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너의 마음에게

매일 불안하다고 느끼는 10대를 위한 감정 연습장

레진 갈란티 | 윌북(willbook) | 2022년 2월 28일 한줄평 총점 0.0 (14건)정보 더 보기/감추기
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청소년 > 경제/자기관리
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카드뉴스로 보는 책

책 소개

임상 심리학자와 학부모들이 입을 모아 추천한 책!
불안하고, 우울하고, 자꾸만 화가 나는 10대에게 필요한 다정한 마음 수업
심리학자, 『나는 나를 돌봅니다』 저자 박진영 추천의 글 수록


『너의 마음에게』는 이유도 모른 채 자꾸만 불안하고 우울하고 화가 나는 10대들을 위해, 부정적인 생각과 감정을 다루는 방법을 알려주는 책이다. 2020년 출간된 이후 미국 아마존에서 청소년 심리 분야에서 꾸준히 상위권을 유지하고 있는 ‘화제의 책’으로, 현재까지도 아마존 사이트에는 이 책에 대한 극찬의 후기가 매일 수십 개씩 달리고 있다.

공부, 친구 관계, 진로 고민까지 10대 청소년은 해야 할 일의 무게를 하나씩 짊어지며 여러 가지 감정적인 변화를 겪는다. 거대하지만 낯선 감정의 파도 앞에 선 10대들은 마음을 다루는 방법을 몰라 흔들리거나 침잠하거나 무시해버리기도 한다. 그럴 때마다 ‘자기만의 마음 근력’을 키우는 방법을 친절하게 소개하는 책으로, 특히 10대들에게 앞으로 살면서 힘든 일이 닥칠 때 자신의 힘으로 내면을 살피고 빨리 회복하는, 평생의 마음 길잡이가 되어줄 것이다.

지금 내가 기분이 나쁘다는 사실을 알더라도 짜증이 난 건지, 화가 난 건지, 슬픈지, 불안한지조차 구분하기 어려운 10대들의 감정 특성에 맞춰, 이 책은 먼저 자신이 어떤 유형의 불안을 겪고 있는지 알아볼 설문과 평가를 제시한다. 그리고 각 불안에 맞춰 쉽고 빠르게 감정을 가라앉힐 수 있는 마음챙김 방법과 장기적으로 마음의 근육을 단단하게 기를 수 있는 계획 수립 방법을 익히도록 도와준다. 내 마음을 더욱 잘 이해하고 싶은 10대들에게 안성맞춤인 책이며, 교육 관계자, 10대 아이를 둔 양육자에게도 일독을 권한다.

목차

추천의 글_ 여러분을 위한 첫 번째 마음 학습서
프롤로그_ 네가 환해지기를 기다리고 있어

1장 뇌는 훈련할 수 있어요

2장 마음과 몸은 연결되어 있어요

3장 힘겨운 감정에 대처해요

4장 생각을 바꿔요

5장 여러분의 두려움에 맞서세요

에필로그_ 오늘부터 채워 나가는 마음 연습장
특별부록
참고문헌

상세 이미지

상세 이미지

저자 소개 (1명)

저 : 레진 갈란티 (Regine Galanti)
심리학자이자 인지행동치료 전문가. 전문 분야는 강박장애, 불안, 부모들을 위한 양육 교육 등이다. 이 주제로 [뉴욕 타임스], [워싱턴 포스트], [버즈피드]에 특집 기사를 쓰기도 했으며, 부정적인 감정을 다루는 실천법을 담은 『너의 마음에게』로 베스트셀러 작가가 되기도 했다. 뉴욕주에 위치한 롱아일랜드 행동심리학상담소Long Island Behavioral Psychology에서 노출 치료와 관련 행동 치료법을 사용해 불안에 시달리는 어린이와 청소년들이 좀 더 행복하고 건강하게 살도록 돕고 있다. 심리학자이자 인지행동치료 전문가. 전문 분야는 강박장애, 불안, 부모들을 위한 양육 교육 등이다. 이 주제로 [뉴욕 타임스], [워싱턴 포스트], [버즈피드]에 특집 기사를 쓰기도 했으며, 부정적인 감정을 다루는 실천법을 담은 『너의 마음에게』로 베스트셀러 작가가 되기도 했다. 뉴욕주에 위치한 롱아일랜드 행동심리학상담소Long Island Behavioral Psychology에서 노출 치료와 관련 행동 치료법을 사용해 불안에 시달리는 어린이와 청소년들이 좀 더 행복하고 건강하게 살도록 돕고 있다.

