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하루 5분, 뇌력 낭비 없애는 루틴

적게 일해도 폭발적 성과를 내는 소소하지만 확실한 인풋 80가지

가바사와 시온 저/신찬 역 | 매일경제신문사 | 2020년 4월 20일 리뷰 총점 9.3 (46건)정보 더 보기/감추기

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분야: 자기계발 > 성공학/경력관리

파일정보: EPUB(DRM) 69.36MB

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#루틴이이끄는삶

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아침이 달라지는 저녁 루틴의 힘

류한빈 저
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감사의 재발견

제러미 애덤 스미스,키라 뉴먼,제이슨 마시,대처 켈트너 저/손현선 역
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끝까지 해내는 사람들의 1일 1분 루틴

오히라 노부타카 저/황혜숙 역
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오늘이 좋아지는 연습

성스런 저
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미라클 루틴

염혜진 저
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나에게 맞는 삶을 가꿉니다

소형 저

책 소개

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

프롤로그챕터 1 좋은 루틴 만드는 인풋 기본 법칙루틴 1 질 좋은 인풋이 성장 루틴을 만든다루틴 2 인풋 정밀도 높이는 법루틴 3 머릿속에 정보 저장하기루틴 4 늘 무언가를 생각하며 인풋하기루틴 5 인풋과 목표 설정 한 번에 하기루틴 6 인풋과 아웃풋을 동시에 하자루틴 7 아웃풋을 전제로 인풋하자루틴 8 인풋 효과 100배 내는 법루틴 9 관심 분야 명확히 세우기루틴 10 필요한 정보에만 집중하기루틴 11 뇌 구조를 이용하여 기억력 높이기챕터 2 인풋력을 비약적으로 높이는 루틴루틴 1 정교화 기억법 익히기루틴 2 인풋 직후 바로 아웃풋 하기루틴 3 머릿속에 정보도서관 구축하기루틴 4 딱 세 가지씩 처리하기루틴 5 3+3법칙 익히기루틴 6 자기 전 15분 습관루틴 7 운동 + 뇌 트레이닝루틴 8 주 2시간 이상 운동은 필수루틴 9 효율적인 휴식 루틴루틴 10 장소 뉴런 활성화하기루틴 11 10년 후 나를 생각하기챕터 3 모든 것을 자기성장으로 이어주는 관찰 루틴루틴 1 변화에 민감하게 반응하기루틴 2 ‘관찰+왜?’ 반복 연습루틴 3 상대방의 진의를 단번에 파악하는 표정 읽기루틴 4 2주 동안 3회 이상 인풋하기루틴 5 아이디어를 발전시키는 메모 정리루틴 6 단순 오락에서 정보 건지기루틴 7 스토리로 공감 트레이닝하기루틴 8 비즈니스 스킬과 창조력을 키워주는 아트루틴 9 점심시간을 공원에서 보내자루틴 10 뇌를 해방시키기챕터 4 이해력을 향상시키는 듣기 루틴루틴 1 직접 듣는 습관루틴 2 항상 비언어적 정보를 살피자루틴 3 목적 정한 후 메모하기루틴 4 질문하는 습관 만들기루틴 5 집중력 높이는 메모 습관루틴 6 세상에 멍청한 질문은 없다루틴 7 틈나는 시간 최대 활용법루틴 8 하루 30분 공감루틴 9 경청 테크닉루틴 10 상대 기분 상상하기루틴 11 ‘받아들이기’보다는 ‘받아넘기기’루틴 12 효율적인 음악 듣기루틴 13 작업 효율 향상시키는 잡음루틴 14 일하며 음악 듣기루틴 15 적절한 음악 선택하기챕터 5 정보가 넘친다! 필요 포인트만 잡는 루틴루틴 1 정보와 지식의 최적 비율은 3:7루틴 2 효율적인 이메일 사용법루틴 3 큐레이터 팔로우하기루틴 4 필요한 정보만 보는 법루틴 5 필요한 정보 빨리 찾기루틴 6 더 특별한 정보 검색루틴 7 축적하기루틴 8 이미지로 메모하기루틴 9 유튜브 활용하기루틴 10 비즈니스 잡지 읽기루틴 11 스스로를 제한하기챕터 6 기억에 남는 과학적 읽기 루틴루틴 1 일의 단계를 생각하자루틴 2 ‘한 달 열 권’보다 ‘한 달 세 권 + 아웃풋’루틴 3 심독 능력 향상시키기루틴 4 설명할 수 있는 수준으로 읽기루틴 5 꼭 필요한 책 알아보는 법루틴 6 편견 없이 읽자루틴 7 균형감 있게 읽자루틴 8 더 효율적인 읽기루틴 9 책을 보며 문제해결하기챕터 7 모든 능력을 끌어내는 소소하지만 확실한 루틴루틴 1 ‘100명과 한 번’보다 ‘10명과 열 번’ 만나라루틴 2 커뮤니티 참가하기루틴 3 학습효과 높이기루틴 4 되고 싶은 사람 따라하기루틴 5 나에게 집중하기루틴 6 자격보다 자질 키우기루틴 7 능동적으로 놀기루틴 8 잘 노는 습관루틴 9 지하철 30분 여행 떠나기루틴 10 맛있게 먹는 일루틴 11 술 마시기루틴 12 재미있게 요리해보기에필로그

