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미라클 루틴

나에게는 건강한 루틴이 필요해

염혜진 | 더블엔 | 2021년 10월 19일 한줄평 총점 8.8 (39건)정보 더 보기/감추기
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자기계발 > 성공학/경력관리
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책 소개

일상의 작은 실천, 건강한 루틴이 가져다주는 엄청난 변화

열심히만 살다가 지칠 때, 필요한 건 ‘나’를 들여다보는 일이다. 미라클 모닝, 긍정 확언과 필사의 힘도 결국은 나를 찾고 나를 토닥여주는 루틴이다. 대학만 가면, 취직만 하면, 전문직만 생기면, 결혼만 하면 행복할 줄 알았는데, 행복은커녕 우울감만 커져가던 때, 저자는 마음근육을 다지며 일상에서 작은 실천을 하기 시작한다. 2년이 지나, 지금은 병원약사에서 범위를 넓혀 ‘인생약사’로 도약했고, 마인드파워 코치로 강의를 하며 ‘인생번영회’ 온라인 모임을 활발하게 이어가고 있다. 달라지고 싶다면, 다르게 살고 싶다면, 살고 싶다면 일상에 ‘작은’ 루틴 하나씩 추가하기를 권한다. 엄청난 미라클을 경험하게 될 것이다. 인생약사 미라클혜진 작가처럼.

  •  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

목차


들어가며: 인생이란 정글에서 고군분투하는 동지들에게

1 정글: 입장하시는 순간 ‘시간 거지’가 되셨습니다
아이가 싫었던 여자, 두 아이의 엄마가 되다
육아서에 쓰인 아이들은 남의 아이들이다
층간 소음+독박 육아+ 힘든 직장= 환장의 콜라보
〈마음 처방전 1〉 아침을 지배하는 5분 기상 루틴

2 육아: 나는 ‘슈퍼우먼’이 아니에요
응급실과 항생제의 도돌이표, 자주 아픈 아이들
아이는 누가 보냐고요? 어린이집 선생님들이 봐줍니다
출근 시간과 퇴근 시간, 아이들과 엄마의 골든 타임
내 아이의 불안, 혹시 나 때문일까?
팬더믹 시대 학부모가 된다는 것
〈마음 처방전 2〉 ”나는 내가 좋다!“ 긍정 확언의 힘
〈마음 처방전 3〉 스트레칭과 명상으로 찾는 마음의 평화

3 직장: 출근할 곳이 있어 감사합니다
출근하는 평일보다 출근 안 하는 주말이 더 힘든 이유
나도 나를 위해 휴가를 쓰고 싶다
아이를 낳는 순간 승진이란 단어는 조용히 지우자
회사형 인간과 가정형 인간 그 중간의 회색 인간
직장에는 반드시 동지가 필요하다
〈마음 처방전 4〉 감사 일기, 쓰는 순간 세상이 달라 보인다
〈마음 처방전 5〉 독서와 필사가 삶에 스며들면 생기는 일

4 내 마음: ‘시간 거지’에서 ‘마음 부자’로 가는 법
옆집 603호 엄마는 아파트가 두 채라는데
나 혼자 뒤처지는 것 같은 기분이 들 때
혼자가 힘들다면 함께의 힘을 느껴보기
소소하고 확실하게 행복해지는 방법
마음 근육 키우기는 결국 반복
〈마음 처방전 6〉 글쓰기로 만나는 내 꿈 찾기
〈마음 처방전 7〉 행복해지고 싶다면 걷자

5 집안일: ‘집안일’도 ‘내 마음’도 내려놓습니다
설거지와 빨래는 절대 줄지 않는다
집안일은 같이 하는 거라는데 우리 집은 왜 이럴까?
10년 차 요리 초보 탈출기
부부는 최고의 마스터 마인드 그룹
〈마음 처방전 8〉 비우기와 청소로 마음의 에너지 바꾸기
〈마음 처방전 9〉 하와이 사람들의 정화법: 호오포노포노

나가며: 비워야 채우고, 멈춰야 달릴 수 있다

상세 이미지

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저자 소개 (1명)

저 : 염혜진
병원에서 근무하고 있는 18년 차 갑력 직장인. 이화여자대학교 식품영양학과 학사, 석사를 마치고 식품회사 마케터로 근무했다. 다시 공부해서 모교 약학대학 졸업 후 취직, 결혼, 출산이라는 무난한 코스를 밟았다. 다양한 맛의 직장생활, 육아, 집안일을 하다가 우울감을 경험하고 다른 행동을 하기로 결심한다. 2019년부터 조금씩 일상에 새로운 루틴을 추가하고 반복했을 뿐인데, 꿈만 꾸는 게 아니라 꿈을 이루는 사람이 되어가고 있다. 현재는 병원에서 풀타임 근무 약사로 일고 있고 브런치 작가, 크몽 전자책 작가, 약학 분야 메디컬 라이팅이라는 일을 하고 있다. 『미라클 루틴... 병원에서 근무하고 있는 18년 차 갑력 직장인.