출판사 리뷰

10대에게는 자신의 감정을 돌볼 시간이 절대적으로 필요하다
불안, 우울, 분노, 무기력에 맞설 건강한 방법을 알려주는,
10대를 위한 첫 번째 마음 학습서!


누구에게나 무서운 게 있다. 사람들 앞에 나와 발표할 생각만 하면 식은땀이 흐르고 심장이 쿵쾅거릴 수도 있고, 새 학기가 되면 새로운 친구들과 잘 지낼 수 있을지 걱정이 될 수도 있다. 이번 기말시험에서 성적이 오르지 않을까 봐 초조해하기도 한다. 문제는 이 두려움이 마음속에 끈끈하게 달라붙을 때다. 그런 두려움이 내면 깊숙이 자리 잡으면 친구 관계나 학교 공부, 장래 계획에 영향을 미친다.

여러 전문가들은 입을 모아 청소년 시기의 심리적 어려움은 전 생에 걸쳐 부정적인 영향을 끼칠 수 있다고 지적하며, 청소년이 ‘마음’에 대해 학습할 수 있도록 도와야 한다고 주장한다. 양육자나 선생님 역시 단순하게 갑작스레 말과 행동이 달라진 청소년을 ‘중2병’으로 치부할 게 아니라, 우울할 때 짜증을 내거나 투덜거리는 경우가 많은 10대의 심리 특성을 살피고 올바른 가이드를 제시해야 한다. 청소년이 감정적인 변화에 혼란스러움에도, 아무도 이를 다루는 방법을 알려주지 않아 힘들어할 수 있다는 점도 지적한다. ‘나만 이런 생각을 하는 걸까?’, ‘내가 좀 이상한 건 아닐까?’ 하는 생각은 성장하는 동안 자기 자신을 대하는 태도를 결정지을 수 있기 때문이다. 이 시기에 자신의 마음을 들여다보는 ‘감정 연습’이 꼭 필요한 이유다.

『너의 마음에게』는 10여 년 동안 정신적으로 힘들어하는 어린이와 청소년들을 치료해온 레진 갈란티 저자가 가장 쉽고 간단하게 마음의 문제를 해결할 수 있는 인지행동치료 방법을 모은 책이다. 그는 이 책을 통해 10대 청소년이 스스로 몸과 마음을 찬찬히 관찰하고 보살피며, 보다 건강하고 단단한 삶을 살 수 있도록 아주 실용적인 방법들을 소개한다. 이 책은 미국 아마존에서 출간된 이후 꾸준히 청소년 심리 분야 상위권을 놓치지 않고 있으며, 현재 약 1900개가량의 리뷰가 모두 거의 만점에 가까운 별점을 유지하고 있다.


인지행동치료 기반의
내 마음을 이해하는 설문과 평가,
격한 감정을 가라앉히는 마음챙김,
마음의 근육을 단단하게 길러주는 습관 플랜까지


이 책은 다양한 감정의 파도 앞에 선 10대에게 이를 다루는 방법으로 인지행동치료(CBT)를 권한다. 인지행동치료란, 지금 내가 겪고 있는 문제의 본질을 탐색하고 그에 맞는 해결 방법을 훈련하여 더욱 건강하고 단단한 삶을 살아갈 수 있도록 안내하는 심리치료 방법이다. 인지행동치료에는 불안 사이클을 구성하는 생각과 행동, 신체 감각에 집중하여 부정적인 생각과 행동을 바꾸는 데 집중하는 전략과 불안을 유발하는 신체 감각을 마음챙김 명상을 통해 해소하는 방법이 있다. 어떤 방법에 더 초점을 맞추든, 인지행동치료의 가장 큰 목표는 감정에 대해 고민하는 이들이 나쁜 마음의 습관을 그치고 직접 자신을 보듬고 고치는 치료사가 되도록 돕는 것이다.

이 책은 인지행동치료에 관한 이론 설명에 충실하기보다 생활 속에서 적용할 수 있는 처방을 다방면으로 풍부하게 소개하며, 10대 청소년들이 여러 가지 방법 중에서 자신에게 맞는 솔루션만 따로 골라 익힐 수 있도록 구성했다.