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저자 소개 (2명)

저 : 가바사와 시온 (樺澤紫苑)

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정신건강의학과 전문의, 작가, 크리에이터로 활동하고 있다. 1965년 일본 삿포로에서 태어나 1991년 삿포로의과대학교 의학부를 졸업했다. 2004년부터 미국 시카고 일리노이대학교에서 3년간의 유학 생활을 마치고 일본으로 돌아와 도쿄에 ‘가바사와 심리학 연구소’를 설립했다. ‘정신 질환 예방 및 자살 방지를 위한 정보를 제공한다’를 비전으로 삼고 트위터, 페이스북, 인스타그램, 뉴스레터를 통해 정신의학, 심리학, 신경과학 관련 지식을 알기 쉽게 전달해 오고 있다(누계 팔로워 수 80만 명). 2014년부터는 유튜브 채널을 개설하여 스트레스 해소, 정신질환 예방 및 치료에 도움이 ... 정신건강의학과 전문의, 작가, 크리에이터로 활동하고 있다. 1965년 일본 삿포로에서 태어나 1991년 삿포로의과대학교 의학부를 졸업했다. 2004년부터 미국 시카고 일리노이대학교에서 3년간의 유학 생활을 마치고 일본으로 돌아와 도쿄에 ‘가바사와 심리학 연구소’를 설립했다. ‘정신 질환 예방 및 자살 방지를 위한 정보를 제공한다’를 비전으로 삼고 트위터, 페이스북, 인스타그램, 뉴스레터를 통해 정신의학, 심리학, 신경과학 관련 지식을 알기 쉽게 전달해 오고 있다(누계 팔로워 수 80만 명). 2014년부터는 유튜브 채널을 개설하여 스트레스 해소, 정신질환 예방 및 치료에 도움이 되는 정보 콘텐츠를 매일 업로드 하는 크리에이터로 활발히 활동하고 있다(23년 7월 기준 구독자 46.4만 명). 지금까지 총 41권의 책을 집필한 베스트셀러 작가로 누계 218만 부의 판매를 기록했다.

국내 출간 도서로는 《마음을 치유하는 7가지 비결》《나는 이제 마음 편히 살기로 했다》《하루 5분, 뇌력 낭비 없애는 루틴》《아웃풋 트레이닝》《신의 시간술》《야근은 하기 싫은데 일은 잘하고 싶다》《당신의 뇌는 최적화를 원한다》《나는 한 번 읽은 책은 절대 잊어버리지 않는다》 등이 있다.

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역 : 신찬

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인제대학교를 국어국문학과를 졸업하고, 한림대학교 국제대학원 지역연구학과에서 일본학을 전공하며 일본 가나자와 국립대학 법학연구과 대학원에서 교환학생으로 유학했다. 일본 현지에서 한류를 비롯한 한·일간의 다양한 비즈니스를 오랫동안 체험하면서 번역의 중요성과 그 매력을 깨닫게 되었다고 한다. 현재 번역에 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 《비행기 엔진 교과서》, 《부시크래프트 캠핑 교과서》, 《자동차 운전 교과서》, 《트레일 러닝 교과서》 등이 있다. 인제대학교를 국어국문학과를 졸업하고, 한림대학교 국제대학원 지역연구학과에서 일본학을 전공하며 일본 가나자와 국립대학 법학연구과 대학원에서 교환학생으로 유학했다. 일본 현지에서 한류를 비롯한 한·일간의 다양한 비즈니스를 오랫동안 체험하면서 번역의 중요성과 그 매력을 깨닫게 되었다고 한다.