이화여자대학교 식품영양학과 학사, 석사를 마치고 식품회사 마케터로 근무했다. 다시 공부해서 모교 약학대학 졸업 후 취직, 결혼, 출산이라는 무난한 코스를 밟았다. 다양한 맛의 직장생활, 육아, 집안일을 하다가 우울감을 경험하고 다른 행동을 하기로 결심한다. 2019년부터 조금씩 일상에 새로운 루틴을 추가하고 반복했을 뿐인데, 꿈만 꾸는 게 아니라 꿈을 이루는 사람이 되어가고 있다.

현재는 병원에서 풀타임 근무 약사로 일고 있고 브런치 작가, 크몽 전자책 작가, 약학 분야 메디컬 라이팅이라는 일을 하고 있다. 『미라클 루틴』(2021)을 출간했고 온라인 및 오프라인으로 강의를 하는 강사이며, <인생 번영회>라는 모임을 매 기수 모집해서 운영하고 있다.

작가 채널
이메일 spooky16@naver.com
블로그 blog.naver.com/spooky16
브런치 brunch.co.kr/@spooky16
인스타그램 instagram.com/miraclehyejin
페이스북 facebook.com/miraclehyejin

출판사 리뷰

마인드파워코치 인생약사가 드리는 마음처방전
날마다 눈부신 내 인생을 위해, 미라클 루틴
늘어지는 삶에 적당한 텐션을 주는, 미라클 루틴
어제보다 조금 더 나은 오늘을 위해, 미라클 루틴

열심히 공부해서 좋은 대학을 가고 대기업 마케터로 입사했다. 일과 인간관계에 치여 퇴사를 하면서 다시 공부해서 약사가 되었다. 이제 행복하겠구나 했지만 결혼이 남았다. 남자 만나는 문제는 공부와 달랐다. 책을 보고 공부했지만 결혼은 또 공부와 다른 문제였다. 행복하려고 열심히 달려왔는데, 갑자기 인생 최대의 목표가 결혼이 되고 말았다. 마음을 내려놓자 ‘그’가 나타났다. 늦었지만 좋은 사람과 결혼도 하고 행복한 가정을 꾸렸다. 여기까지는 인생1막 해피엔딩스토리다.
원했던 아이들이 태어나며 인생은 꽃밭에서 정글로 업그레이드되었다.
아이들은 정말 사랑스러운데, 예전의 내가 그토록 원했던 삶인데, 어디서부터 꼬인 것일까? 직장에서도 집에서도 매번 지쳤고 자주 우울했다. 그때 시작한 작은 실천들이 그녀를 구해주었다. 작지만 일명 ‘미라클’한 루틴이다.
덕분에 그녀는 병원약사에서 나아가 ‘인생약사’가 되어, 같은 고민을 하고 있는 많은 이들에게 ‘마음 처방전’을 내리며 함께 성장하고 있다.

인생이라는 정글에서 고군분투하는 동지들에게 권하는 미라클 루틴

눈을 뜨며 다짐해보자. 오늘 하루를 최고의 하루로 만들겠다고!
거창한 계획이나 어려운 목표를 세우지 않아도 된다. 작은 거 하나씩 꾸준하게 하면 된다.
아이 건강, 남편 건강만 챙기는가? 내 건강을 위해 영양제 한 알 먹는 이런 작은 일을 꾸준히 해보는 것이다. 몸 근육을 키우기 위해 운동을 하는 것처럼 이제는 마음 근육을 키우기 위한 연습도 필요하다. ‘남들 다 하니까 나도 해볼까?’도 좋고, 남들과 상관없이 내가 해보고 싶었던 거 하나씩 해보는 것도 좋다. 독서습관, 필사습관, 새벽기상습관 등 하나만이라도 꾸준히 해보는 거다. 나를 위한 좋은 루틴들이 쌓이면 내 인생은 점점 더 좋아지며 어제보다 나은 오늘을 살게 될 것이다.
책 《미라클 루틴》은 정글, 육아, 직장, 내 마음, 집안일 등 5장으로 구성되어 있으며, 각 장이 끝날 때마다 한두 가지의 ‘마음 처방전’을 실었다. 글 한 꼭지가 끝날 때마다 실려 있는 루틴들은 ‘엄마 건강을 위한 루틴’ ‘마음 표현을 위한 루틴’ ‘아이와 함께하는 수면 루틴’ 등 지금 바로 따라해볼 수 있는 것들이다.