인지행동치료와 마음챙김 명상은 오래전부터 성인 사이에서 효과를 입증받아왔지만, 성인과는 다른 청소년의 특성에 맞춰 이를 제대로 소개한 책은 전무했다. 그런 점에서 이 책은 굵직한 의의를 지닌다. 저자 레진 갈란티는 자신이 상담해온 청소년들의 수많은 사례를 분석해 자신의 불안을 알아내는 가장 효과적인 설명과 평가, 그리고 이를 해소하는 마음챙김 명상, 부정적인 감정에 시달리지 않을 장기 프로젝트라는 세 가지 스텝으로 마음의 근육을 단단하게 기르는 방법을 제안한다.

인지행동치료와 마음챙김 명상이라고 하면 뭔가 어렵고 낯설게 느껴지지만, 전혀 그렇지 않다. 내가 불안을 느끼는 상황과 부정적인 감정의 패턴을 분석하는 것, 걸으면서 내 걸음걸이에 집중하는 것이나 호흡하면서 내 숨소리에 집중하는 것, 창밖을 내다보며 풍경에 집중하거나 걱정 시간을 정해 그때만 걱정하는 간단한 방법으로 일상에서 활용하기 쉬운 습관으로 나쁜 감정을 만드는 나쁜 생각들을 멈출 수 있다. 저자는 더 나아가 공황발작이 일어났을 때 대처하는 방법까지 구체적으로 이해하기 쉽게 설명한다.

모두 다년간의 경험을 통해 효과를 검증한 방법들이며, 작은 실천법이지만 효과가 확실하다는 장점이 있다. 바쁜 10대들에게, 감정의 소용돌이로 힘들어하는 그들에게 가장 필요한 것은 잔소리나 조언보다 자신의 감정에 대해 생각할 시간을 허락하는 것이라는 저자의 배려가 곳곳에 묻어나는 다정한 책이다.


“네가 환해지기를 기다리고 있어”
오늘부터 차곡차곡 채워 나가는 마음 연습장


이 책의 가장 특별한 점은 저자가 어려운 전문 용어를 먼저 제시하거나 상투적인 위로를 건네기보다는, ‘실용’에 초점을 맞췄다는 것이다. 갑작스레 내 머릿속에서 자신을 비난하는 나쁜 말이 들려올 때, 불안에 휩쓸려서 통제력을 잃을 것만 같을 때, 화가 나서 후회할 일을 저지를 것 같을 때, 무기력에 짓눌려서 옴짝달싹할 수 없을 때 마치 구급약처럼 꺼내어 어느 페이지든 펼쳐 앉은 자리에서 당장 실천해볼 수 있다. 대단한 준비물이 필요한 것도 아니다. 펜, 종이, 그리고 내가 앉을 의자만 있으면 된다. 연습을 위해 따로 시간을 낼 필요도 없다. 그저 스트레칭을 하듯, 일상에서 틈틈이 자투리 시간에 시도해볼 수 있는 것들이기 때문이다. ‘혹시 어렵게 느껴지면 어떡하지?’ 하는 고민 역시 하지 않아도 된다. 각자의 상황마다 쉽게 적용해볼 수 있도록 풍부한 예시와 실제 사례들이 가득 담겨 있다.

이 책이 유독 의미 있는 이유는 10대 독자들에게 ‘내 안에는 나를 지키는 힘이 있다’는 사실을 스스로 깨닫게 하도록 도와준다는 것이다. 내 생각이 나를 힘들게 만들 때, 내 마음을 활용해서 이들을 몰아내는 것도 충분히 가능하다. 나쁜 생각으로 자신을 상처 입히고 괴롭혀왔다면, 여기 나온 방법들을 연습해보자. 이 책에 소개된 기술 중 어떤 것들은 자신에게 맞지 않는다고 느껴질 수 있지만, 그래도 괜찮다. 찬찬히 읽으면서 가장 잘 맞는 기술들을 골라 하나씩 연습해 보고, 마치 다이어리를 써 내려가듯 나만의 방법을 정리해보자. 이처럼 계속해서 나의 마음을 들여다보고 말을 걸도록 도와주는 이 책은, 10대들이 누구보다 단단하고 쉽게 쓰러지지 않는 사람으로 성장하도록 길러줄 것이다.

