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15분 기적의 코어운동

직장인 인생을 바꾸는 단 한가지 운동!

이규하 | 세림출판 | 2017년 12월 31일 한줄평 총점 7.0 (43건)정보 더 보기/감추기
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건강 취미 여행 > 건강
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책 소개

화제의 신간 ? ‘15분 기적의 코어운동’ 1600만 대한민국 직장인들의 운동과 건강을 위한 책! 운동비용이 제로인 운동이 있다면? 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이 있다면? 뇌섹남, 뇌섹녀가 될 수 있는 운동이 있다면? 운동효율이 높고 운동효과는 많은 운동이 있다면? 언제, 어디서나 간편히 할 수 있는 운동이 있다면? 몸과 마음의 건강을 동시에 되찾을 수 있는 운동이 있다면? 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동이 있다면? ⇒ ‘15분 기적의 코어운동’을 해보자! 그러면, 여러분들도 곧 기적을 만나게 될 것이다! 하루하루 바쁘게 살아가고 있는 대한민국의 직장인들, 하루 24시간이 정말 그 무언가로 꽉 차있다. 이러한 상황에서 여유를 갖기란 쉽지 않다. 그리고 건강을 위해 규칙적으로 운동하기란 더더욱 쉽지 않다. 활동량에 비해 먹는 양이 더 많다보니 시간이 지날수록 배는 점점 불어나고, 대신 팔, 다리는 점점 가늘어 진다. 지탱할 몸무게는 늘어나는 반면 버텨 줄 근육량은 줄어든다. 이제는 여기저기서 이상신호를 보낸다. 복부비만, 동맥경화, 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 직장인들의 건강에 적신호가 켜졌다. 해결책은 참 간단하다. 올바른 식생활과 규칙적인 운동을 하면 된다. 주변 직장 동료들을 보면 먹는 것은 나름 관리 하는 분들을 쉽지 않게 볼 수 있다. 그러나 규칙적으로 운동하는 사람은 정말 손에 꼽을 정도다. 왜 규칙적으로 운동하는 사람은 적을까? 바로 바빠서 운동할 시간이 없기 때문이다. 설사 시간을 투자한다고 해도 운동효율이 낮기 때문이다. 바쁜 직장인들에게 하루 한 시간을 운동에 할애하기란 여간 어려운 일이 아니다. 그리고 운동을 하기 위해 준비하는 시간도 만만치 않다. 그래서 운동 한 시간을 하려면 넉넉히 2시간은 고려해야 한다. 하루 15분! 딱 10일만 코어운동을 해보자! 놀라운 기적을 직접 경험해보자! 하지만, 운동시간이 15분이라면? 현실적으로 가능하지 않을까?! 운동효율이 100%라면? 지속적으로 실천할 수 있지 않을까?! ‘15분 기적의 코어운동’은 하루 15분이면 된다. 운동효율이 100%이다. 언제, 어디서나, 누구나 쉽게 할 수 있다. 운동비용이 제로이고, 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있다. 운동을 하면 생각이 활성화되어 뇌섹남, 뇌섹녀가 될 수 있다. 몸과 마음의 건강을 동시에 되찾을 수 있다. 그래서 코어운동은 혁신적인 운동이자, 기적의 운동이다.
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저자 소개 (1명)

