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책 소개
타고난 저질 체력의 그녀. 평생 하찮은 체력으로 살 수밖에 없다며 자포자기한다. 이혼 후 몸과 마음이 병든다. 불안장애와 우울증, 불면증, 무기력에 시달린다. 생활고에서 도망치고 싶었던 두 아이의 싱글 맘은 어느 날 ‘헬스장에 가서 운동하고 싶다’는 생각을 한다. 이 생각 하나가 운동이라고는 1도 안 하던 하찮은 체력의 그녀에게 기적을 일으킨다. 집 앞 헬스장에서 근육을 키우고 요가를 하면서 몸이 유연해진다. 운동이 일상의 루틴으로 자리 잡는다. 자전거로 출·퇴근하고 1주 1산을 목표로 산에 오른다. 지금은 한강에서 균형 잡기의 끝판왕 패들보드를 타고, 마라톤 대회에 참가해 10km를 거뜬히 완주하고, 지리산 천왕봉에도 가볍게 오르는 강철 체력이 되었다.
저자는 생활체육을 직접 실행하면서 종목마다 특색과 체험했던 포인트를 친절하게 안내하고 운동 후에 삶이 어떻게 달라지는지를 보여준다. 지치고 고단한 삶에 동기부여를 하고, 왕초보 맞춤 운동 실천법도 체계적으로 제시한다. 심리학, 생리학, 병리학을 모두 아우르며 운동 효과도 파고든다. 하루를 운동으로 시작해서 운동으로 끝내는 기적의 루틴을 공개한다.
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목차
- 운동이 내 DNA를 변화시켰다
- 저질 체력으로 두 아들의 가장 노릇을 할 수 있을까?
- 이혼 후 겪은 불안장애
- 멘탈이 강한 사람들은 왜 매일 30분 이상 걸을까?
- 40대 중반에도 서른 같다는 말을 듣는 비결
2장 여자의 변신은 운동으로 시작된다
- 걷기만 해도 몸과 뇌가 살아난다
- 스트레칭만 해도 병원에 갈 일이 없다
- 헬스클럽 100배 활용법을 알고 운동하자
- 요가, 복식 호흡하며 오로지 나에게 집중한다
- 혼자 할 수 있는 완벽 홈트레이닝
- 등산보다 가볍고 산책보다 신나는 트레킹에 빠지다
- 여성 전용 체육관에서 근력을 다진다
3장 무기력한 나에게 탄탄한 몸을 주고 싶다면
- 동네 공원을 걷고 달리기
- 10km 마라톤을 완주하며 몰입의 즐거움을 경험하다
- 산에서 일출과 일몰을 보며 운동 효과도 높인다
- 여름 계곡 트레킹과 겨울 눈꽃 산행
- 지리산과 설악산으로 원정 산행하며 생각이 깊어지다
- 10km 넘는 트레킹에 도전하다
- 자전거로 20km를 출·퇴근하다
- 한강에서 패들보드를 타며 균형감각을 기르다
4장 식습관, 수면, 스트레스 관리
- 운동하면 불면증이 사라지고 아침이 달라진다
- 숙면은 식욕 억제와 피부 미인의 지름길
- 운동으로 의욕을 올리는 법
- 운동으로 스트레스를 관리하는 법
- 운동으로 노화를 관리하고 젊어지다
- 마음의 허기를 음식보다 운동으로 채웠다
- 음식은 잘 먹는 것이 아니라 똑똑하게 먹어야 한다
- 부상을 관리하는 올바른 휴식
5장 몸은 유연하게, 일상은 활기차게
- 무엇이든 할 수 있다는 자신감이 생기다
- 체력이 좋아지면 실행력이 폭발한다
- 체력이 좋아진 경험이 성취감으로 이어진다
- 자전거로 출근 후에 업무효율이 2배 올랐다
