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당신의 삶에 명상이 필요할 때

오직 ‘나’다운 답들이 쌓여 있는 곳, 그 유일한 공간을 찾아서

앤디 퍼디컴 저/안진환 | 스노우폭스북스 | 2020년 3월 5일 한줄평 총점 8.8 (106건)정보 더 보기/감추기
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자기계발 > 성공학/경력관리
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당신의 삶에 명상이 필요할 때

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카드뉴스로 보는 책

책 소개

마지막으로 10분 동안 아무것도 하지 않고 있던 때가
언제인지 기억하는가?

이 책은 영미권 명상분야 최고권위자로 인정받는 파란 눈의 스님 앤디 퍼디컴의 저서다. 그는 인생의 모든 해답이 나 자신의 내면에 있다는 걸아는 이들, 즉 명상법을 배우려는 이들을 위해 이 책을 집필했다.
10개 나라에서 출간된 이 책이 해외 언론의 주목을 받게 된 계기에는 빌 게이츠와 엠마 왓슨이 있다. 그들은 자신의 내면의 답, 오직 나만의 길을 직시하고 싶어 했고 명상이 가장 확실한 방법임을 알고 있었다. 이 책은 그런 면에서 탁월한데, 저자 자신이 승려가 되고 명상을 수련하며 겪은 시행착오로 터득한 가장 쉽고 정확하게 명상할 수 있는 방법을 담았다.
특히 《빌 게이츠》는 ‘내가 읽은 최고의 책 중 한 권’이라고 소개하며 누구든 내면의 나에게 더 집중할 것을 권했고, 《가디언(The Guardian)》은 복잡하지 않은 삶, 명료하게 삶을 살고자 하는 이들이 읽어야 할 책, 《타임스(The Times)》는 최고의 인생을 살고 싶어 하는 거인들이 읽어야 할 책이라고 소개하며 대중의 관심을 자극했다.
이 책은 10가지 명상법을 소개하는데 저자 특유의 재치와 웃음을 일으키는 스토리 전개로 자칫 따분할 수 있는 주제의 단점을 극복했다. 현재는 스님이 아닌, 일반인으로 명상앱을 개발해 활발한 구루(guru)로 활동 중인 저자는 책을 통해 독자에게 이렇게 질문한다. ‘당신은 마지막으로 10분 동안 아무것도 하지 않고 있던 때를 기억하는가?’라고.
그 질문의 이면에는 우리 대부분이 하루 중 단 10분도 생각을 멈춘 적 없는 일종의 생각 중독 상태임을 자각시키려는 의도가 있다. 무의식이라고 생각한 순간조차 생각을 멈춘 적 없는, 하지만 그런 상태에서는 결코 오직 ‘나만의 답’을 찾을 수 없는 가장 단순한 진리를 지적한 것이다. 소란스런 시간에서 벗어나 나 자신을 들여다보고 진지하게 인생의 결정을 내리는 데 명상이 도움이 된다. 평소 명상의 필요성을 인지한 이들이라면 이 책에서 해결책을 발견할 수 있을 것이다.

“앤디 퍼디컴은 명상에 회의적이었던 나를 바꿔 놓았다. 만약 당신이 명상에 도전하고 싶다면, 이보다 더 쉽게 시작하는 방법은 없을 것이다. 만약 나처럼 명상에 대해 믿지 못했던 사람이라면 앤디의 책을 꼭 추천한다.” -빌 게이츠

목차

헌사
서론_담장 위, 파란 눈의 스님
1장_명상에 가까이 서다
생각을 통제하지 않는 그 무엇
판단하지 않는 일
쌓아둔 감정은 솟아오르기 마련인 법
감정의 위치 찾기
덧없는 감정
헤드스페이스
부드러운 호기심
2장_명상을 실행할 때
10분 명상
그저 관람하는 사람으로
[헤드스페이스 실전] 10분 명상
3장_일상에 통합하기
마음챙김의 실행
점으로 이어지는 하루
정신 산만한 남자
저글링하는 스님
일상생활을 위한 마음챙김 명상
별 다섯 개 절
마음챙김으로 걷기
좀비
명상으로 운동하기
오체투지
더 잘 자기 위해서
4장_출발하기에 앞서
더 효율적인 상태를 위해서
최적의 시간
그 무엇보다 반복
기억해야 한다는 것을 기억하기
마음이 불안할 때 해야 할 일
5장_명상을 위한 10가지 제안
6장_그들은 어떻게 명상을 실천했는가?
부록_명상 다이어리

