나의 첫 다이어트 근육 홈트

나의 첫 다이어트 근육 홈트

숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이가 근육 운동을 시작했습니다

도가와 아이 저/최서희 역/사카이 다쓰오 감수 | 비타북스(VITABOOKS) | 2019년 6월 14일

PDF(DRM)


책 소개

살 빠지는 근육만 콕 집어 운동하는
쉽고 효과 빠른 다이어트!
숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이는 왜 근육 운동을 시작했을까?
다이어트와 요요의 무한 루트를 경험하던 저자가 마침내 찾아낸 성공 비법은 바로 다이어트 근육 홈트! 근육 운동은 단순히 운동을 할 때 칼로리를 소모할 뿐만 아니라, 평소에 잘 움직이지 않던 부위의 근육 활동량을 늘려 일상생활에서의 기초대사량을 높여주어, 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어준다. 여기에 몸매 라인을 살릴 수 있는 8가지 다이어트 근육만을 집중적으로 운동하면 다이어트 효과는 2배가 된다.
집에서 뒹굴거리기가 취미였던 저자는 꾸준히 유산소 운동을 하거나 헬스장을 가는 것을 힘들어해 금방 포기하곤 했다. 하지만 근육 홈트를 시작한 지 5개월 만에 10kg 감량에 성공했다. 이후 다이어트에 효과가 좋은 운동을 귀여운 일러스트로 그려 트위터에 올리기 시작했고, 이것이 10만 명이 넘는 팔로어의 호응을 얻어 책으로 만들어졌다.
책에는 동작을 한 번만 하더라도 효과가 바로 나타나는, 초보 다이어터들도 쉽게 할 수 있는 딱 20가지 근육 운동이 실려 있다. 또한 어느 부분에 자극을 주어야 하는지, 운동 효과가 나지 않는 이유와 잘못된 동작 등을 일러스트로 친절하게 설명해준다. 운동 왕초보가 운동을 힘들어하는 이유를 잘 알고 있어, 다이어트 성공에 자신감을 주고 운동 효과를 제대로 얻을 수 있도록 도와준다. 누구나 언제든 쉽게 할 수 있는 귀여운 운동 책이다.
  •  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

목차

프롤로그
군살은 쏙 빠지고 몸매는 살려주는 다이어트 근육!
NG! 잘못 운동하면 뚱뚱해 보이는 근육들
처음 하는 운동도 쉽고 빠르게 효과를 얻는 법!
집순이가 가지고 있으면 좋은 홈트 도구

다이어트 근육 홈트 기본편

[다이어트 근육 1] 내전근
날씬한 허벅지와 곧은 다리를 만들어주는, 와이드 스쿼트
허벅지 안쪽을 더욱 자극하자, 크로스 레그 어덕션

[다이어트 근육 2] 대둔근/중둔근
엉덩이가 올라가고 다리가 길어 보이는, 힙 리프트
엉덩이를 더욱 자극하자, 라잉 힙 어브덕션

[다이어트 근육 3] 햄스트링
쭉 뻗은 다리와 애플힙으로 뒤태 자신감 뿜뿜, 루마니안 데드리프트

[다이어트 근육 4] 복직근/복횡근
날씬한 허리 라인과 바른 자세까지 잡아주는, 데드 버그
볼록 나온 아랫배를 가장 빠르게 뺄 수 있는, 레그 레이즈
11자 복근 가지고 싶다면, 크런치

[다이어트 근육 5] 광배근/대원근
섹시한 날개뼈를 만들 수 있는, 덤벨 벤트 오버 로우
허리의 튜브 살이 쏙 빠지는, 트위스트 백 익스텐션
등을 더욱 괴롭히자, 타월 로잉

[다이어트 근육 6] 대흉근
아름다운 가슴을 원한다면, 와이드 푸시 업
가슴을 더욱 자극하자, 덤벨 플라이

[다이어트 근육 7] 상완삼두근
처지지 않은 매끈한 팔을 목표로, 라잉 프렌치 프레스

[다이어트 근육 8] 삼각근
얼굴이 작아 보이는 어깨 볼륨 업, 사이드 레이즈

하루 10분! 일주일 트레이닝 프로그램
Column | 근육 운동 후 쿨다운 운동, 허리를 풀어주는 캣 백

다이어트 근육 홈트 상급편

갈라진 복부와 잘록한 허리, 트위스트 싯 업
엉덩이를 집중적으로 단련한다! 불가리안 스쿼트
섹시한 엉덩이 만들기, 백 런지
탄탄하게 조여진 멋진 등, 원 핸드 로잉
더욱더 바스트 업, 덤벨 프레스

Column | 제대로 먹고 운동하자! 다이어트 식단편

날씬해 보이는 스트레칭

굽은 어깨와 처진 팔을 잡아주는, 상완이두근 스트레칭
컴퓨터와 스마트폰으로 굳은 근육을 풀어주는, 전완굴근군 스트레칭
무다리를 날씬하게 만들어주는, 앞쪽 허벅지 스트레칭
가는 종아리를 GET! 종아리 스트레칭
아름다운 굴곡을 만드는, 옆구리 스트레칭
와이드 스쿼트가 힘들다면 이것부터, 내전근 스트레칭
복근 운동을 할 때 등이 아프다면, 배근 스트레칭

하찮지만 아무도 알려주지 않았던 궁금증
에필로그