저 : 이규하
경북대학교 토목공학과 재학시절, 학군단(ROTC) 생활을 했다. 졸업하면 육군 장교로 임관이 된다. 하지만 해병대의 강인함에 매료되어 해병대 장교로 지원해 2년간 해병대 장교로서 군 복무를 했다. 해병대 중대원들과 함께한 ‘중대구보 12km’가 계기가 되어 전역 후 하프 마라톤, 풀코스 마라톤을 완주했다. 2010년 7월 11일에는 제주국제 Ironman 대회(수영 3.8km+사이클 180.2km+마라톤 42.195km=226.195km)에서 10시간 41분 11초로 완주하여 30대 전반 국내 6위, 세계 18위의 성적으로 철인이 되었다. 그러나 결혼과 육아로 운동과 점점 멀어진... 경북대학교 토목공학과 재학시절, 학군단(ROTC) 생활을 했다. 졸업하면 육군 장교로 임관이 된다. 하지만 해병대의 강인함에 매료되어 해병대 장교로 지원해 2년간 해병대 장교로서 군 복무를 했다. 해병대 중대원들과 함께한 ‘중대구보 12km’가 계기가 되어 전역 후 하프 마라톤, 풀코스 마라톤을 완주했다. 2010년 7월 11일에는 제주국제 Ironman 대회(수영 3.8km+사이클 180.2km+마라톤 42.195km=226.195km)에서 10시간 41분 11초로 완주하여 30대 전반 국내 6위, 세계 18위의 성적으로 철인이 되었다. 그러나 결혼과 육아로 운동과 점점 멀어진 삶을 살았던 2010년 11월 ~ 2013년 7월, 근 3년 동안 필자의 체중은 무려 14kg이나 증가하였고, 복부비만과 고혈압 그리고 고지혈증이 찾아왔다.

『15분 기적의 코어운동』은 평범한 직장인이 지난 4년 동안 필자의 건강을 되찾기 위한 고군분투의 결과물이다. 필자는 현재 78년 역사와 전통을 자랑하는 대한민국의 대표 건설사, 대림산업 토목(P)설계팀 13년차 엔지니어이다.

종이책 회원 리뷰 (41건)

15분 기적의 코어운동
내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 | 행***벌 | 2020.10.23

요즘은 코로나덕에 원치 않는 강제적 집콕을 하고 있다. 자유롭게 가을냄새나 바람을 느낄수 없게끔

상황은 점점 길게 이어지게 될꺼라는 예감이 자꾸 적중하고 있다.

그럼에도 건강은 유지해야 하고 할수 있는 방법은 너무나도 작고 몸은 마음을 마음은 다시 몸을 약하게

하는 악순환속에서 생활을 자꾸 유지 되고 있다.

상황이 이러한데 운동은 생략한채 하루종일 책상에 앉아있는 시간도 길어지지만 그 상태로 유지하는

날들이 길어지면 질수록 집콕을 하는 마음의 우울감까지 겹치니 아프지 않은 곳이 없어지고 있다.

제일 첨으로 문제가 생긴 곳이 허리이고 그 다음이 목과 어깨였다. 그 통증은 점점 내려가서 다시

등 전체가 아프게 느끼게끔 만들고 있던 중에 이책을 보게 되었다.

나도 알고 있고 우리 모두가 알고 있다. 요즘같은 상황에는 면역이 중요하고 그 면역은 음식으로도

채워지지만 운동을 병행하지 않으면 안된다는 것을 그런데 운동또한 코로나덕에 그리 활발하게 하지도

못하고 집에서 할수 있는건 한정적이다.

근대 이책은 한시간도 아니고 단 15분으로 코어운동만 하면 체력을 키울수가 있다고 했다.

이건 정말 신세계이다. 특히 이책은 사무직이나 책상에 오래 앉아 있는 사람들이 가장 효율적으로 할수

있는 방법을 말하고 있어서 그런지 더 솔깃했다.

앞부분은 왜 운동을 해야하는지 체력이 뒷바침이 되지 않으면 왜 안되고 직장을 다니고 있는 사람들이

필요한건 체력임을 작가 자신의 경험을 뒷받침해서 말하고 있고 그것이 곧 생존의 방법이라고 말하고

있었다. 나 역시도 늘 러닝을 한시간 이상이나 최소 30분은 해야 운동이라고 생각하고 살아서 그런지

정말 하자니 모든 상황이 버겁고 안하자니 내몸이 점점 약해짐을 느끼고 있던 차에 너무 반가웠다.

솔직이 나는 코어운동이란것이 이런 단시간에 이루어지고 어렵지 않다는것도 이책을 보고 알았다.

