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스마트폰과 헤어지는 법

도둑맞은 내 시간을 되찾는 30일 플랜

캐서린 프라이스 저 | 갤리온 | 2023년 12월 27일 리뷰 총점 9.5 (8건)정보 더 보기/감추기

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분야: 자기계발 > 성공학/경력관리

파일정보: EPUB(DRM) 51.39MB

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책 소개

“너 없이는 살 수 없을 것 같아.그게 바로 너와 헤어지려는 이유야!”스마트폰과 도무지 떨어지지 못하는 사람들을 위한30일간의 집중력 회복 프로젝트* 전 세계 35개국 출간, 2만 건이 넘는 독자 리뷰로 입증된 글로벌 베스트셀러 * 뉴욕타임스, 포브스 CNN, BBC 등 주요 언론사가 극찬한 화제작!* 『역행자』 저자 자청 강력 추천!스마트폰만큼 우리와 가까운 기계는 없다. 이 똑똑한 기계가 우리 삶에 등장한 지도 10여 년, 우리는 스마트폰과 함께 먹고 자고 놀고 일하는 일상에 한없이 익숙해졌다. 하지만 편리하고 유용하다고 해서 무해한 것은 아니다. 모든 관계에서 지나친 친밀함은 위험하고, 그것이 언제든 손을 뻗으면 닿을 수 있는 사이라면 더더욱 그렇다. 솔직히, 우리는 이미 알고 있다. 스마트폰이 종종 나의 시간과 집중력과 기억력을 좀먹고 있다는 것을. 차마 스마트폰 없이 먹고 자고 놀고 일할 엄두가 나지 않아 모른 척하고 있을 뿐이다.이 책은 그런 우리에게 ‘스마트폰과 헤어질 결심’을 할 용기를 준다. 저자가 말하는 ‘이별’은 지금 당장 스마트폰을 버리고 피처폰으로 돌아가라는 의미가 아니다. 스마트폰과의 관계를 제대로 파악하고 자신의 온·오프라인 인생에 적절한 경계를 설정하는 균형 찾기다. 30일의 여정으로 구성된 저자의 ‘디지털 안식일 프로그램’은 사용 현황 트래킹, 불필요한 앱 정리, 퍼빙(스마트폰을 보느라 주변 사람을 무시하는 행위) 그만두기 등을 거쳐 마침내 스마트폰 단식을 일상화하기를 목표로 한다.건강한 스마트폰 생활로 안내해주는 이 책은 전 세계 35개국에서 출간되어 수많은 독자들과 만나고 있으며, 특히 테크 칼럼니스트 케빈 루스가 [뉴욕 타임스]에 기고한 체험기가 큰 화제를 모았다. 그 밖에 주요 언론과 미디어의 주목을 받으며 스마트폰 중독에서 해방되고자 하는 이들에게 친절하고도 친근한 가이드가 되어주고 있다.

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

나의 스마트폰에게 보내는 공개 편지들어가며PART 1 각성CHAPTER 1 스마트폰, 중독되도록 설계된 기계CHAPTER 2 도파민에 마약을 타다CHAPTER 3 거래의 속임수CHAPTER 4 형편없는 소셜미디어CHAPTER 5 멀티태스킹의 진실CHAPTER 6 스마트폰은 뇌를 변화시킨다CHAPTER 7 스마트폰은 주의 지속 시간을 줄인다CHAPTER 8 스마트폰은 당신의 기억을 좀먹는다CHAPTER 9 스트레스와 수면, 그리고 충족감CHAPTER 10 어떻게 당신의 인생을 되찾을 것인가PART 2 이별WEEK 1 기술의 우선순위를 정하라DAY 1 트래킹 앱 고르고 설치하기DAY 2 스마트폰과의 관계 현황 파악하기DAY 3 조금씩 주의를 기울이기DAY 4 스스로 점검하고 행동하기DAY 5 소셜미디어 앱 삭제DAY 6 현실의 삶으로 돌아오기DAY 7 눈과 손 대신 몸을 움직이기WEEK 2 습관을 바꿔라DAY 8 알림을 거부하는 법DAY 9 앱 정리로 인생 바꾸기DAY 10 충전 장소 바꾸기DAY 11 성공을 위한 본격적인 준비DAY 12 차단 앱 고르고 설치하기DAY 13 공간적·시간적 경계 정하기DAY 14 퍼빙 그만두기WEEK 3 당신의 원래 뇌를 되찾아라DAY 15 멈추고, 숨 쉬고, 현실을 느끼기DAY 16 멈춤 연습DAY 17 주의 집중 시간을 위한 훈련법DAY 18 명상도 도움이 된다DAY 19 시범 분리를 위한 준비DAY 20-21 시범 분리WEEK 4 스마트폰과 맺게 될 새로운 관계DAY 22 시범 분리 결과 분석하기DAY 23 스마트폰 단식 시작DAY 24 온갖 초대를 관리하는 방법DAY 25 디지털 라이프 정리 완결판DAY 26 스마트폰 확인을 확인하기DAY 27 디지털 안식 생활의 지혜DAY 28 초효율적 사람들의 스마트폰 습관 7DAY 29 스스로 만든 궤도를 지키는 법DAY 30 이별을 축하합니다!나오며감사의 말주