종이책 회원 리뷰 (14건)

포토리뷰 너의 마음에게
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | h*******i | 2022.02.19

너의 마음에게

"매일 불안하다고 느끼는 10대를 위한 감정연습장"

"불안하고, 우울하고, 자꾸만 화가 나는 10대에게 필요한 다정한 마음수업"

" 청소년으로 사는건 참 힘들어요. 공부도 해야하고, 친구도 사귀어야 하고, 부모님 말씀도 잘 들어야 하고, 미래도 계획해야 햐요. 감정적인 변화들이 갑작스레 찾아와 자꾸만 나쁜 일을 상상하며 불안에 떨게 되기도 하지요. 손톱을 뜯기도 하고, 울고 싶은 마음이 들 때도 있어요. 어떨 때는 몸이 아파져 오기도 해요. 이러한 나쁜 영향력들을 멈출 수 있다면 우리 일상은 어떻게 바뀔까요? 불안과 걱정으로부터 자유로워질 수 있다면, 정말 멋지지 않을까요? 이 책 [너의 마음에게]는 부정적인 생각을 물리칠 다양한 기법을 소개해요. 나쁜 영향력들과 싸우려면 튼튼한 무기가 있어야 하거든요. 찬찬히 읽으면서 기술들을 하나씩 연습해 봐요. 어느새 누구보다 단단하고 쉽게 쓰러지지 않는 나를 발견하게 될 거예요" - 심리학자 <나는, 나를 돌봅니다> 저자 박진영

"사춘기를 겪고 있는 두 아이를 키우는 엄마예요. 이제 사춘기가 지나갔겠지 했는데 여전한 아이 모습을 볼때마다 제 자존감은 땅에 떨어지더라구요. 예민하고 불안이 높은 아이를 둔 제가 이 책을 통해 좀 더 아이를 이해하는데 많은 도움이 될것 같아요."

이 책을 읽기위해 서평신청을 하였다. 운이 좋게 내게 당첨의 행운이 왔다. 그렇지만 기다렸던 책이 왔는데도 선뜻 책읽기를 하지 못했다. 책을 빨리 읽고 서평을 올리지 않은 핑계를 굳이 찾아보면 그 즈음 큰 아이 고등학교 발표가 있었고, 구정이 있었고, 배정된 고등학교 교복을 맞추기 위해 아이와 동행하여 움직여야했고, 아이는 졸업을 했지만 끝나지 않은 학교운영위 회의가 있었고,  그리고 오늘 교장선생님 퇴임식이 있었다. 뭔가 많은 일이 일어난 것 같지만 책을 읽을 시간이 없었다는건 새빨간 거짓말이고 마음이 불안한건지 복잡한건지 책이 손에 안 잡혀서 못읽고 있었다는게 정답일지도 모르겠다. 서평을 올리기로 약속했던 기간이 지났기에 날마다 회피만 해 왔던 자신을 나무라며 책장을 열었더니 이건 불안한 10대를 위한 책이라기 보다 날마다 불안과 싸우며 스스로를 넘어뜨렸다가 일으켜 세우기를 반복하는 모든 어른아이들에게도 분명 도움이 될만한 책이였다.

책 표지에 써 있는 '안녕, 요즘 어때? 네 마음 말이야.' 라는 문구에 눈이 간다. 내 주변에 내게 요즘 어떠냐고 물어봐 주는 누군가가 있었던가? 잠시 생각해 봤더니 나 자신 조차 나에게 물어보지 않았음에 살짝 놀랐다. 사춘기를 지나는 두 아이들에게도 마음이 어떠한지 기분이 어떠한지 물어보지 않았다는 사실도 새삼 알아챘다. 나는 엄마이면서도 어느 순간부터 감정을 나누는 대화를 하지않았던 모양이다. 나는 충분히 아이들를 이해하고 공감한다고 생각했는데 이 책을 읽어보니 내 안의 사춘기소녀인 내가 미처 어른이 되지 못한채로 방치되어 있다는걸 알게 되었다.