종이책 회원 리뷰 (21건)

구매 따라해보고 싶은 루틴들
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | YES마니아 : 플래티넘 s******6 | 2021.11.17
쉽고 편하게 읽어진다. 술술 읽었다.
따라해보고 싶은 루틴이많다.
힘들 때 펼쳐보고 직접 해볼만하다.
"눈을 뜨는 순간 다짐해보자 오늘 하루를 최고의 하루로 만들겠다고"(46p)
"지금 자리에서 힘들면 딱하나만 바꿔라 .바로 내마음이다. 아무도 함부로할 수없고 나를 바꾸면 세상을 보는 눈도 달라진다(120p)"
"나는 날마다 점점더 나아지고 있다"(194P)
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구매 나에게 필요한 건강루틴을 선물해준 책!
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 오* | 2021.11.02

우선,

<미라클루틴>은

폭풍같은 육아시기를 거치고 있는 우리 엄마들.

워킹맘으로서 내 시간이 없어 답답한 엄마들.

'나'만의 시간을 효율적으로 갖는 방법이 궁금하신 분들이

읽으면 좋은 책이라고 먼저 권해드리고 싶다.

 

 

"나만의 시간을 갖는다는 것의 의미"

 

 

 

하루 24시간동안

우리는 나만의 시간을 잘 활용하고 있는가?

자문한다면 어떠한가?

 

 

페이지 46 우리 삶은 늘 바쁘고 시간도 만들어야 할 만큼 피곤하다.

하지만 나를 위한 시간은 내가 의식적으로 만들어야한다.

 

 

그렇다.

바쁘고 피곤한만큼 내 시간이 더욱 필요하다.

작가님의 책에 담긴 제안은

새벽기상이지만

분명 이것도 컨디션에 맞게 조절해야함을 강조하고있고

저녁형인간도 있기에

새벽기상에 너무 집착할 필요가 없음을 말씀해주신다.

 

 

결국, 목적은 '나만을 위한 자기 시간 확보'이기 때문에...!

 

 

"육아하면서 겪는 과정에서의 자연스러운 현상들"

 

 

 

 

 

육아하다보면

예상치못한 일들을 겪어 당혹스럽고 난감한 상황에 처하기도한다.

 

아이가 갑자기 아프다거나

다친다거나 하는 상황들에서

어떻게 해야할지 모르겠는상황들 속..

괜히 엄마탓 인것만 같은 죄책감이 밀려오기도한다.

 

 

하지만 작가님은 그러한 마음을 깊이 공감하며

크면서 자연스레 아픈순간이 찾아오고

아픈것도 아이들이 크는 하나의 과정임을 잊지말야한다고 전해주신다.

 

특히 현직 약사로 일하시면서

우리 엄마들 체력적으로 필요한 비타민은 꼬박챙겨먹길 권한다.

 

육아는 진짜 체력이다.

나도 삼남매를 키우며

결국엔

체력이 되야 아이도 케어하면서 '화'도 덜난다는것을 알았다..ㅎㅎ

(내몸이 힘들면 더 예민해지기에)

 

 

 

"긍정확언의 힘"

-나는 내가 좋다

-나는 날마다 모든 면에서 좋아지고 있다.

 

 

 

 

 

이 두가지를 매일 아침 말하면서

실제로 더 좋아지는 자신을 발견했다고한다.

 

처음엔 어색하지만

자주 되뇌이다보면 어느새 익숙해짐을 발견한다고.

 

그것이 나를 위한 좋은 말이기때문에..

그리고 우리의 의식보다 무의식의 힘이 더 커서

이렇게 매일아침 하는 긍정확언은

자기암시와도 같다.

 

 

 

"아침 운동루틴- 명상과 스트레칭"

 

 

 

 

페이지 92 검색을 해보니 많은 사람들이 아침부터 명상을 하고 있었다.

처음에는 눈을 감고 가부좌를 틀고 있는것조차 힘들었고 생각을 비워야한다는데

오만가지 잡생각이 너무 많이 올라왔다.

명상에 대해 좀 더 공부하다보니 생각이 올라오는 것을 인식했다면 호흡에만 집중하라고 했다.

 

 

페이지 95 별것 아닌 것 같은 스트레칭을 매일 하니 예전보다 근육도 덜 뭉치고 아침에 기운이 넘친다.

 

 

이 두가지 루틴을 해나가면서 더욱 건강해진

자신을 만나게되었다고한다.

