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책 소개
진짜 게으른 사람들을 위한
세상에서 가장 쉬운 습관 만들기
정말 하루 5분으로 인생을 바꿀 수 있을까- 물론이다. 의지도, 의욕도, 재능도 필요 없다. 당신에게 필요한 건 단 하나, 뇌를 속이는 것이다! 우리 뇌는 ‘꼭 해야 한다’, ‘이렇게 하는 게 옳다’라는 생각만으로는 움직이지 않는다. 뇌는 어떤 일이 ‘즐겁다’고 느끼면 애쓰지 않아도 그 일을 계속하려 한다. 그러니 작은 일이라도 시도하고 성취감이라는 즐거움을 느끼면 힘들이지 않고도 습관을 만들 수 있다.
이 책은 운동, 다이어트, 공부, 업무 습관, 관계를 개선하는 말 습관까지 나만의 작은 루틴을 만들 수 있는 가장 쉬운 비결을 알려 준다. 어떤 습관이라도 좋다. 하루에 딱 5분만 투자해 보자. 무엇을 했느냐가 아니라 얼마나 꾸준히 했는가에 따라 당신의 인생은 완전히 달라질 것이다.
- 거듭되는 사업 실패로 무기력에 빠졌던 저자를 일으킨 ‘100일간 엽서쓰기’
- 만년 꼴찌였던 영업사원, 습관 하나로 1등이 되다
- 평범한 회사원, 10년간 ‘종이 한 장’ 습관으로 글로벌 경영자로
- 말 습관 하나로 10kg 감량에 성공하다
- 책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기
목차
1 장 습관이 전부다
001 모든 것은 습관으로 결정된다
002 당신은 습관에 조종당하고 있다
003 습관을 바꾸면 인생이 바뀐다
004 습관화하기 쉬운 심플한 스킬
005 습관이라는 무기
006 일, 인간관계, 돈, 건강 … 모든 것이 습관의 힘으로 술술 풀린다
007 습관을 정착시키는 데 나이는 필요 없다
008 의지도 의욕도 재능도 필요 없다
009 나 역시 꾸준함과는 거리가 먼 인생이었다
010 습관의 힘으로 이상적인 내가 될 수 있다
2장 당신이 계속하지 못한 이유
011 습관이란 무엇인가
012 왜 당신은 계속할 수 없을까
013 기억은 곧 습관이 된다
014 왜 나쁜 습관은 멈출 수 없을까
015 습관화를 방해하는 정체
016 습관 = 생각의 깊이×반복
3장 의지가 약해도 계속할 수 있다! 최강의 습관 형성 스킬
017 먼저 작은 습관부터 시작한다
018 일단 시작하는 것이 중요하다
019 문턱을 낮춘다
020 게임을 한다는 생각으로 즐긴다
021 자연스럽게 할 수 있는 구조를 만든다
022 한발 앞 습관을 정한다
023 진심을 다해 행동한다
024 좌절하지 않는 비결① 자신이 꿈꾸는 모습을 명확히 그린다
025 좌절하지 않는 비결② 지금의 나를 바라본다
026 좌절하지 않는 비결③ 무엇을 위한 것인지 생각한다
027 좌절하지 않는 비결④ 누구를 기쁘게 하고 싶은가?
028 좌절하지 않는 비결⑤ 반드시 해야 한다는 생각은 버린다
029 즉시 찾아오는 악마의 속삭임
030 핑계 목록을 만든다
031 작심삼일은 나쁘지 않다
032 성공분기점을 넘기면 꿈꾸던 모습에 가까워진다
4장 뇌의 힘으로 초강력 습관을 만든다
033 오래 계속하는 습관은 이렇게 만든다
034 습관 형성의 열쇠는 뇌의 스피드에 있다
035 우리의 뇌는 순식간에 부정적 사고를 완성한다
036 긍정적 출력을 늘려 뇌를 긍정으로 이끈다
037 만능 문구를 만들어 순식간에 출력한다
038 말의 의미를 변환하여 생각을 바꾼다
039 만능 포즈와 미소로 뇌의 긍정적 힘을 강화한다
040 긍정적 출력으로 바꾸는 비장의 무기
041 뇌에서 부정적인 것들이 사라진다!