나는 어릴때 부터 아이들에게 어쩌면 불안을 조장하며 육아를 했는지도 모르겠다. 사탕, 젤리,초콜릿을 먹으면 마치 이빨이 몽땅 썩어 빠질것처럼 큰일난다는 말로 아이들을 겁주고, 엄마 말을 안들으면 망태 할아버지가 잡아간다는 무시무시한 거짓말도 서슴없이 해 대며 겁을 줬었다. 아이들이 착해서 이렇게 겁을 주면 불만이 있어도 말을 들었던것 같다. 그래서 일까? 우리집 아이들은 불안이 높다. 초등학교 6학년때까지도 엄마가 집에 없으면 불안해서 계속 내게 전화를 했고, 빈집에 혼자 있는것을 몹시도 싫어했다. 중학생이 된 지금도 밖에서 일보느라 미처 핸드폰을 받지 못하면 불안한지 수십번씩 전화와 메세지를 보낸다. 아무래도 아이가 예민하고 불안이 높아진것은 내 탓이 큰 것 같다.

이 책에는 인지행동치료에 기반하여 불안과 우울, 각종 강박증을 해결하는 방법이 구체적으로 담겨있다. 문제의 본질을 탐색하고 해결방법을 훈련하여 보다 건강하고 단단한 삶을 살수 있도록 안내하고, 여러 방법을 시도할 수 있게 도와 두려움에 올바로 맞설 수 있는 방법을 가르쳐 좀 더 행복하게 지낼 수 있게 도와준다.

P189-P193. 회피는 결국 불안을 부추겨요.

겁이 납니다. 부모님에게 전화를 겁니다. 기분이 나아집니다. 완벽한 시스템 같죠? 실은 그렇지 않아요. 안도감을 느끼려고 엄마와 아빠에게 전화를 거는 행동은 언뜻 좋은 방법 같지만, 이럴수록 그 상황을 계속해서 불안하게 여기게 되는 반동 효과가 나타납니다.

마음을 진정하려고 부모님에게 전화를 걸기 시작하면 앞으로 비슷한 상황이 닥칠 때마다 '항상' 부모님에게 전화를 걸어야 합니다. 부모님이 전화를 받지 않거나 전화를 걸 여유가 없는 경우라면 어떻게 되겠어요?

불안 자체는 위험하지 않아요. 하지만 불안이 이끄는 대로 행동하면 여러분은 결국 불안이 위험하다는 생각을 굳히게 되죠.

불안은 여러분에게 두려움에 맞서 위험을 감수할 필요가 없다고 속삭입니다. 나쁜 일은 일어날 테고, 여러분은 나쁜 일을 좋아하지 않잖아요? 그러니까 '만일에 대비해' 피하라는 거겠죠. 언뜻 좋은 생각처럼 보이겠지만 다음번에 여러분은 또 '만일에 대비해' 피하게 됩니다. 이 모든 '만일에 대비해'가 쌓여서 결국 여러분의 인생을 방해하는 거죠.

P217. 나쁜 버릇 고치기

회피가 불안을 지속시키는 유일한 행동 패턴은 아닙니다. 이밖에도 불안 악순환을 만드는 나쁜 습관이 있지요. 이런 부정적인 사고 및 감정 패턴에 얽매일 때 여러분은 계속해서 불안과 공황을 부추기게 됩니다. 

완벽주의 : 완벽주의란 지나치게 높아서 달성하기가 거의 불가능한 기준을 세우는 성향이에요. 여러분이 완벽주의자라면 달성하기 거의 불가능한 목표를 세우고 조금이라도 부족한 결과가 나오면 곧장 실패라고 생각할 가능성이 높아요.

곱씹기 : 생각을 곱씹는 것은 우울과 밀접한 관련이 있고, 결국 여러분은 부정적인 생각을 끊임없이 이어 가는 고리에 빠지게 되죠.

강박행동 : 강박행동이란 강박증에서 불안을 완화ㅏ려고 하는 행위 입니다. 강박행동은 불안을 줄이고 기분이 나아지게 하지만, 그 효과는 오래가지 않아요. 장기적으로 봤을때 강박행동을 고수하면 사실 그 관념에 더욱 집착하게 돼요.

감정억압 : 블편한 감정이 불쑥 나타났을 때 이를 밀어내는 것은 좋은 대처방법처럼 보입니다. 감정은 마치 탄산음료 병 같아요. 당장은 밀어내도 언젠가는 감정이 넘쳐 오르고, 여러분이 감정을 억압할수록 감당할 수 없을 정도의 강도로 폭발할 겁니다.