현재 번역에 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 《비행기 엔진 교과서》, 《부시크래프트 캠핑 교과서》, 《자동차 운전 교과서》, 《트레일 러닝 교과서》 등이 있다.

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출판사 리뷰

‘오래’말고 ‘깊이’ 일하라뇌력 낭비 없애는 인풋 습관우리는 넘치는 정보 속에 숨어 있는 무언가를 끊임없이 발굴해야 한다. 회의 아이템을 가져가려 인터넷과 스마트폰을 하루 종일 본다. 과연 의미 있는 결과물을 만들 수 있을까? 틀렸다. 이런 습관은 버려야 한다. 지금 우리나라는 주 52시간 근무가 시행되고 있다(일부 다른 환경에 있는 회사도 많지만). 오후 6시면 컴퓨터가 꺼진다. 무슨 소리인가? 더 이상 양으로 승부하는 시대는 끝났다. ‘오래’가 아닌 ‘깊이’ 일해야 한다. 지금까지 해왔던 것과는 완전히 다른 업무 습관이 필요하다.인풋이란 책, 사람, 인터넷 등 모든 매체에서 정보를 입력하거나 흡수하는 것을 뜻한다. 지하철 안에는 많은 사람들이 스마트폰을 보고 있지만 즐거워 보이는 사람은 드물고 다들 피곤에 찌든 표정을 하고 있다. 한 조사에 따르면 전체 스마트폰 유저의 33%가 ‘스마트폰 피로’에 빠져 있다고 한다. 인터넷상 디지털 정보가 20년 전에 비해 5,000배 늘었다고 한다. 앞으로 우리들이 접할 정보는 분명 급속한 속도로 더, 계속, 많이 늘어날 것이다. 이런 상황에서 지금 같은 인풋 기법은 상당한 양의 시간과 손품, 그리고 나의 정신력이 들어갈 수밖에 없다.인풋이 빈약하면 아무리 아웃풋을 열심히 해도 빈약한 아웃풋밖에 나오지 않는다. 자신의 인풋을 돌아보자. 이 책에는 소소하지만 확실한 인풋 습관이 소개되어 있다. 필자가 직접 수만 시간이 넘는 경험과 검증을 통해 확립한 ‘아웃풋 능력을 향상시키기 위한 인풋 기법’이다. 잘 활용하고 루틴으로 만들면 좋은 결과를 낼 수 있을 것이다.챕터 1, 2에서는 인풋의 기본 법칙을 설명한다. 인풋 효과 100배 내는 법, 필요한 정보에 집중하는 법, 뇌구조를 이용한 기억력 높이기, 정교화 기억법 등 질 좋은 인풋을 소개한다. 챕터 3~7에서는 일상에 적용할 수 있는 인풋 기법이 담겨 있다. 관찰, 듣기, 정보 탐색, 읽기 등 뇌과학적으로 접근해 효율적 루틴을 만들 수 있게 도와준다. 짤막하게 정리되어 있어 한 주제에 딱 5분씩만 투자하면 된다. 게다가 일러스트로 포인트를 짚어 요점을 한눈에 알아볼 수 있다. 인풋 기법, 대단한 게 아니다. 하루 5분씩만 반복하고 익히면 습관으로 만들 수 있다. 습관이 되면 어떤 일을 하더라도 ‘질 좋은 인풋’으로 이어진다. 효율적으로 배우고 절대 잊어버리지 않는 인풋의 모든 것, 지금부터 만나보자.오늘도 뇌력이 쭉쭉 낭비되고 있나요? 나의 업무 습관 체크리스트√ 매일 10시간씩 앉아서 인터넷을 뒤져도 제대로 건지는 것이 없다√ 업무 시간이 지날수록 정신력이 고갈된다√ 한 달에 책 20권을 읽어도 이틀 뒤 내용을 다 잊는다√ 회의 자료를 하루 종일 봐도 기억에 남는 게 없다√ 강의 시간 빼곡히 메모해도 질문에 답을 할 수 없다√ 매번 아이디어를 쥐어짜는 느낌이다소중한 시간, 뇌력! 더 이상 낭비할 수 없다면? 하루 5분, 루틴 만들기√ 인풋 능력 비약적으로 높이는 루틴√ 모든 것을 자기성장으로 이어주는 관찰 루틴√ 이해력을 향상시키는 듣기 루틴√ 필요 포인트만 잡아내는 루틴√ 기억에 남는 과학적 읽기 루틴√ 모든 능력을 끌어내는 소소하지만 확실한 루틴

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