042 뇌를 설레게 할수록 습관은 더 견고해진다
043 미래 연표와 미래 일기로 더욱 설레게 한다
044 꿈을 나눌 수 있는 친구를 만든다
045 과거에 설렜던 기억이나 존경하는 사람을 찾는다
046 뇌를 속여 확신습관을 만든다
047 나쁜 착각을 좋은 착각으로 바꾼다
5장 습관의 힘으로 당신의 인생이 움직이기 시작한다
048 습관을 바꾸면 인생의 모든 것이 좋게 바뀐다
049 좋은 습관 지속하기① 일찍 일어나기
050 좋은 습관 지속하기② 일기
051 좋은 습관 지속하기③ 블로그
052 좋은 습관 지속하기④ 다이어트
053 좋은 습관 지속하기⑤ 러닝
054 좋은 습관 지속하기⑥ 근육 트레이닝
055 좋은 습관 지속하기⑦ 일
056 좋은 습관 지속하기⑧ 부하 직원 육성하기
057 좋은 습관 지속하기⑨ 영업
058 좋은 습관 지속하기⑩ 입시 공부
059 좋은 습관 지속하기⑪ 영어 공부
060 좋은 습관 지속하기⑫ 독서
061 좋은 습관 지속하기⑬ 저축
062 좋은 습관 지속하기⑭ 인간관계
063 좋은 습관 지속하기⑮ 가족
064 좋은 습관 지속하기? 정신 건강
065 좋은 습관 지속하기? 청소
066 좋은 습관 지속하기? 자녀교육
067 나쁜 습관 끊기① 담배·술
068 나쁜 습관 끊기② 도박
069 나쁜 습관 끊기③ 폭음·폭식
070 나쁜 습관 끊기④ 게임
071 좋은 습관을 들여 최고의 인생을 보내자
맺으며
채널예스 기사 (1개)
-
[하루 5분 습관 수업] 진짜 게으른 사람들을 위한 세상에서 가장 쉬운 습관 만들기
2021년 01월 28일
![[하루 5분 습관 수업] 진짜 게으른 사람들을 위한 세상에서 가장 쉬운 습관 만들기](https://image.yes24.com/images/chyes24/6/3/d/c/63dce8ba192af17373c83e34e10b6eed.jpg))
상세 이미지
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저자 소개 (2명)
출판사 리뷰
거듭되는 사업 실패로 무기력에 빠졌던
저자를 일으킨 ‘100일간 엽서쓰기’
이 책의 저자도 습관의 중요성을 알기 전에는 실패한 인생이었다. 그는 야심차게 시작한 사업이 줄줄이 망하자 집에 틀어박혀 도박이나 일삼으며 20대를 보냈다. 당연히 가족이나 친구들과의 관계도 악화되고, 자신을 혐오하며 허송세월했다. 그러던 그가 새로운 인생을 시작하게 된 계기는 ‘습관 형성’을 주제로 한 세미나에서 만난 60대 남성의 이야기였다. 이 남성은 엽서를 꾸준히 쓰면서 의붓딸과의 관계를 회복했고 이를 본 저자는 습관이 인생을 바꿀 수도 있다는 생각을 하게 된다. 그때부터 ‘신발 정리하기’, ‘눈을 보고 인사하기’, ‘매일 글쓰기’ 등 작은 습관을 시작했고 그의 인생은 180도 달라졌다.
이후 ‘밝은 미소와 큰 소리로 인사하기’, ‘아무도 보지 않아도 열심히 하기’ 등 인생에서 꼭 지킬 10가지 서약을 만들고 ‘100일간 한 명에게 엽서쓰기’ 등 스스로 정해 놓은 작은 습관을 지금까지도 꾸준히 실천하며, 15년 동안 5만 명의 인생을 바꾼 습관 형성 컨설턴트가 되었다.
왜 당신은 계속할 수 없었을까?
당신도 습관을 만들어보려고 시도해본 적이 있을 것이다. 하지만 우리 몸은 작심삼일은커녕 하루만 지나도 원래의 생활습관을 따라 돌아가려 한다. 그렇게 한번 틀어지기 시작한 계획이 걷잡을 수 없이 엉켜, 결국 될 대로 되라는 식으로 작년도 날려버리지 않았는가?
왜 당신은 계획대로 좋은 습관을 지속할 수 없을까? 의지가 너무 약해서일까? 동기부여가 잘 되지 않아서일까? 모두 아니다. 단지 습관을 만드는 법, 그 원리를 알지 못했기 때문에 하기 싫은 일을 억지로 꾸역꾸역 하다 보니 계속할 수 없었던 것뿐이다.