근육긴장 : 불안할 때 나타나는 신체반응은 불편하고 스트레스가 심한 듯 느껴질 수 있으며, 마치 긴장을 풀수 없는 듯한 느낌을 일으킬 수 있어요. 근육이 긴장하면서 불안감도 계속 이어지죠

물질의존 : 불안을 억제하려고 물질을 사용하면 그것을 사용할 수 없을 때 선택의 폭이 줄어듭니다. 술이나 담배는 불안을 더욱 더 심하게 할 수 있어요. 여러분은 알아차리지 못할 수도 있지만 카페인이나 니코틴 등의 흥분제는 불안에 따르는 신체 증상을 일으킨답니다. 게다가 중독성까지 있어서 삶이 쉬워지기는 커녕 더 어려워질 가능성이 크죠.

회피가 결국 불안을 더욱 부추기고 지나치게 확인하거나 머릿속으로 재확인,재검토과정을 거처 '만일에 대비해' 특정한 물품을 휴대하는 행동패턴으로 나타난다. 이러한 회피는 불안을 피하는데 도움이 되는것 같지만 우리가 필요한 것은 회피가 아닌 대처이다. 불안에 대한 대처를 하기위해서는 두려움에 맞서야한다. 두려움에 맞서는 일은 쉽지 않지만 두려움 사다리를 통해 두려움의 강도를 나누고 두려움을 구체적으로 식별할 수 있도록 하여 두려움 극복의 구체적 목표와 계획을 세워 노력해야 한다. 두려움극복을 실천하기 위해서는 구체적인 계획은 미리정해 작은 일부터 꾸준히 시작하고 일관성 있게 연습하는것이 중요하다. 연습을 마친 후에는 보상으로 스스로에게 격려해 주고 시간과 장소를 바꿔 변화를 주기도하고, 불안을 기록하여 발전하는 과정을 추적해 보는 것도 좋다. 또한 연습하는 동안 두려움이 닥친다면 그냥 불안을 있는 그대로 느끼고, 불안에 등급을 매겨 기록하다보면 두려움이 인생을 망치지 않는다는 사실을 깨달을 수 있다. 

이 책은 스스로 몸과 마음을 찬찬히 관찰하고 보살필 수 있게 돕는 다양한 기법을 소개한다. 또한 스트레스 반응으로 몸에 어떤 중요한 변화가 나타나는지 내 몸 상태를 살펴볼 수 있게 도와준다. 뿐만아니라 호들갑을 떠는 감정들에 휩쓸리지 않도록 마음챙김 기법들도 소개하고 있다. 지금까지 불안에 빠져 무기력을 느껴왔다면 이 책을 읽고 무기력을 차근차근 지워보기바란다. 몸을 돌보고 생각 바꾸는 것만으로도 지금보다 더 단단해지고 행복해 질 수 있다고 한다. 나는 코로나19로 몸과 마음이 황폐하게 지쳐있는 10대 학생들과 어른아이에게 이 책을 권하고 싶다. 

 

'YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.'

2명이 이 리뷰를 추천합니다. 접어보기
포토리뷰 너의 마음에게
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 풀*기 | 2022.02.16

심리학자이자 심리상담가인 레진 갈란티 저자는
정신적으로 힘든 어린이와 청소년들을 10여년간 상담과 치료를 해오면서 그것을 기반으로 공부.친구관계.진로등 많은 고민과 스트레스를 안고 있을 10대 정소년들을 위해 이러한 스트레스와 불안에 대처하는 실용적인 방법들을 하나하나 소개합니다.


이책은 매일 불안하다고 느끼는 10대를 위한 감정 연습장을 내놓으면서 인지행동치료에 기반하여 불안과 우울.각종 강박증을 해결하는 방법들을 담고 있습니다.
10대를 겪어왔지만 지난 세대의 방식으로 지금의 아이들을 대하기란 늘 힘에 부칩니다.

질풍노도의 시기인 아이들에건 와닿지 않은 말들일테죠.

물론,저두 그랬던 시기가 있었으니까요.

이책에서 소개하는 연습법은 크게 포커스.마음챙김.액션 으로 나눠집니다
포커스-나의 불안을 좀더 이해할 수 있도록 도와줄 설문이나 평가.

마음챙김-지금 현재 내가 겪고 있는 불안에 대처하는 방법.