대신 욕심내서 하는 것이 아니라

생활속에서 실천가능한것들로 말이다.

 

 

 

이 외에도

직장에서의 마음루틴, 관계 등에 대한 이야기도 나온다.

 

출근길에 해보는 미라클루틴

워킹맘의 휴식타임에 갖는 힐링방법

직장인의 마음강화를 위한 루틴

 

책 내용 전반을 서술할수는 없기에 읽어보고

미라클루틴의 팁을 하나하나 직접 만나보면 좋겠다.

 

 

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작게 시작하고 꾸준히 이루어 가자. 나는 당신 안의 잠재력을 믿는다.
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | g*****y | 2021.10.27

어제와 같은 삶을 살고 싶지않아서 그녀는 9가지 처방전이라 부르는 것들을 꾸준히 실천하였다.한가지만 변해도 인생이 조금씩 바뀐다. 가지가 익숙해지면 다른 좋은 습관을 덧붙이는 것이다. 한꺼번에 하려고 하지 말자. 머릿속을 비워야 내가 원하는 꿈으로 채워진다. 비워야 채울 있고, 멈춰야 달릴 있다. 우리 인생에 있어서 중요한 것은 속도가 아니라 방향이라는 것을 알고 하나씩 시작해보자.

 

책은 아이의 엄마이고, 직장생활을 하는 슈퍼맘의 이야기를 솔직하고 담백하게 써내려 가고 있다. 루틴의 사전적 정의는 운동선수들이 최고의 운동 수행 능력을 발휘하기 위하여 습관적으로 하는 동작이나 절차를 말한다. 루틴을 요소요소에 배치하면서 일상을 건강하게 꾸려 나가고 있다. 5개의 챕터로 구성되어 있다.

 

1. 정글: 입장하시는 순간시간 거지 되셨습니다

2. 육아: 나는슈퍼우먼 아니에요

3. 직장: 출근할 곳이 있어 감사합니다

4.  마음: ‘시간 거지에서마음 부자 가는

5. 집안일: ‘집안일 마음 내려놓습니다

 

학교 공부를 잘한 것과 인생 공부를 잘하는 것은 전혀 다른 문제였으며, 나를 위한 좋은 루틴들이 쌓여 나를 점점 좋은 인생으로 데리고 가고 있다.

 

독서는 ' 삶을 어떻게 것인지' 고민하도록 돕는다.

내가 삶의 경영자로 살기 위해 나는 오늘도 치열하게 책을 읽는다.

그리고 필사를 통해 마음의 근육을 단단하게 만들고있다. (P 145)

 

빠진 독에 물을 붓고 있다라는 생각이 드는 순간, 변화를 위해 하나라도 시작하는 것이 먼저다. 시간을 만들고 여유를 찾은 후부터 나는 웃게 되었다. 스스로 제대로 반짝이는 거울이 되자. 마음부터 돌보면서 아이에게 좋은 영향을 미치는 사람이 되자.

 

자기암시 긍정 확언이라는 것은, 잠재의식에 가장 영향을 미치는 방법의 하나다. 암시는누군가에게 생각, 의도 등을 주입하는 이다. 시작은나는 내가 좋다부터다. 지금부터 어려움이 닥치면 여러분 스스로 인생 처방전을 작성하고 반복해서 외쳐라!

 

내가 하는 직장의 일은 예전과 똑같다. , 나는 스스로 정한 루틴을 이어 나가면서 누구와의 비교가 아닌어제의 보다 하나라도 나은 되기 위해 노력한다. 내가 지금 있는 곳에서 최고의 집중력을 발휘하되 너무 완벽 해지려고 애쓰지 말자. 자신이 있는 그곳에서 최선을 다하되 중도를 지키자는 말이다.

 

성공자들의 공통점은 모두 지독한 책벌레 라는 것이다. 그냥 읽는 것보다 손으로 쓰면서 읽으니 뭔가 책을 꼭꼭 씹어 먹는 같은 기분이 들었다.

 

해야하는 일이란 없다. (스스로) 하고자 하는 일만 있을 뿐이다. ‘해야 한다 있다 바꿔라. 당신에게 선택권이 있고, 선택이 자유라는 알아야 한다. “당신이 무엇인가를 이루려면, 먼저 당신은 무엇인가가 되어야 한다.” 괴테의 말이다. 마음이 튼튼해진다는 것은 어떤 비판에도 흔들리지 않는 것이 아니라 비판이나 비난, 변화에 유연해지는 것일 뿐이다.

 

작게 시작하고 꾸준히 이루어 가자. 나는 당신안의 잠재력을 믿는다. (P184)

 

 

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