- 아이 교육, 경제문제를 슬기롭게 극복하다
- 강철 체력이 되고 새로운 꿈을 꾸다
- 운동하면 대인관계, 유대감이 좋아진다
- 운동하면 내가 무엇을 원하는지 알게 된다
6장 운동하기 전에 알았더라면 좋았을 것들
- 시작은 쉽고 즐거운 운동으로
- 처음부터 너무 큰 목표를 세우지 말 것
- 아주 조금씩 자주 반복하는 것이 좋다
- 오늘 하는 운동을 꾸준히 반복한다
- 매일 운동할 수 있게 SNS를 활용하자
- 운동을 즐겁게 하는 대회, 이벤트에 참여한다
- 명상하면서 마음 근육을 단련한다
- 무기력을 넘어 행복한 삶으로
출판사 리뷰
저질 체력에 운동이라고는 1도 안 하던 그녀. 이혼 후 중년의 나이에 사춘기 두 아이와 반지하 단칸방에서 다시 시작해야 하는 막막함, 두려움은 몸과 마음을 병들게 했다. 희망이란 걸 품을 수 없었던 시간에 그녀가 선택할 수 있었던 건 오직 돈이 안 드는 운동뿐이었다. 운동화를 신고 밖으로 나가 몸을 움직였다. 무기력, 우울감, 희망이라고는 눈곱만큼도 보이지 않던 그녀는 무작정 걷기 시작했다. 회사 점심시간에 걷기 시작하여 헬스클럽에 다니고 요가를 했다. 체력을 기르면서 수십 번 수백 번 하찮은 몸에 좌절했다. ‘나는 안 되나 봐. 나는 원래 체력이 안 좋은데 운동한다고 뭐가 달라지겠어.’라는 생각을 하다가도 운동 후에 개운함을 알아버린 그녀는 다시 운동하러 가며 조금씩 성장하는 것을 느꼈다. 운동하면서 마음의 우울함도 말끔히 떨구어버렸다.
우연히 경험한 운동이 삶에 활력소가 되었다. 매일 걷고 달리면서 몸이 앞으로 나아가는 만큼 삶의 기회도 앞으로 나아감을 느꼈다. 체력이 좋아지면서 운동이 일상의 루틴으로 자리 잡았다. 자전거로 왕복 20km를 출·퇴근하고, 트레킹을 하고, 10km 마라톤을 완주하고, 지리산 천왕봉에도 오르고, 균형 잡기의 끝판왕 패들보드까지 해낸다. 체력은 병을 치료하고, 자존감을 선물하고, 성격까지 바꿔 놓았다.
이 책은 학생 때 운동장 한구석에서 픽픽 쓰러지던 하찮은 체력의 소녀가 몸도 마음도 병들어 버린 중년 여성이 되고 운동으로 강철 체력이 된 진부한 얘기만은 아니다. 원래부터 약한 체력은 없다는 것, 체력을 기르면 기적 같은 도약을 할 수 있다는 것, 이토록 몸이 좋아하는 순간에 집중하면 마음의 소리를 듣는다는 것, 진정으로 하고 싶은 일이 무엇인지 알게 된다는 것, 무엇이든 일단 시작하고 보자는 긍정적 마인드가 생긴다는 것, 고통의 나락에도 희망이 있다는 것, 무엇보다 도전을 두렵지 않게 한다는 것을 일깨우고 있다. 좋은 책이란 읽히는 게 아니라 체험되는 책이다. 체력을 키우면서 자신의 한계를 도장 깨기 하듯 하나씩 이겨 나가는 그녀의 도전에 가슴 한편이 뭉클해지는 이유다.
저자는 생활체육을 직접 실행하면서 종목마다 특색과 포인트를 친절하게 안내하고 운동 후에 삶이 어떻게 달라지는지를 체험으로 보여준다. 지치고 고단한 삶에 동기부여를 하고, 왕초보 맞춤 운동 실천법도 체계적으로 제시한다. 심리학, 생리학, 병리학을 모두 아우르며 운동 효과도 파고든다. 하루를 운동으로 시작해서 운동으로 끝내는 기적의 루틴은 독자에게 많은 도움이 될 것이다.