양치질을 떠올려보라. 당신은 매일 이를 닦아야 한다고 다짐하고 의지를 불태워 이를 닦는가? 아닐 것이다. 습관이란 이를 닦는 것처럼 의식하거나 다짐하지 않아도 몸에 배서 저절로 하게 되는 것이다.
뇌를 설레게 하면 쉽게 습관이 된다
‘퇴근 후 유튜브로 재미있는 영상보기’, ‘후식으로 커피 마시기’와 같은 습관은 왜 ‘하지 말아야지’라고 생각하면서도 계속 하게 되는 걸까? 답은 간단하다. 우리 뇌가 그것을 좋은 일, 유쾌한 일로 인식하기 때문이다. 반대로 ‘영어 단어 외우기’, ‘독서하기’, ‘퇴근 후 바로 청소하기’는 우리 뇌가 불쾌하고 나쁜 일로 인식하기 때문에 ‘하기 싫다’라는 마음이 들면서 회피 반응을 유도한다.
그럼 습관을 만들려면 어떻게 해야 할까? 바로 뇌를 속이면 된다. ‘영어 단어 외우기’, ‘독서하기’를 좋은 일, 유쾌한 일로 인식하도록 긍정적인 신호를 보내는 것만으로도 우리 뇌는 그것을 좋은 일로 생각해서 계속하려 한다. 그래서 습관을 만드는 일은 다름 아니라 좋은 신호를 입력하고 출력하는 과정을 통해 그 일을 좋은 것으로 인식하도록 한 후, 계속해 나가는 것이다. 의지도, 의욕도, 재능도 필요 없다. 이 원리만 알면 누구든 좋은 습관을 만들고 꾸준히 지속할 수 있다.
하루 5분, 습관을 배우고 실천하면
5년 후 인생이 완전히 달라진다
이 책은 습관의 중요성을 이야기할 뿐 아니라 이때까지 당신이 계속하지 못했던 이유, 습관 형성의 원리, 그리고 실제 테마별 습관 형성의 팁까지 독자들이 습관에 관해 궁금해 하는 모든 것을 담고 있다. 어떤 습관이라도 만들 수 있는 습관 형성의 비밀과 함께 ‘일찍 일어나기’, ‘영어 공부’, ‘독서’, ‘다이어트’, ‘글쓰기’, ‘말 습관’ 등 세부적인 습관을 쉽게 만드는 팁도 얻을 수 있어 당장 오늘부터 좋은 습관을 만들고, 인생을 변화시키고 싶은 누구에게나 유용하다.
인생을 바꾸는 습관이란 거창한 것이 아니다. ‘하루에 휴지 3개 줍기’, ‘하루에 일기 1줄 쓰기’…이런 작은 습관이 모이면 인생을 바꾸는 큰 힘이 된다. 하루에 딱 5분만 투자하여 이런 습관을 기르고 그 효과를 눈으로 직접 체험해 보라. 지금은 하루 단 5분이지만, 좋은 습관으로 무장된 뒤에 당신은 전혀 다른 제2의 인생을 살고 있을 것이다.
종이책 회원 리뷰 (45건)
모두 실천으로 옮겨야하는 것 투성이지만, 시작부터!! 해야겠습니다^^
요즘 정말 자기계발서들 많은데요. 아주 쉽고 습관처럼 읽으면서 동기부여를 받고, 약해지는 의지를 부여잡고, 긍정적으로 이겨낼 수 있다고 외치며!!
더이상 핑계는 없다!! 하나씩 실천해 간다면 내가 목표를 하는 것에 점차 가까워질수 있을 것 같습니다.
클리어링Clearing
오늘의 감정을 일단 클리어 함으로써, 고민이나 우울함으로 뇌를 복잡하게 두지 않고, 그날 중에 뇌를 깔끔하게 정리하는 것
＜잠자기 전 10분만 투자하면 상쾌한 아침을 맞을 수 있다.＞
취침 전 10분은 뇌의 ‘골든 타임’ 이다. 우리의 뇌는 자는 동안 하루의 기억을 비디오테이프처럼 말아서 다음 날 아침에 눈을 뜨면 재생하기 시작한다. 따라서 좋지 않은 기분 그대로 잠들어 버리면, 다음 날도 좋지 않은 기분으로 시작하게 된다. 하지만 자기 전에 ‘내일은 누구보다 일찍 훈련장에 가서 스트레칭을 해야겠다’라고 쓰면, 다음 날 일어나는 즉시 ‘누구보다 일찍 훈련장에 가서 스트레칭을 해야겠다’라는 생각이 들고 실제로도 행동에 옮길 수 있다.