상세 이미지

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저자 소개 (2명)

저 : 앤디 퍼디컴
앤디 퍼디컴은 파란 눈의 스님이다. 명상과 마음챙김 전문가로 우리나라를 포함해 세계 각국 언론에 소개되었다. 그는 탁월한 강연가이자 작가로서 헤드스페이스(Headspace)에 관한 모든 것을 대변한다. 20대 초반, 대학에서 스포츠과학을 전공하던 중 히말라야로 가서 명상 공부를 시작했다. 그렇게 세상을 돌아본 10년의 여정은 인도 북부에서 티베트 불교 승려가 되는 것으로 결실을 맺었다. 그러던 중 2004년, 환속이라는 또 한 번의 비범한 결정을 내렸다. 이후 런던으로 돌아와 예술 학위를 취득했다. 그리고 이 무렵 헤드스페이스로 완성되는 개념의 초안을 마련했다. 그의 명상법과... 앤디 퍼디컴은 파란 눈의 스님이다. 명상과 마음챙김 전문가로 우리나라를 포함해 세계 각국 언론에 소개되었다. 그는 탁월한 강연가이자 작가로서 헤드스페이스(Headspace)에 관한 모든 것을 대변한다. 20대 초반, 대학에서 스포츠과학을 전공하던 중 히말라야로 가서 명상 공부를 시작했다. 그렇게 세상을 돌아본 10년의 여정은 인도 북부에서 티베트 불교 승려가 되는 것으로 결실을 맺었다. 그러던 중 2004년, 환속이라는 또 한 번의 비범한 결정을 내렸다. 이후 런던으로 돌아와 예술 학위를 취득했다. 그리고 이 무렵 헤드스페이스로 완성되는 개념의 초안을 마련했다.
그의 명상법과 마음챙김은 보그(Vogue), NYT, FT, 엔트레프레니어(Entrepreneur), 멘스헬스(Men’s Health), 에스콰이어(Esquire) 등 세계 주요 언론에 널리 소개되었으며 BBC, 닥터오즈(Dr Oz), 넷플릭스(Netflix), TED 등 TV와 온라인 매체에도 정기적으로 출연하고 있다. 주요 저서로 『마음챙김 식생활에 대한 헤드스페이스 가이드』와 『마음챙김 임신법에 대한 헤드스페이스 가이드』 등이 있다.
역 : 안진환
경제경영 분야에서 활발하게 활동하고 있는 전문번역가. 1963년 서울에서 태어나 연세대학교를 졸업했다. 저서로 《영어 실무 번역》, 《Cool 영작문》 등이 있으며, 역서로 《전쟁의 기술》, 《넛지》, 《부자 아빠 가난한 아빠》, 《디즈니만이 하는 것》, 《스틱!》, 《스티 브잡스》, 《마켓3.0》, 《괴짜경제학》 등이 있다. 경제경영 분야에서 활발하게 활동하고 있는 전문번역가. 1963년 서울에서 태어나 연세대학교를 졸업했다. 저서로 《영어 실무 번역》, 《Cool 영작문》 등이 있으며, 역서로 《전쟁의 기술》, 《넛지》, 《부자 아빠 가난한 아빠》, 《디즈니만이 하는 것》, 《스틱!》, 《스티 브잡스》, 《마켓3.0》, 《괴짜경제학》 등이 있다.

출판사 리뷰

오직 나다운 답들이 쌓여 있는 곳, 그 유일한 공간을 찾아서

“자정이 훨씬 지나 있었다. 담장에 올라앉은 나는 아래를 내려다보았다. 칠흑 같은 어둠과 키 큰 소나무들 덕분에 들킬 염려는 없었지만 누군가가 나를 뒤쫓아 오진 않을까 하는 생각에 마지막으로 한 번 더 뒤 돌아보고 싶은 충동을 참을 수 없었다. 나는 어쩌다가 이런 상황에 오게 되었을까?”