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저자 소개 (1명)

저 : 캐서린 프라이스 (Catherine Price)

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과학 저널리스트 겸 작가. 《뉴욕 타임스》는 저자를 가리켜 ‘두뇌 분야의 곤도 마리에(일본 최고의 정리 컨설턴트)’라고 표현했다. 예일대학교에서 역사학을 전공하고, UC버클리 언론대학원을 졸업했다. 22살 때 제1형 당뇨병을 진단받고 자신의 질병에 대해 탐구하기 시작한 것을 계기로 개인의 행동과 환경이 건강과 삶에 미치는 영향과 개선 방안에 흥미를 느꼈다. 최근에는 이를 더 확장하여 두뇌의 집중력과 생산성을 높이는 방법에 관심을 가지고 있다. 이에 대한 저자의 글은 《뉴욕 타임스》, 《워싱턴 포스트 매거진》, 《샌프란시스코 크로니클》, 《로스앤젤레스 타임스》, 《파퓰러 사이언... 과학 저널리스트 겸 작가. 《뉴욕 타임스》는 저자를 가리켜 ‘두뇌 분야의 곤도 마리에(일본 최고의 정리 컨설턴트)’라고 표현했다. 예일대학교에서 역사학을 전공하고, UC버클리 언론대학원을 졸업했다.
22살 때 제1형 당뇨병을 진단받고 자신의 질병에 대해 탐구하기 시작한 것을 계기로 개인의 행동과 환경이 건강과 삶에 미치는 영향과 개선 방안에 흥미를 느꼈다. 최근에는 이를 더 확장하여 두뇌의 집중력과 생산성을 높이는 방법에 관심을 가지고 있다. 이에 대한 저자의 글은 《뉴욕 타임스》, 《워싱턴 포스트 매거진》, 《샌프란시스코 크로니클》, 《로스앤젤레스 타임스》, 《파퓰러 사이언스》, 《슬레이트》 등에 실린 바 있다.
저자의 가이드대로 스마트폰과의 이별에 성공한 기자 케빈 루스의 이야기로 입소문을 탄 『스마트폰과 헤어지는 법(가제)』은 35개 이상 국가에 수출되어 18개 이상의 언어로 읽히고 있다. 최근작 『파워 오브 펀(The Power of Fun)』(한국경제신문, 2023)은 아마존 에디터들이 뽑은 '올해의 자기계발서'로 선정되기도 했다.
편안한 화법와 절제된 질의응답을 구사하는 저자는 강연자로서도 활발히 활동하고 있다. 그녀의 강연 'Why Having Fun Is the Secret to a Healthier Life'은 2022년의 TED 강연 중 조회수가 두 번째로 높았고, 아스펜 아이디어스 페스티벌(Aspen Ideas Festival)과 사우스 바이 사우스웨스트(SXSW) 등에 연사로 초빙되었다.
사람들이 더 즐겁고 의미 있는 삶을 살며 현재에 집중할 수 있도록 돕는 것을 목표로 삼은 저자는 이를 위한 리소스 허브 '스크린 라이프 밸런스'도 설립 및 운영 중이다.