**능력의 차이는 없다.
**다만 습관의 차이가 있을 뿐이다.
**당신의 인생은 당신이 결정한다.
**좋은 습관을 익혀 풍요롭고 알찬 최고의 인생을 보내자.
-습관을 바꾸면 인생이 바뀐다
일 년 또 일 년을 계속하면 나도 뭔가를 할 수 있다는 자신감이 불어 “난 안 돼”를 입버릇처럼 달고 다녔던 사람도 “나도 할 수 있어!”로 삶을 대하는 근본 태도가 달라진다.
무언가를 습관적으로 만들었다는 작은 성취감이 즉시 자신에게 힘이 되어 준다. 무엇을 계속했는지는 중요하지 않다. 꾸준히 했다는 자체에 엄청난 가치가 있다.
우리가 과거를 바꿀 수는 없지만, 미래는 만들어 갈 수 있다. 그 미래를 만드는 수단이 습관 형성이다. 아무리 작은 일이라도 좋으니 뭔가를 계속하는 것이 인생에 변화를 가져오는 중요한 첫걸음이다.
-습관화를 방해하는 정체
더 나은 인생을 위한 습관을 들이려고 ‘충실욕구’를 추구하는 마음
그런 노력은 성가시다며 내팽개치고 ‘안락욕구’를 따르려는 마음
‘안락 추구형’의 대표적인 사고 패턴
＞성가신 일은 피하려 한다
＞자신에게 책임이 돌아올까 봐 두렵다
＞새로운 도전은 하고 싶지 않다
＞＞타인에게 책임을 전가한다
＞＞지시 없이는 행동하지 않는다
＞＞문제 사항 처리가 늦어져 일의 개선이나 향상이 더디다
‘충실 추구형’의 대표적인 사고 패턴
＞비전을 달성하기 위해서라면 성가심도 기꺼이 감수한다
＞책임 있는 일을 하고 싶다
＞새로운 도전을 꿈꾼다
＞＞스스로 책임을 진다
＞＞지시 없이도 스스로 생각하고 행동한다
＞＞문제 해결, 일의 개선이나 향상이 빠르다
-습관의 힘으로 이상적인 내가 될 수 있다
‘지금의 나를 바꾸고 싶다’라는 생각 뒤에는 아마 자신이 바라고 꿈꾸는 모습이 있을 것이다. ‘이상적인 자기 모습’을 그릴 수 있는 사람에게는 자신을 바꿀 힘도 있다. ‘이상적인 자기 모습’을 그릴 수 있는 사람에게는 자신을 바꿀 힘도 있다. 습관이라는 스킬을 사용하여 꿈을 향해 앞으로 나아가기만 하면 된다. 흔히 인생은 꿈꾸는 대로 되지 않는다고 말하지만 그것은 큰 오해다. 더 정확하게 말하면 사람은 자기가 꿈꾸는 것 이상을 넘어설 수 없다.
새해 시작이었던 1월엔 제법 하고자 했던 여러 계획들을 실천하려 노력했고 많이 이뤄 나갔는데, 2월이 되면서 조금씩 느려지더니 다시 계획들을 해내기가 수월하지 않았다. 한달이란 시간이 습관을 만들어내기에 충분하지 않았던 것이다. 느림보였던 2월이 지나 어느덧 3월이 되니 마음은 더욱 분주해졌다. 이러다간 계획을 실천하기 더욱 어렵겠단 생각에 습관에 대해 다시 리마인드 해줄 [하루 5분 습관 수업]을 선택해 읽어보았다.
습관 형성 컨설턴트인 저자는 삶의 모든 영역에서 든든하게 내 편이 되어주는 것은 습관이며, 습관이 모든 것을 결정하기에 5분 습관 만들기를 통해 꿈을 현실로 이뤄나가도록 조언을 해준다.
'능력의 차이는 없다. 다만 습관의 차이가 있을 뿐이다'
'잘하고 못하고는 능력의 문제가 아니다. 습관의 축적으로 나타난 차이일 뿐이다'
'꿈이 강하면 강할수록 습관화하기도 쉽다'
습관이나 자기계발서의 내용은 뻔하다고 여기는 사람들이 많다. 과거의 나도 그랬다. 그러나 지금은 그 뻔한 이야기들(그런데 안 뻔한 이야기가 더 많다)을 주기적으로 읽으며 내 자신의 연약한 부분을 채워 나가고 있다. 우리는 몰라서 안하는 게 아니다. 동기부여가 안되서, 의지가 약해서, 습관이 안 만들어져서 못하고 있는 것이다.
