같은

짐을 안고있었는데 이 책을 계기로 실전요가의 첫발을 내딛었다.

요가의 가장 큰 장점은 심신의 조화를 한꺼번에 다독일수 있는 방법인것같고 근육의 유연성과 혈액순환

그리고 자세등에도 많은 효과가 있을것같아서 더 반갑다.

2명이 이 리뷰를 추천합니다. 접어보기
포토리뷰 요가의 언어 - 요가 알아가기.
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 스타블로거 : 블루스타 w****M | 2019.10.18

 

 

 

 

 

요가의 언어.

요가 자세를 지칭하는 말에 대해서 충분히 생각해 본 적은 없다.

요가 학원을 다녔을 때도 선생님이 말하는 요가 자세에 대한 말은 한국어로 대체된 말들이었다.

나무 자세, 나비 자세, 전사 자세 등등.

어느 누구도 그것을 브륵샤 아사나, 받다 코나 아사나, 비라바드나 아사나 라고 매번 얘기하지 않기 때문이다.

 

이 책에 나와 있는 모든 자세들의 원래 용어를 읽고 그 뜻을 헤아리는 시간은 그 자체로 경건해진다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 책에 담겨 있는 모든 동작의 그림은 저자가 직접 자신의 동영상을 보며 그린 그림이다.

그래서인지 모르겠지만 그림에도 에너지가 담긴 느낌이다.

마치 그림을 들여다보면 언젠간 나도 저 자세를 꼭 해낼 것만 같은 그런 느낌이 든다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

내 몸의 무게를 실어 어깨를 바닥에 꾹 눌러 마사지하는 건 상상만으로도 시원해요. 그런데 어깨서기를 처음 해 보면 생각만큼 몸을 세우기 어렵고 어딘가 불편하고 목과 어깨가 아프기도 합니다. 그래도 괜찮습니다. 수련을 할수록 조금씩 요령이 생겨요. 거기서 얻는 즐거움과 성취감도 요가의 보상 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

정신없이 바쁘게 회사 일을 하면서 스트레스가 많았던 저자는 자주 아프기 시작했다.

어느 날 응급실에 실려가서야 자신의 몸이 많이 망가진 것을 느끼고 어릴 때 엄마에게 배웠던 요가를 시작한다.

저자의 엄마는 요가 선생님이었다.

엄마로부터 배운 요가를 매일 하면서 나아지는 자신의 몸을 보고 또 다른 길을 결정했다.

응원보다는 걱정을 더 많이 들었고, 지지해 줄줄 알았던 엄마가 의외의 반응을 보여서 당황했던 저자는 매일 자신의 요가 장면을 동영상으로 찍어 보며 자신의 표정이 맑아진 걸 느낀다.

 

이 책은 그렇게 만들어진 책이다.

매일의 요가가 누군가에게는 또 다른 길이 되었던 나날이었다.

 

책으로 무슨 요가를?

이렇게 생각했다 나도.

그러면서도 요가 학원을 끊어 놓고 매번 중도 하차했던 나로서는 제목에 있는 언어라는 말에 의미를 부여했다.

요가의 용어를 제대로 알고 다시 시작하자!

나의 알찬 계획이었다.

 

받아든 책은 의외의 신선함을 주었다.

자세가 그려진 그림에서 힘이 느껴졌고.

요가 용어에 대한 설명을 읽으며 머리를 주억거렸고.

저자가 요가를 하면서 자신의 몸의 반응과 자세를 취할 때 느껴지는 감정으로 요가 자세에 대한 색다른 이미지를 부여해주는 이 책은

한 자세를 취할 때 내가 어떤 마음으로 내 몸을 관찰해야 할지에 대한 어떤 느낌을 주었다.

 

요가를 배우러 학원에 가면 일단 몸이 되는 만큼 움직이라고 말한다.

하지만 모두 제각각의 유연성으로 진행되는 요가 수업은 하다가 자신감을 상실하기에 이른다.

 

"나는 해도 해도 안돼!"

"나는 왜 이렇게 부드럽지 못하지?"

 

나만 뒤떨어지는 느낌 때문에 맨 뒷자리를 차기하고 있으면서도 불안을 떠안고 있었다.

그렇게 며칠 다니다 흐지부지되는 게 나의 요가였다.

 

집에서 요가 영상을 틀어 놓고 해보기도 했지만 요가에 대해 뭔가의 설명이 빠진 그저 따라 하기에만 급급한 시간이었다.

뭔가 아주 부족한 느낌을 받았었는데 이 책이 그 부족분을 해갈해 주었다.

 

 

자세에 붙여진 용어를 풀이한 것만으로도 이 자세가 무엇을 위한 것인지를 알게 되는 건 요가를 좀 더 쉽게 받아들이게 되는 요소가 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 책에 담긴 Q&A에는 다양한 질문과 답변이 있다.

첫 질문의 답변처럼 이 책은 나처럼 요가 학원 다니다 포기한 사람들에게 더 좋은 책 같다.

아니면 요가의 자세를 어느 정도 할 줄 알아서 좀 더 깊이 들어가고 싶은 사람들에게도 좋은 책이다.

 

각 장의 끄트머리에는 직장인, 프리랜서, 꽃중년, 임산부, 학생, 어린이를 위한 요가 자세가 부록처럼 담겨 있다.

그리고 저자의 동영상을 직접 볼 수 있는 QR코드가 담겨 있어 동영상을 보며 따라 해 볼 수 있다.

일단은 책이라서 몇 번을 곱씹으며 자세를 익힐 수 있다.

이 자세가 내 몸에 어떻게 작용하는지를 매번 주지 시킬 수 있다.

그리고 시간에 관계없이 하나의 동작이 몸에 습득될 때까지 해 볼 수 있다.

 

책으로 읽고, 몸으로 따라 하며, 동영상으로 다시 한번 완벽한 복습을 할 수 있다.

욕심부려서는 안되는 운동이 바로 요가라고 생각한다.

매일 꾸준히 내 몸을 만들어간다는 생각으로 이 책을 활용하고 있다.

그러다 보면 언젠간 내 입에서 이 엄청나게 말하기 힘든 요가 용어들이 자연스레 발음해질 거라 믿는다.

당연히 내 몸도 유연해지리라 믿는다.

 

좋은 것은 늘 어렵게 오는 법이다.

요가도 그중에 하나이다.

어려운 동작들을 이루어내면서 오는 성취감을 나도 곧 맛보게 되기를 바란다.

 

 

 

 

 

 

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