종이책 회원 리뷰 (26건)
"건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다"는 말이 있다. 하루하루 버거운 삶에 운동할 시간이 어디있으며, 체력이 없어서 운동을 할 수 없다는 핑계아닌 핑계를 대며 우리는 퇴근 후 누워서 각종 ott 서비스를 섭렵하는 삶을 살아가고 있다. 운동이 좋은걸 모르는 건 아닌데, 운동을 할 체력이 없고 재미도 없다.
저자는 "걷기"부터 시작하여 운동의 참 재미를 느껴간다. 가벼운 운동은 정신을 맑게 하고, 맑은 정신과 점점 좋아지는 체력은 좀 더 강도높은 운동을 가능하게 한다. 운동하지 않는 삶이 악순환의 반복이라면, 운동하는 삶은 선순환의 반복이다.
이러한 것을 항상 머리로는 알고 있지만, 실제로 수행하는 것은 쉽지 않다. 하지만 운동의 첫발부터 디뎌온 저자의 경험담은 나도 할 수 있을 것 같이 부담스럽지 않은 수준에서 독려해주는 듯한 느낌을 준다. 온전히 신체능력에만 집중하는 운동의 시간은 정신적, 신체적으로 모두 현대인에게 필수적이지만..ㅠㅠ
운동에서 가장 어려운 것은 시작하는 것인데, 이 책이 그 시작의 마음을 반쯤 채워주는 독서였다.
운동을 잘 하는건 아니지만 헬스, PT, 필라테스 등 주 2-3회 꾸준히 해왔었다. 그러다 코로나 이후 2년 정도 운동을 쉬었다. 운동을 할 때는 효과가 있는지 느끼지 못 했는데 오랫동안 운동을 하지 않으니 그 후유증이 찾아왔다. 다시 운동을 시작해야겠다는 마음을 먹고 '이토록 몸이 좋아하는 순간'을 접하게 되었다. 지금의 나에게 딱 알맞는 책이었다.
이 책의 작가는 운동을 통해 변화된 자신의 이야기를 책에 담았다. 허약 체질에서 마라톤을 완주할 수 있는 건강한 몸이 되었고, 체력뿐만 아니라 건강한 정신과 무엇이든 할 수 있다는 자신감을 갖게 된 이야기까지 책을 한 장씩 넘기면서 저절로 작가를 응원하게 되고 긍정적인 에너지가 나에게까지 와닿았다. 사실 우리 모두가 알고 있는 뻔한 운동 이야기일 수 있으나 책을 읽으면서 받은 건강한 기운이 다시 운동을 시작해야겠다는 활력을 불어넣어 주었다.
운동뿐만 아니라 무언가를 시작하기 망설이고 있는 사람에게 이 책을 추천하고 싶다.
몇해전 부터인가 체력이 급속도로 떨어지는 것을 느끼고 있었다.
마사지나 휴식만으로는 도저히 해결되지 않는 쑤심들이 끊임이 없고..이러면 안되겠다 싶어 요가를 등록했던 것 같다. 회사를 다니면서 운동을 가는건 꽤 버거운 일이 었지만 요가를 하면서 풀린 근육들로 나의 고통들이 줄어든 것을 경험한 뒤에는 운동=필수 라는 생각을 갖게 했다.
그러부터 몇 해 뒤, 회사를 쉬면서 헬스를 다니니 시간적 여유가 있어 운동을 꽤 열심히 했었는데 그 때 성인이 된 뒤 처음으로 체력이 느는 것을 느꼈다.
들기 힘든 물건들이 잘 들리고 어려움이 없고 피곤함도 덜 느끼고!
이런 경험들이 있어서 그런지 책을 읽을 때 술술 읽어나갔던 것 같다. 운동을 시작한 계기는 달랐지만 책을 읽으면서도 속으로 주인공이 운동을 시작한 것이 너무 뿌듯하고 좋았다. 확실히 운동을 하면 기분까지 리프레쉬 되는 건 있으니까.
작가의 운동법을 읽고 공감하고 참고도 하면서, 술술 읽어나가니 뭔가 나까지 운동을 열심히 한 기분이 들었다.
과연, 내가 40대 50대까지 저렇게 운동을 할 수 있을까? 싶지만 그녀를 본받으며 운동을 잊지 않아야 겠다.
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