뒷부분에는 코어 방법과 순서등이 자세히 나와 있는데, 나는 그것만으로는 하는 방법에 있어서

조금 부족해서 바로 유튜부에 코어운동을 검색해 보았고 정말 많은 방법과 다양한 사람들의 노하우가

있음에 다시 한번 더 놀랐다. 이래서 사람은 늙어 죽을때까지 배움을 게을리 하면 안된다는 것이다.

아직은 내가 코어 기초라서 조금씩 시작해볼 생각이다. 지금도 등에 담같이 통증이 와서 여러방법을

해봐도 뽀족한 수가 없었는데 이 코어운동을 해볼 생각이다 번거롭고 시간이 많이 필요한 러닝보다 더

좋은 방법이 되지 않을까 싶다.

사실 러닝을 하고 오면 샤워후 많이 지쳐서 꼭 쉬어줘야 하는데 이걸 하고 나면 그런 피로감도 없을듯

하고 근력자체가 생긴다고 하니 꼭 해봐야 할듯 하다.

운동이 상황에 따라 시대에 따라 진화한다는 생각을 처음 해보았다.

적절한 시기에 좋은 방법이 된듯 해서 좋았던거 같다

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포토리뷰 [홈트책추천] 15분 기적의 코어운동
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | k******c | 2020.10.18

[세림출판15분 기적의 코어운동

직장인 인생을 바꾸는 단 한가지 운동!

이규하 지음

120세 시대. 

건강하게 살아가기 위해서 운동은 일상이 되어야 합니다. 하루 3끼 밥 먹듯이요.

운동을 막상 시작하려니 무엇부터 해야될지 모르겠고, 운동시간은 어떻게 확보해야 하는지, 어떻게 해야 운동효율이 높은지, 어떻게 해야 작심삼일이 아니라 꾸준히 할 수 있는지 등이 고민인 바쁜 직장인을 위해, 저자는 "15분 기적의 코어운동"을 만들어냈다고 합니다^^

15분! 시간내기 어려운 시간이 절대 아니죠. 모두가 꼭 실천할 수 있길 바래요!


변해야 산다! Think -> Write -> Do!

변화를 시도하기 위해서는, 우선 문제에 대한 나의 의식이 바뀌어야 한다고. 

나의 의식이 바뀌려면

먼저 생각하고, 생각한 것을 직접 손으로 쓰고, 손으로 쓴 것을 실천하는 이 세가지 루틴이 많은 도움이 된다고 해요.


뇌는 사용하지 않으면 퇴화한다고 합니다.

코엑스 아쿠아리움에 "멍게 뇌의 비밀"에 대한 문구 중 이런 구절이 있대요.

"When the sea pineapple think their brain is unnecessary, they eat their brain."

- 멍게는 더 이상 뇌가 필요없다는 생각이 들었을 때, 자신의 뇌를 먹어버린다 -


우리, 생각도 많이 많이 해서, 뇌도 운동해줍시다!


우리, 운동해야죠! 실천에 옮겨야죠!

행동력, 실천력을 위한 명언들 몇가지.


그리고 뼈 때리는 한 문장.

"유능한 자는 행동하고, 무능한 자는 말만 한다."


코어운동은 위 8가지를 만족할 수 있죠!

이제 저자님이 만들어낸 "15분 기적의 코어운동"을 알려드리겠습니다.


코어운동 시작 전 준비와 준비자세입니다.

바른 자세로 운동해야 하는거, 아시죠?^^

(잘못된 방식은 오히려 독이 될 수 있으니까요~)


위 그림과 같은 5단계를 15분동안 반복하면 됩니다.

운동을 처음 해보는 분들은 무리가 될 수 있으니, 

처음 시작은 시간을 더 짧게해보고, 점점 늘리고, 

나중에는 하루 횟수를 더 늘리면 좋을것같아요.

저는 평생 운동을 안해봤기 때문에, 

1단계만 먼저 시작해보려고 합니다. 