책 ＜하루 5분 습관수업＞은 거창하지 않으면서도 삶 속에서 실제적이고 현실적인 습관을 만들고 지켜 나가도록 다양한 조언를 해주고 있다. 3월도 한 주가 지나갔다. 1월부터 지금까지 삶 속 다시 한번 습관에 대해 점검해보며, 올 해 나만의 습관 목록이 점점 많아져 야무지고 단단하게 꿈을 향해 나아갈 수 있길 소망해본다.
＜출판사로부터 책을 제공받아 작성한 서평입니다＞
《하루 5분 습관 수업》_현대지성
《하루 5분 습관 수업》에는 뇌과학에 기반한 70가지 습관의 기술이 소개되어 있다. 우리는 살면서 일과 인간관계에서 벽에 부딪히는 원인을 무심코 사회나 남 탓으로 돌린다고 이 책의 저자는 말한다. 즉, 절대로 자기 탓이 아니라고, 자신은 열심히 했다고 대부분의 사람이 말한다.
‘지금의 나를 만든 것은 다름 아닌 나 자신’이라는 사실이다. 더 정확히 말하면 과거의 말이나 행동, 생각이 하나하나 쌓이고 쌓여 지금의 나를 만들어냈다. p20
즉, 이 책의 저자는 잘하고 못하고는 능력의 문제가 아니라, 습관의 차이가 있을 뿐이라고 말한다. 과거의 습관이 지속적으로 축적되어 지금의 내가 되었다는 것이다. 우리는 뇌에 각인된 기억들이 습관을 만들고, 그 습관이 나라는 사람을 만든 것이다. 하지만 이렇게 습관에 조종당하고 있는 자체를 우리는 모른다는 점이 문제점이다.
“타고난 자질이나 성격으로 보이는 것도 실은 전부 뇌에 각인되 결과가 겉으로 드러나는 것이며, 잠재의식으로 생긴 습관이다. 그렇기 때문에 습관은 단순히 동작이나 행동이 아닌 당신이라는 사람 그 자체다.” p25
따라서 습관을 바꾸면 인생이 바뀌는 것이다. 우리의 과거를 바꿀 수는 없지만, 미래는 습관 형성을 통해 만들어 갈 수 있다. 그렇다면 어떻게 습관을 형성할 수 있을까?
먼저 습관이란 무엇일까?
“스스로 의식하지 않아도 무심결에 하게 되는 것을 습관이라고 부른다.” p53
이러한 습관을 만들려면 습관 형성의 법칙을 알아야 한다고 말한다.
습관=생각의 깊이×반복
습관을 만들려면 한 가지를 의식적으로 반복해야 하는 것이다. 즉, 깊은 생각과 반복적인 행동이 합쳐지면 습관이라는 큰 자산을 손에 넣을 수 있다.
《하루 5분 습관 수업》의 3장부터 5장까지는 구체적인 습관 형성법을 소개하고 있다. 아침에 일찍 일어나기와 독서, 저축, 운동, 다이어트, 공부, 업무 습관, 관계를 개선하는 말 습관까지 나만의 작은 루틴을 만들 수 있는 가장 쉬운 비결을 알려준다. 이 책을 읽고 정말 하루 5분을 투자하여 작은 습관을 만들어 인생을 바꿔보자.
“인생은 어느 한순간에 바뀌는 것이 아니라 일상의 작은 습관이 쌓이고 쌓인 결과다.” p75
“행동습관을 바꾸려면 그 전에 입력습관, 언어습관, 사고습관을 바꿀 필요가 있다.” p129
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eBook 회원 리뷰 (1건)
일본 번역 습관관리 도서 특유의 느낌이 역시 들어 있다. 만약 다른 책을 읽어 본 적이 있는 사람이라면 딱히 새로운 내용은 찾을 수 없을 것이다. 하지만 습관 관리류 책을 읽을 때는 뭔가 지식을 얻으려고 한다기보다 마음을 다잡으려고 읽는 쪽이지 않나. 그런 면에서는 편하게 후루룩 읽기에 좋은 책이었다. 사람들이 일반적으로 개선하고 싶어 하는 나쁜 습관들의 목차를 만들어서 하나씩 짚어 주는 부분이 좋았다.
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