책은 이렇게 시작한다. 저자의 글에서 그가 얼마나 유쾌한 사람인가를 짐작하게 하는 대목이다. 그는 정말 평범하기 그지없는 사람이었다. 다만, 우연한 기회에 명상을 한 번 접해보고는 대학생 시절 무작정 명상을 배우러 티벳으로 떠난 별종이었을 뿐이다. 저자는 서두에 자신이 명상을 배우러 들어간 절에서 도망치는 순간으로 독자의 호기심을 자극한다. 그 이유가 ‘명상은 정말 어렵다!’는 가정을 이해시키기 위해서였음을 책을 통해 이해하게 된다.
사실 명상을 하겠다고 결심한 사람들의 면면을 보면 삶을 지금보다 진지하게 고민하려는 의도가 깔려 있다. 하지만 어떤 의도에서 시작했든 명상은 정말 어렵다. 명상이 어려운 이유는 몸은 쉬어도 정신은 쉬는 법을 배운 적 없기 때문이다.
버스에 앉아 창밖을 보면서도 눈으로는 무언가를 응시해도 머릿속에는 온갖 생각들로 가득 차 있다. 일어나지도 않은 어떤 일이나 상상, 몇 분 혹은 몇 시간 후에 필요한 것들을 생각한다. 하다못해 ‘주말에 비가 올까?’ ‘날이 좀 풀릴까?’ ‘저 건물은 언제 준공이 되려나?’ 같은 생각들까지 말이다. 하지만 이런 생각의 홍수에 빠져 있는 생활이 익숙해지면 정말 중요한 가치, 즉 ‘내가 진정으로 원하는 것’ ‘내가 내린 결정들의 옳고 그름’ ‘나다운 삶이 뭔지’ 등을 결코 알아채지 못한 채 살아가게 된다. 정말 내가 원하는 것과 나의 인생 가치들은 눈이나 머리가 아니라 가슴 저 깊은 곳에 자리하고 있기 때문이다. 오직 내가 그걸 알아주기를 기다리면서 말이다.
일을 끝내고 집에 돌아왔을 때 마음의 평온을 찾는 법이나 밤에 숙면을 취하는 법, 인간관계를 개선하는 법, 덜 걱정하고 덜 슬퍼하며 덜 분노하는 법을 배우려는 의지, 욕망을 자제하고 중독에서 벗어나고 무엇보다 이런저런 일이나 상황이 뜻대로 되지 않고 있다는 느낌, 지금보다 더 나은 삶이 틀림없이 있을 거라는 느낌을 다스리는 법이 명상이라면 우리는 지금보다 더 진지하게 명상을 해봐야 하지 않을까.

나를 찾아주는 삶의 기술, 명상 그리고 호흡

누군가에게는 성공의 길이었던 방법이 나 자신에게는 맞지 않고, 내가 처한 상황에서 내려야 하는 결정이 때론 나에게 유익하지 않은 경우가 있다. 내려진 결정대로 최선을 다하고 있지만 즐겁거나 행복한 느낌은 쉽게 들지 않는다. 열심히 매진하고 있는 목표와 바람이 때론 깊은 나 자신의 내면의 욕구와 일치되지 않은 경우도 있다. 그렇기에 여타의 자기계발서가 이구동성으로 ‘나 자신다운 것’ ‘오직 나다움’을 찾으라고 조언한다.
명상 분야에서는 그 길의 시작을 ‘호흡’으로 정의한다. 명상이라는 게 가만히 가부좌를 틀고 앉았다고 해서 되는 게 아니다. 명상은 호흡과 깊은 관련이 있다. 사는 동안 누구도 의식하지 않는 게 호흡이지만 실제 생각을 멈추는 데 호흡은 중요한 역할을 한다. 명상 기법 중에는 신체의 특정 부위 집중하기, 걷기, 먹기 등 다양한 행위와 호환되지만 일반적으로 가장 중요한 일로 호흡을 다룬다.

어느 날, 우주의 모든 신이 모여 어떻게 하면 인간들이 더 이상 지혜로워지는 것을 막을 수 있을지를 논의했다. 몇날 며칠을 고민해도 뾰족한 해법은 없는 듯 보였다. 바로 그때 누군가 이렇게 외쳤다.
“세상의 진리를 인간의 마음속에 숨깁시다! 설마 지들이 거기까지야 살펴보겠소!”
그때서야 신들은 모두가 안심하며 자신들의 거처로 돌아갔다.

우리 내면이 왜 그토록 중요한지를 보여주는 우화다. 호흡은 숨을 쉬고 들이 마시며 가슴 저 밑바닥에 들어 있는 문을 열고 들어가는 기술이다. 올바른 호흡으로 우리 내면을 더 잘 들여다볼 수 있다.