매일 폰만 보고, 노트북만 해서, 뒷목과 어깨가 너무 아픈데, 

이에 1단계가 가장 효과적인 것 같아요.

물론 전체적으로 해주는게 가장 좋겠지만, 

제 수준에서는 한단계씩 나아가야 할 것 같아요.


15분 코어운동이 가져다 주는 놀라운 효과는 다음과 같습니다.

1. 전신운동효과

2. 스트레칭효과 - 어깨 스트레칭 150회, 목 스트레칭 150회

3. 근력운동효과

4. 마음안정효과

5. 생각활성효과


맞죠?^^ 어깨와 목에 좋은, 제게 정말 필요한 코어운동! 

저는 1단계부터 하나씩 시작할래요^^

꾸준히해서, 정말 평생 건강함을 유지하도록 하겠습니다!

15분! 내 몸에 투자하세요!



※ 본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.


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15분 기적의 코어운동
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 스타블로거 : 블루스타 k*******2 | 2020.10.18

점점 나이들어 가면서 가장 많이 신경쓰이는 것이 건강입니다. 지금은 바쁜 일과 때문에 출퇴근 시간때의 걷는 것 정도의 운동만 할뿐 특별히 시간을 내어 운동하지 못하고 있으나 항상 건강을 생각해서 이제 운동을 시작하고 꾸준히 해야겠다고 생각만 하고 있습니다. 점점 나이가 먹어가고 언제 위험할지 모르니 걱정되기도 하고 건강은 건강할 때 지켜야 한다는 말을 많이 들어서 빨리 운동을 하고 싶어집니다. 그런데 바쁜 일과로 따로 시간내서 운동을 하기 어렵고 짧은 시간에 쉽고 언제든지 할 수 있는 효율적이고 효과 만점인 운동을 찾고 있었는데 바로 이 책에서 소개하는 15분 코어운동이 눈에 딱 들어와 이거라면 실천할 수 있을 것 같아 이 책을 보고 배워 보고 싶어졌습니다.

이 책 처음에는 우리가 왜 운동을 해야하며 운동 하지 않으면 큰 문제가 생기고 120세 시대에 건강한 노후를 맞이할 수 없다는 것을 저자는 강조하고 우리 모두가 운동을 통해 삶의 활력을 찾고 건강한 삶을 누리길 바랍니다.

운동의 각종 좋은 점을 소개하고 운동이 우리 삶의 어떠한 영향을 미치고 구체적으로 어떻게 좋은지 자세하게 알려주고 특히 자녀를 둔 제게 놀라운 것은 명문 학교에서 운동을 강조하고 그 운동이 학업성적과 뇌 건강에 많은 영향을 준다는 것을 알게 되어 아들에게 운동을 꾸준히 시키고 싶어졌고 저도 같이 운동 하고 싶어지게 만듭니다.

또, 저처럼 현대인들이 바쁘게 돌아가는 일상에서 운동 시간을 따로 내기 어렵다는 것을 알고 15분 정도의 아무 곳에서나 돈 들일 필요없이 간단하지만 효과가 큰 코어운동을 소개해 주어 너무 좋았습니다.

코어 운동 방법에 대해 자세하게 설명해 주고 주의하고 신경써야 할 부분에 대해 상세하게 알려주고 오늘부터 바로 할 수 있게 이해하기 쉽게 알려줍니다.

15분간의 코어 운동으로 어떤 효과를 얻을 수 있을지 설명해주고 15분간 코어 운동을 하면 무려 750회를 할 수 있다니 의문이 들었는데 설명을 듣고 충분히 할 수 있고 엄청난 운동 효과를 가진다는 것을 알게 되었습니다.

정말 제게 필요한 간단하면서도 효과 좋은 코어 운동을 실천하면서 꾸준하게 한다면 건강한 미래가 있을 것 같다는 힘을 얻었습니다. 알고만 있지 말고 바로 운동해서 실천하는 삶을 살도록 노력하게 됩니다.

본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다-

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