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파워 오브 펀

출판사 리뷰

“당신의 뇌는 디지털 단식을 원한다!” 이제 중독을 부르는 도파민의 함정에서나의 시간, 집중력, 창의성 그리고 삶을 구해야 할 때!“스마트폰은 중독되도록 설계된 기계다”우리가 네모난 액정에서 눈을 떼지 못하는 이유‘퍼빙’이란 단어를 들어본 적이 있는가? 폰(phone)과 스너빙(snubbing, 무시하다)을 합친 말로, 스마트폰을 보느라 주변을 무시하거나 소홀히 하는 행동을 가리키는 신조어다. 가족 혹은 친구와 대화를 나누던 도중 힐끔힐끔 스마트폰을 보며 메신저나 SNS를 확인하는 모습을 떠올리면 이해하기 쉬울 것이다. 너무 흔해서 인식하지 못할 때가 더 많은 이 행동을 우리는 언제부터 이렇게 자주 하게 되었을까? 그것이 바람직하지 않다는 걸 알면서도 우리는 왜 손에서 스마트폰을 내려놓지 못할까?저자는 그 근본적인 이유가 애초에 스마트폰이란 기계 자체 자체가 사용자로 하여금 더 많은 시간을 쓰도록 고안되었기 때문이라고 설명한다. 인간 두뇌의 도파민 체계를 정확히 겨냥한 이 기계는 ‘새로운 정보’라는 보상을 끊임없이 제공하며 우리의 욕구를 자극한다. 스마트폰이 어떤 원리와 과정으로 우리의 창의성과 집중력을 망가뜨리고 스트레스를 주는지 조목조목 짚어보는 저자의 이야기는 스마트폰에게 도둑맞은 일상을 더 이상 간과할 수 없다는 사실을 ‘각성’하게 만든다. 그것이 바로 디지털 단식의 출발선에 서는 첫걸음이다. “스마트폰과의 이별? 목표는 단절이 아닌 균형”건강한 디지털 생활에 필요한 과속방지턱물론, 2020년대를 살아가는 우리가 스마트폰과 완전히 분리될 수는 없다. 그럼에도 스마트폰과의 ‘이별’을 권하는 것은 우리가 스마트폰과 너무 많이 밀착되어 있기 때문이다. 모든 관계에서 지나친 친밀함은 위험하고, 균형이 무너진 관계는 부작용은 낳는다. 가장 심각한 문제는 진정한 몰입의 기회를 빼앗긴다는 것. 진짜로 몰두해야 할 현실의 대상은 잊은 채 스마트폰만 바라보는, 이른바 ‘집중을 방해하는 집중 상태’는 방해 요소를 무시하는 능력을 퇴화시킨다. 진정한 몰입을 위해 저자가 제안하는 디지털 안식 프로그램은 ‘일일 스크린 타임 1시간’ 같은 터무니없는 목표를 향하지 않는다. 대신 건강한 디지털 생활을 꾸준히 지켜나갈 수 있는 과속방지턱을 하나씩 세워준다. 내게 최적화된 기준을 세우기 위한 디지털 트래킹, 숙면을 이루는 공간 경계선, 집중을 경험하는 시범 분리 등 간단하면서도 효과적인 과속방지턱들을 설치해나가다 보면 무너진 줄도 몰랐던 디지털 생활의 균형을 되찾을 수 있을 것이다.“드디어, 스마트폰의 지배에서 벗어났다!”전 세계 35개국 독자들이 인정한 30일간의 집중력 회복 프로젝트한때는 저자 역시지독한 스마트폰 중독자였다. 수시로 스마트폰으로 손을 뻗어 새로운 뉴스나 메일, SNS 피드를 확인해야만 직성이 풀렸다. 그러던 어느 날, 어린 딸을 품에 안고 수유하던 그녀는 문득 아기는 엄마를 올려다보며 눈을 맞추려 애쓰고 있는데 정작 자신은 멍하니 스마트폰만 쳐다보고 있다는 사실에 큰 충격을 받는다. 이후 ‘디지털 안식 프로그램’ 개발에 착수한 저자는 150여 명의 자발적 참여자로부터 데이터를 확보하고 연구와 실험을 거쳐 마침내 ‘스마트폰과의 건강한 관계를 위한 30일 플랜’을 완성했다.저자의 가이드대로 실천하여 스마트폰 중독에서 해방된 테크 칼럼니스트 케빈 루스가 자신의 체험기를 『뉴욕 타임스』에 기고하며 큰 화제를 모은 이 책은 전 세계 35개국에서 출간되었고, 무의미한 스크롤링 지옥에 빠진 자신 혹은 자녀 때문에 고민하는 수많은 독자들의 삶을 바꾸고 있다.

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