종이책 회원 리뷰 (93건)

구매 당신의 삶에 명상이 필요할 때
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | YES마니아 : 골드 p*****h | 2021.03.06

마음챙김 명상부터 윗빠사나 명상까지 수많은 명상과 관련된 책을 보긴 보았지만, 이 책을 보면 또 다시 처음으로 명상을 배우게 되는것 같았다. 이 책에서 알려주는 10분 명상을 통해서 또 한번 마음을 가라앉히고 머리를 맑게하는 방법에 대해서 배우게 되는것이 도움이 되는 것 같다. 이 책에서 말하는 것처럼 나의 뇌의 노화를 늦추기 위해 책에 있는 방법들을 하나씩 실천해보면 좋을 것 같다. 

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구매 당신의 삶에 명상이 필요할 때
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | w****i | 2020.12.29

일을 시작하고 너무 정신없는 삶에 지쳐 선택하게 된 책이다. 여가시간에 무엇을 해야 할 지 몰라 티비와 핸드폰을 잡고 살았던 나에게 명상이 주는 힘은 대단했다. 티비와 핸드폰으로 시간을 보낼 때는 휴식을 취한 것 같지 않고, 무엇인가 채워지지 않는 느낌이었다. 명상을 시작한 후 비로소 내가 원하는 것이 무엇인지, 내 몸이 원하는 것이 무엇인지 선명하게 깨달을 수 있었다. 정신없이 바쁜 삶을 사는 현대인들에게 꼭 권하고 싶은 책이다.

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구매 당신의 삶에 명상이 필요할 때
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 지**소 | 2020.11.02

친구가 요즘 힘들어해서 구매했습니다.

저는 yes24 북클럽을 이용해서 읽었습니다.

당신의 삶에 명상이 필요할 때 라는 책 제목처럼

누군가의 인생에 어려움과 고난이 찾아왔을 때 읽기 좋은 책이라 생각합니다.

명상이라하면 막연하다 생각했습니다.

이 도서를 통해 명상에 조금 더 다가가는 의미있는 시간이 되었습니다.

코로나 시대에 다들 많이 힘들고 어려움을 겪고 있는데

이 책이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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eBook 회원 리뷰 (2건)

구매 명상
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | e****5 | 2021.04.02

명상은 지금으로부터 약 8년 전에 처음 접했습니다.

하지만 지속하지는 못 했습니다.

그러다 얼마 전부터 명상의 장점을 여러 경로를 통해 알게되었습니다.

명상을 접한 뒤부터 꾸준히 노력해서 습관을 들였으면 좋았겠다는 생각이 듭니다.

그러다 넷플릭스에서 저자인 앤디 퍼디컴이 진행하는 명상 영상을 보고 저자의 책을 구매하게 되었습니다.

이 책을 읽고 명상에 대해 이해하는데 도움이 되었습니다.

하루에 단 몇 분이라도 꾸준히 노력해서 습관을 들이려고 합니다.

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구매 한 번쯤 읽어보면 도움될 책:)
내용 평점5점   편집/디자인 평점4점 | s*******e | 2020.05.08
생각보다 꽤 괜찮은 책이었다.
명상의 수준에 관계없이 읽어보면 도움될 만한 내용들이 있다 생각한다.

나는 명상을 하기도 하지만, 명상에 관한 글을 읽으면서도 어떤 느낌이나 이렇게 하면 된다하는 것들을 더 자세히 이해하고 싶을 때가 종종 있었다.
저자는 스님이지만 책에서는 그보다는 명상을 하고 싶어하는 호기심 많은 사람처럼 나온다. 그래서 더 나와같은 궁금증이나 실수, 호기심들을 공유할 수 있어 책을 읽으며 그동안 궁금했던 내용에 대한 이해를 많이 할 수 있었고, 실생활에서도 명상을 내내 떠올리며 접목시킬 수 있었다.

저자의 체험, 도움을 받을 수 있는 사이트, 실제 명상을 체험하고 자신의 삶을 이로운 쪽으로 바꾸게 된 사람들의 이야기, 나의 명상을 간단히 시작할 수 있게 하는 질문카드까지로 구성이 되어있다.

개인적으로 24시간 깨어있기, 나에게로 다시 돌아오기, 푸른하늘과 야생마 길들이기의 방법 등이 나에게 남았다. 감사한 명상관련 책이었다:)
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한줄평 (11건)

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