액션-불안에 시달리지 않는 사람으로 변하는 장기 프로젝트

1장. 뇌는 훈련할 수 있어요

2장. 마음과 몸은 연결되어 있어요

3장. 힘겨운 감정에 대처해요

4장. 생각을 바꿔요

5장. 여러분의 두려움에 맞서세요

이 책에 제시된 기술이나 방법들을 따라해 연습해 봄으로써 완벽하게 익히는게 아니라 나와 잘 맞는 방법들을 찾아 꾸준히 연습해 보길 권하고있습니다.

사소하고 간단한 것부터 시작해보면 좋을 것 같네요.

뭐든 시작하려고 완벽하게 준비후에 해야지 했었는데 작가님의 이 말씀이 와 닿아요.

"시작 하기에 완벽한 때란 없다."

"시작하기에 딱 좋은 때는 바로 '지금'이니까요.




 



 

작가님이 제시한 TIP들도 잘 읽고 활용하면 좋을 것 같아요~

tip꼭 목표를 달성한 다음에 스스로 보상하세요. 더 큰 목표로 나아가도록 이끄는 작은 목표나 단계를 달성했을 때도 보상하도록 하세요.저 역시 언제나 이 방법을 사용해요. 예를 들어 30분 동안 말하면 5분 동안 인터넷을 하면서 쉬곤하죠.

YES24리뷰어클럽 서평단자격으로 작성한 리뷰입니다.

 

2명이 이 리뷰를 추천합니다. 접어보기
너의 마음에게
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 쭈* | 2022.02.09

매일 불안하다고 느끼는 10대를 위한 감정 연습장.

         레진 갈란티  지음       월북

 

이 책은 인지행동치료에 기반하여 불안과 우울, 각종 강박증을 해결하는 방법이 담겨있다.

스스로 몸과 마음을 찬찬히 관찰하고 보살필 수 있게 돕는 다양한 기법도 소개하고 자신의 불안을 잘 이해하고 대처할 수있게 도와준다.

문제가 어디 있는지 정확히 파악하면 더 효과적으로 대처할 수 있다.

또한 마음챙김 기법들로 현재에 집중하는 것만으로 가짜 불안들을 몰아낼 수 있다.

명상과 생각 훈련으로 나에게 너그럽고 다정해 지는 연습도, 나의 불안과 스트레스를 몰아내는것도 충분히 가능하다.

포커스, 마음챙김, 액션을 통해 연습을 해 보자.

 

1장. 뇌는 훈련할 수 있어요.

신체반응 -> 생각 -> 신체 반응 증가 -> 생각, 신체 반응 증가 ->행동 ------>

 

+불안을 추적하세요. 생각,느낌,행동을 관찰하세요

  장단기 결과를 추적해요. 새로운 내 모습을 그려 보세요.

 

2장. 마음과 몸은 연결되어 있어요.

+여러분은 잠을 충분히 자나요?

*한 번에 하나씩.호수명상. 마음챙김 식사. 근육 이완하기. 오감활동 5-4-3-2-1

색채호흡. 몸 살피기.시각화: 창밖을 보며 생각하기.

마음 가라앉히기.정사각형 호흡

 

3장.힘겨운 감정에 대처해요.

+분노의 근원을 찾으세요.(틀어박히기,무기력)<=> 우울

*작은 목표를 세우세요.가치있는 활동 계획을 세워요.

자기위로를 해 봐요. 감정에 귀를 기울여요.

복식호흡을 해 봐요. 분노를 기록해요.나에게 너그럽게 대해요.

 

4장.생각을 바꿔요.

+생각 분석하기.대처진술.걱정 시간 정하기.현실적으로 생각하기.

*생각을 노래로 불러 보기.나의 친구가 되어주기. 강 위의 생각.

+놀이터의 불량배.

 

5장 여러분의 두려움에 맞서세요.

+나만의 회피 일람표.

*두려움 노출 연습하기.심상적 노출.신체 감각 노출 연습하기.

+반대행동.보상 만들기.대처 카드 만들기.문제 해결책 찾기.

*성공을 그려 보기.느낌 명상.

+공항발작에 대처하기.

 

육체적으로나 감정적으로나 힘겹게 느껴질 때도 있겠지만 불안은 일부이다.

회피하거나 지우려고 하지말고 도망치려고도 하지말자.

자신을 잘 인식하고 힘겨운 감정을 받아 들이겠다는 목표를 세우자.

실패는 당연한거라 생각하자.

스스로 너그럽게 대하고 계속 연습하면서 작은 진전이라도 축하하자.

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